Упражнения дыхательной гимнастики для похудения в картинках - комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика с упражнениями для похудения

упражнения дыхательной гимнастики
Особенности выполнения дыхательных упражнений
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Как правило, упражнения дыхательной гимнастики значительно укрепляют устойчивость всего организма к различным заболеваниям, стрессам, а также облегчают процесс восстановления организма во время простуды, и что самое главное, учат правильно дышать.

дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика с упражнениями для похудения

Однако в повседневной жизни человек зачастую использует лишь поверхностное дыхание, поэтому организму не достает кислорода. В результате этого многие органы начинают функционировать плохо, и появляется плохое самочувствие.

Преимущество дыхательных упражнений

При совершении дыхательных упражнений занимающийся учиться правильно дышать, что способствует укреплению внутренних органов. Отличительное свойство этого упражнения состоит в следующем: оно компенсирует отсутствие у человека физической активности. К тому же, для выполнения гимнастики не нужно создавать специальные условия или обстановку.

Весь секрет состоит в правильном дыхании — спокойно, умеренно, полной грудью. Кроме того, существуют дыхательные упражнения для похудения, и по мнению большинства специалистов, способны сжигать до 140% жира. Эти упражнения, также, повышают обменные процессы веществ в организме.

Чтобы определить нужно ли вам совершать дыхательные упражнения пройдите небольшой тест. Положите ладонь одной руки на грудную клеточку, а вторую положите на живот.

йога дыхательные упражнения
Преимущество дыхательных упражнений

Потом спокойно дышите через нос 4 раза. Если рука, что находилась на груди, не двигалась, а на животе двигалась вверх и вниз, значит у вашему организму хватает кислорода. И наоборот, если рука, которая находилась на груди двигалась, то у вас кислородное голодание.

Особенности выполнения дыхательных упражнений

До начала тренировок проветрите комнату, однако если возможно, занимайтесь на природе. Выберите ту одежду, которая удобна для занятий и не стесняет движения. Она должна быть мягкой и свободной, например, футболка и шорты.

упражнения дыхательной гимнастики
Особенности выполнения дыхательных упражнений

Выполнять дыхательную гимнастику необходимо или до еды, или спустя 2 часа после приема еды. Длительность тренировок занимает 20-30 мин. в день, однако сначала начинайте с 10 мин., выполняя минимальное количество повторений. Гимнастики состоит из простых упражнений, не требующих особой подготовки. Выполнять их можно в любом возрасте.

Очистительное дыхание йогов

Заниматься йогой и различными дыхательными упражнениями рекомендуется в любом возрасте. Очистительные дыхания йогов способствуют проветриванию, а также очищению легких.

дыхательные упражнения для похудения
Очистительное дыхание йогов

Данное упражнение следует выполнять после каждой дыхательной гимнастики:

  • сделайте глубокий и спокойный вдох;
  • удержите дыхание на некоторое время;
  • сожмите губы и с силой выдыхайте немного воздуха. Далее сделайте паузу, удержите этот воздух, а после выдохните, также, с силой, сделав паузу. Продолжайте, пока весь воздух не выдохните.

Данное упражнение прекрасно снимает усталость, а также утомление, придавая тонус организму.

Теперь, рассмотрим основной комплекс упражнений для укрепления организма, который состоит из следующей дыхательной гимнастики:

