Асаны йоги для начинающих - описание, основы, в квартире: фото и видео советы

Асаны йоги для начинающих

Йога асаны описание
Самые легкие асаны йоги для начинающих
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Каждый из вас может заниматься йогой, ведь для этого не обязательно быть в хорошей спортивной форме. Даже новички могут без особого труда освоить все основные позы йоги. В статье мы поговорим про асаны йоги.

Йога асаны описание
Асаны йоги для начинающих

Упражнение Шванасана (собака с опущенной головой)

Такое упражнение идеально подойдет для тех, у кого есть плоскостопие, боль в пояснице, артрит, депрессия или же ожирение. Не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть наличие высокого кровяного давления, запястного туннельного синдрома, диареи, боли в голове. Не стоит заниматься таким упражнением и на больших сроках беременности.

Выполнять такое упражнение на самом деле не так уж и сложно. Вам нужно прилечь на живот и раздвинуть стопы по сторонам. Положить ладони на пол так, что бы они находились на уровне груди, а пальцы необходимо вытянуть вперед. После выдоха начните поднимать ваше туловище.  Руки должны быть прямыми, локти стоит подтянуть, а голова должна быть опущена вниз. Спину также стоит вытянуть и держать в ровном положении.

Асаны йоги
Упражнение Шванасана

Йога для начинающих. Первая асана — видео

Что касается ног, то их сгибать, также не стоит. Пятки должны быть направлены строго вниз, постарайтесь сделать так, что бы они полностью стояли на полу. Стоять в такой позе вам нужно около одной минуты, дыхание должно при этом быть правильным. Выдыхая воздух, поднимите голову вверх и постарайтесь медленно выйти из позы. Ваше тело не должно быть напряженным. Сначала вы можете допускать некоторые ошибки, но потом у вас все будет получаться идеально. Если вы новичок, то пятки ставить полностью на пол при выполнении упражнения не стоит, если же у вас это не получается.

Ни в коем случае не стоит переносить все тяжести тела на ваши руки. Голова должна быть направлена строго вниз, иначе упражнение будет считаться неправильным. После выполнения упражнения вы не будете чувствовать усталость, а наполнять свое тело энергией. Такое упражнение подойдет идеально для тех, кто любит пробежки. Что бы понять правильное выполнение поз, вы можете посмотреть йога асаны фото.

Хатха йоги

Асана хатха йоги  является совершенной устойчивостью тела. На сегодняшнее время существует множество рассуждений про асану, как и об остальных удобных позах.

К тому же любое упражнение йоги приносит не только много полезного, но и удовольствия. Если же вы хотите достичь устойчивости и комфорта, то вам нужно приложить определенные усилия, что бы получить первоначальные навыки.

Упражнение  Анантасана

Если у вас болит спина, или же вы ощущаете стресс, то такое упражнение будет вам только на пользу. Но не стоит его выполнять, если у вас есть травма спины или же шеи. Вы можете только все усложнить. Что бы правильно выполнить упражнение, вам необходимо лечь на левый бок. Постарайтесь поднять корпус, но руками помогать нельзя. Правую ногу вам необходимо поднимать вверх и ухватывать ногу  руками. При выдохе постарайтесь выпрямить не только ногу, но и руку. Задержаться в позе желательно на пятнадцать – двадцати секунд. При этом вы должны поддерживать равновесия. Такое упражнение будет расслаблять мышцы и их укреплять.

Упражнение Навасана

Такое упражнение идеально подойдет для тех, у кого слабая работа почек, большая утомляемость, не правильная осанка. Не стоит заниматься упражнением при менструации, во время беременности, острых болях в пояснице. Правильное выполнение – Вам нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Руки положите за голову. При выдохе сделайте уклон назад и поднимите ноги немного вверх. В таком положении необходимо быть около двадцати – тридцати секунд. Как только вы привыкните к данному упражнению, то время  задержки в позе может быть и больше.

Асаны хатха йоги
Упражнение Навасана

Важно не задерживать дыхание, когда вы выполняете упражнение. В таком случае вы можете негативно повлиять на мышцы живота. Поясницу от пола отрывать так же запрещено, вы же не хотите получить травму? На самом деле поз очень много и йога асаны описание помогает вам во всем детально разобраться. Если все же вам что-то не понятно, то асаны йоги в картинках помогут все не только прочитать, но и подробно рассмотреть.

Поза полумесяца

Йога асаны для начинающих просто не может обойтись без данного упражнения. Такое упражнение легко выполняется и не требует отдельной физической подготовки. Если  у вас есть запор, менструальное расстройство, артрит, то такое упражнение именно для вас. Не стоит выполнять его только в случае головных болей, бессонницы, диареи.

Йога асаны фото
Поза полумесяца

Как его выполнять? Встаньте прямо, после чего наклонитесь вбок и постарайтесь полностью ладошкой достать до пола. Если вы опираетесь на правую руку, то соответственно левая нога должна быть поднята вверх. Постарайтесь немного продержаться в этой позе и сделать два дыхания. По окончанию упражнения станьте в исходное положение. Затем асану нужно повторить в другую сторону. Не нужно разворачивать таз к полу, поднимать руки вверх, пока вам не удастся достичь ровной ноги, на которую идет главный опор.

Поза бабочки

Поза идеально подойдет для тез, у кого болезненная менструация, при беременности. Выполнение – Вам нужно сесть на пол и ноги вытянуть вперед. Затем согните колени и стопы подтяните к туловищу. Вам нужно сделать соединение подошв и пяток, сделать обхват стоп руками.

Что касается внешних край стоп, то их нужно положить на пол. Потом вам нужно развести бедра по сторонам и сделать так, что бы колени прикасались к полу. В асане необходимо находится одну минуту. После окончания упражнения можно отпустить стопы и выпрями ноги. Постарайтесь расслабиться. Повторяйте упражнения, но уже с прикосновением подбородка к полу. Такая поза является идеальной для девушек.

Поза «лягушка»

  • При плоскостопии, солевых шпорах, и деформации коленок такая поза очень полезна. Но не подойдет при наличии бессонницы, мигрени, травмах плес или шеи, при беременности и менструации.

Вам нужно лечь на живот и вытянуть руки назад. При выдохе согнуть ноги и подошвы ног обхватить с помощью рук. После вдоха и выдоха поднимите голову вверх. В асане необходимо продержаться около пятнадцати – тридцати  секунд.

Асаны йоги в картинках
Поза «лягушка»

Все основные асаны йоги вы можете посмотреть на сайтах в интернете. Асан очень много, но мы постарались описать те, которые являются простыми и основными. Если после прочтения статьи вы так и не поняли то, что вам хотели донести, постарайтесь узнать об асанах йоги фото и описание. Там вы не только будете читать необходимые советы, но и смотреть, как это необходимо выполнять.

Асаны йоги для начинающих — видео

Рекомендуем прочитать:

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Аштанга виньяса йога в центре - расписание занятий, видео: СПБ, Красноярск

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*