Хатха йога для начинающих - асаны, смотреть видео уроки: фото

Хатха йога для начинающих

Хатха йога для начинающих
Что собой является данный вид йоги
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Пожалуй, наиболее распространенным видом йоги является именно хатха йога. Это направление чаще всего доступно для людей в различных спортивных центрам и клубах. Тем не менее, большинство людей не до конца осознают масштабы хатха йоги, считая ее лишь средством для поддержания физической формы или вообще похудения. Но царство хатха йоги тает в себе намного больше.

Видео йога хатха
Хатха йога для начинающих

Что собой является данный вид йоги?

Хатха йога включает в себя комплекс действия, направленных на гармонизацию состояния человеческого физического тела и духовного состояния.

Хатха йога для начинающих
Что собой является данный вид йоги

В этот комплекс входят позы, называемые асанами, дыхательные упражнения – пранаямы, практика на нормализацию течения энергии — мудры и бандхи. Так что, даже хатха йога для начинающих позволяет значительно улучшить свое моральное и физическое состояние.

Составляющие компоненты хатха йоги

Наиболее известным, элементом хатха йоги являются асаны. Это физические статические упражнения, которые позволяет закалять свое тело. Но асаны хатха йоги — далеко не самый важный аспект, так как хороший и правильный результат приносят все элементы в комплексе.

  • Испытайте йога хатха на практике и вы узнаете, что такое чакра и концентрация. Как их правильно использовать во время тренировок.

Существует очень большое количество асанов, каждый из которых имеет свое название и область действия. Любое видео йога хатха вы можете найти в интернете без проблем.

Если де говорить о названиях, то они многим могут показаться странным, так как позы часто идентифицируются с животными, растениями и так далее. Например, одними из самых популярных поз являются «Собака» и «Дерево».

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы — видео

Эффект от каждой позы распространяется как на мышцы тела, так и на внутренние органы. Так, есть специальные асаны, которые способствуют нормализации пищеварения (та же поза «Собака»), те, что рассчитаны на соблюдения баланса (к примеру, асан «Орел»), или же упражнение на расслабление (например, поза зародыша). В общем, хатха йога позволяет экспериментировать, смотреть видео и выбирать для себя то, что подходит вашему телу.

Специальные техники на дыхания, которые называются пранаямы, составляют не менее важную часть йоги. Чтобы вникнуть в их суть необходимо посмотреть хатха йога, а именно урок на тему, как правильно дышать, чтобы максимально насытить организм кислородом.

Считается, что начинать практику пранаям нужно не ранее, чем через полгода после начала ознакомления с асанами и хатха йогой в целом. Ведь упражнения базируются на том, что нужно, находясь в определенной позе, делать вдохи и выдохи. Поэтому человек должен быть достаточно подготовлен в физическом плане: иметь достаточно силы и держать баланс. Асаны хатха йоги не так просты, как кажутся, особенно отдельные из них.

Также стоит позаботиться и о том, чтобы провести чистки организма. Они улучшают дыхание и способствуют более свободному потоку воздуха. К таким практикам относится чистка пазух носа с помощью обычной воды (Джала Нети) и нити (Сура Нети). Процедуры, конечно же, не из приятных, но зато дают потрясающий результат.

Хатха йога скачать
Составляющие компоненты хатха йоги

Существует несколько поз, в которых делаются дыхательные упражнения. Вы можете практиковать от самых легких – Сукхасаны, Ваджрасане и Артха Падмасане, до более сложных.

Важна не только поза, но и сама техника дыхания, которых тоже существует несколько.

Мудры – это йога, которая задействует лишь пальцы. На самом деле это очень эффективные упражнения, как бы ни казалось на первый взгляд. Сами йоги считают, что с помощью таких простых упражнений можно значительно улучшить свое здоровье и самочувствие.

Практиковать мудры вы можете не только дома, но и в любом другом месте. Допустим, в обеденный перерыв или сидя в очереди к стоматологу. Такие простые упражнения даже не будут привлекать внимание окружающих.

Основные асаны хахта йоги

Процесс занятия йогой может занимать от пятнадцати до сорока минут. Все зависит от желания самого человека, а также его физической подготовки. Йога – это не так легко как кажется, каждое упражнение сильно напрягает мышцы, которые в статическом положении даже интенсивней прорабатываются, чем при беге и ему подобных нагрузках.

Хатха йога
Основные асаны хахта йоги

Есть несколько групп асанов, которые включают в себя несколько поз, разных по сложности и области действия. И первая категория – Сурья Намаскар, что в переводе буквально означает приветствие Солнцу. Эти асаны чаще всего используются для разогрева тела, настройки физических упражнений и дыхания, но могут быть и самостоятельным комплексом. Интересно, что есть несколько типов Сурья Намаскар. Кассический вид практикуется в теплое время года, а в холодное лучше подойдет вариация Сурья Намаскар А или Б.

Вторая категория поз относиться к балансам на одной ноге. Сюда входят такие асаны как «Дерево», «Уттхита Хаста Падагуштхасана», «Уттанасана», «Собака мордой вниз», «Вирабхадрасана», «Уттхита Паршваконасана», «Паривритта Паршваконасана», «Уттхита Триконасана», «Паривритта Триконасана», «Прасарита Падаттонасана», «Шашанкасана» и другие.

Удержание баланса на руках – это третья группа асанов хахта йоги. Это особые отжимания на руках, поза «Журавля», «Чатуранга Дандасана», «Аштавакрасана».

Еще одной отдельной категорией объединились сидячие позы и различные скручивания. «Пашчимоттасана», поза «Ворона», «Пурвоттасана» и ее упрощенный вариант, «Джану Ширшасана», «Маричиасана», «Баддха Конасана» — вот неполный перечень поз этой группы.

Прогибы в лежачем положении отыгрывают тоже немалую роль в хатха йоге. Это может быть просто прогиб, позы «Саранча», «Боевой лук» и «Кобра».

Чтобы укрепить пресс можно практиковать специальную категорию поз – «Джатхара Париватасана», «Удрихва Прасарита Падасана», поза «Лодки» и так далее.

Для растяжки мышц и сухожилий подойдут асаны «Супта Падангуштасана», поза «Мост», различные скрутки.

Есть и специальная группа перевернутых асанов. Это «Сарвангасана», позы «Плуг» и «Рыба», «Саламба Ширшасана», поза «Труп».

С чего начать?

Начинать занятия йогой стоит с того, чтобы ознакомиться немного с историей и сутью. Это не фитнес, не простой процесс качания бицепса или трицепса. Йога, в том числе и хатха йога – это целая философия. Вы можете разобраться во всем сами, или же найти хорошего инструктора в вашем городе – не имеет значения. Главное, чтобы вы поняли суть.

Хатха йога для начинающих видео
Начать заниматься Хатха йогой

Далее следует изучить основные асаны, техники, пранаям, мудры. Чтобы выполнять конкретные позы, вы можете хатха йога скачать в сети и заниматься самостоятельно, или же пойти в любой фитнес клуб – этот вид йоги практически всегда изучается в них.

Что касается пранаям, то их выполнение требует тоже внимательного подхода. Правильное дыхание – важная часть здоровья. Если вы посмотрите, как выполняется хатха йога для начинающих, видео помогут вам понять, как научится этому.

Хатха йога для начинающих — видео

Рекомендуем прочитать:

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Йога айенгара для начинающих женщин - гита, видео: Москва

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*