  1. Задержите дыхание. Стоя прямо, выполните глубокий вдох, удержите воздух подольше, насколько сможете. Затем с силой сделайте выдох ртом.
  2. Пробуждение клеток легких. Стойте прямо, а руки отведите в стороны. Сделайте медленный и глубокий вдох. Во время выдоха, медленно ударьте по груди пальцами в различных областях. Затем, когда выполните упражнение сначала и ударяйте теперь ладонями.
  3. Растяжение ребер. Стойте прямо и поставьте руки на грудь, лучше всего положите подмышки так, чтобы руки находились ближе к спине, обхватив ладонями. Выполните глубокий вдох, затем задержите дыхание всего пару секунд. Далее не спеша сжимайте ребра ладонями, выдыхая воздух.
  4. Расширяем грудную клеточку. Стоя прямо, выполните глубокий вдох, затем задержите на пару секунд. Далее вытяните руки перед собой, держите кулачки сжатыми. Потом отведите ручки назад и обратно, и снова назад и обратно. Сделайте такие движения несколько раз в быстром темпе, напрягая мускулы.
  5. Гимнастика на ходу. Ходите с поднятой головой, немного вытянув подбородок. Далее следует отвести плечи назад. На вдохе, отсчитайте 8 шагов, потом также за 8 шагов спокойно выдохните носом. Задержите дыхание, сделав 8 шагов. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость.

Комплекс упражнений для похудения

Выполнять дыхательную гимнастику несложно, а упражнения в картинках позволяют хорошо их запомнить. Рассмотрим 3 основных упражнения Цзяньфэй, из которых он состоит: волна, лотос, а также лягушка.

комплекс упражнений дыхательной гимнастики
Комплекс упражнений для похудения

Эти упражнения улучшают кровообращение и в целом положительно сказываются на весь организм:

  • Волна. Данное упражнение нужно выполнять до приема еды либо вместо него, поскольку оно снижает аппетит. К тому же, выполнять гимнастику следует либо лежа, либо сидя. Для совершения в лежачем положении согните коленки, одну ручку положите на грудь, а другая должна находиться на животе. Далее делаем вдох, втягиваем живот, а также приподнимаем грудь. Необходимо задержать дыхание на две секунды. Потом на выдохе напротив, приподнимайте живот, а также опускайте грудь. Сделайте 60 таких упражнений. Чтобы выполнить гимнастику сидя, необходимо сесть на стул, держите ноги вместе, а спину прямой. Далее выполните те же движения, что и в позиции лежа.
  • Лотос. Данное упражнение снимает напряженность и способствует высокому уровню обмена веществ. Гимнастику следует выполнять в положении сидящей Будды, причем несколько раз в течение дня. Левую ладонь положите на правую, потом сложите перед собой. Держите прямой спинку, а глаза закрытыми. Первые 5 мин. спокойно и легко дышите, а следующие 5 мин. — расслаблено. Далее последние 10 мин. дышите без контроля, естественно, как обычно.
  • Лягушка. Эта гимнастика позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и хорошо успокаивает нервы. Сидя на стульчике, поставьте ноги шире плеч. Затем сожмите левую ручку в кулак, затем обхватите правой. Положите локти на коленки, а головой обопритесь в кулак. Далее закройте глаза, старайтесь успокоиться. На вдохе живот должен быть напряжен, а на выдохе расслабьтесь. Сделайте данное упражнение три раза в сутки по 15 мин.

Рекомендуем прочитать:

Гимнастические упражнения для похудения ног в домашних условиях
Важные упражнения для коленных суставов от Бубновского
Видео гимнастики Норбекова для суставов
Медитация и гимнастика Цигун в домашних условиях
Утренняя гимнастика с китайским колоритом Тай-Цзи и Цигун
Работа детской спорт школы олимпийского резерва
Выбор и покупка художественной ленты для гимнастических занятий
Художественная гимнастика и тренировке в Федерации
Делаем гимнастику для глаз, чтобы улучшить зрение - видео уроки
Уроки спортивной гимнастике в Минске для детей
Упражнения голой гимнастики в домашних условиях с фото и видео
Ярослава и Святослав обучение спортивной гимнастикой

1 Комментарий для Дыхательная гимнастика с упражнениями для похудения

  1. Я работаю в банке, работа сидячая. Да и плюс постоянные перерывы на чай с печеньками, как результат — лишний вес. На корсет наткнулась в интернете, сначала не верила, но решила попробовать. Результатом была удивлена, помимо того что отлично справляется с целлюлитом и лишним жирком, так еще и здорово поддерживает спину — боли в пояснице прошли.

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*