Как быстро накачать бицепс - гантелями, дома: видео

Как быстро накачать бицепс

как накачать быстро бицепс гантелями
Как быстро накачать бицепс
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Мы уже рассказывали, как накачать пресс, как сформировать на животе красивые кубики. Женщинам все же лучше не накачиваться до состояния, когда кубики на животе видны во всей красе. Это не слишком женственно.  И тут становится ясно, что красивый пресс – это еще не все. Есть же еще бицепсы. Именно ими хвастаются в первую очередь. Не зря бицепсы называют в шутку, а может и всерьез «главной пляжной мышцей». Появляется закономерный вопрос, как быстро накачать бицепс.

Тут нужно помнить следующее: если у Вас средний рост и масса тела не превышает 60 кг, то не пытайтесь получить себе бицепсы объемом 60 см., как у культуристов на рекламных плакатах. Вам просто не хватит массы тела. Вам придется набрать не менее 20 килограммов веса, да и вырасти сантиметров на 10 – 15 будет не лишне. Да и смотреться с такими «баками» на руках вы будете несколько комично.

Но, если не ставить себе заоблачных высот, а пытаться привести в приличное состояние те руки, которые дала природа, то ничего невозможного нет, а мы постараемся ответить на вопросы «как можно быстро накачать бицепс» и «как быстро накачать бицепс дома» для тех, кто стесняется идти в спортзал. Но снова и снова повторим, что любые спортивные занятия лучше начинать под руководством опытного тренера. Он поможет составить и программу тренировок и подобрать вес инвентаря. К тому же современные спортзалы и фитнес – клубы обычно имеют значительное количество тренажеров, специально предназначенных для тренировки мышц рук. Мы же даем некоторые общие рекомендации.

Штанга нам в помощь

При слове бицепс многие тут же вспомнят про штангу. В принципе правильно. Но, многие забывают, а некоторые и не знают, что в построении бицепса участвуют две мышцы: большая двуглавая мышца и плечевая мышца. Первая отвечает за сгибание руки и повороты в стороны, вторая – только за сгибание.  Если в Ваши планы входит наращивание и  общей массы, и силы бицепса, то жимы штанги Вам в помощь.

как быстро накачать бицепс дома
Штанга нам в помощь
  • Рассмотрим некоторые упражнения. Штангу держите так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Локти должны быть прижаты к бокам. Руки со штангой нужно вверх поднимать до максимума. Согните руки, поднимите штангу к плечам, вернитесь в исходное положение. Отдыхать, когда штанга находится вверху, не рекомендуется.

Если Вы выбрали тренировки в спортзале, то там, несомненно, должен быть тренажер с блоками. Упражнения на нем сходны с простым жимом штанги, описанным выше, но позволят разнообразить программу тренировок. Выполнение жимов на блоках позволяет акцентировать  верхнюю точку упражнения и обеспечивают значительно  более интенсивное сокращение мышц.

Занимаемся на скамье Скотта

Там же в спортзале можно обнаружить и скамью Скотта. Если Вы еще не знаете, что это такое, попросите более опытных товарищей помочь Вам на первых порах. Скамья Скотта – идеальный тренажер для тренировки нижних частей бицепсов.

как можно быстро накачать бицепс
Занимаемся на скамье Скотта

Руки нужно поднимать вверх до максимума и опускать вниз до полного растяжения.  Не отдыхайте в верхней части упражнения. Нужно сразу сжать мышцы, и не снижая нагрузку опускать груз вниз. Штанга или гриф от штанги, с которыми Вы занимаетесь не должны быть сразу слишком тяжелыми, чтобы не получить травму. Из-за своеобразной техники жима штанги на Скамье Скотта для новичков этот тренажер может быть травмоопасным.

Следуем за Шварцнеггером

Для многих мужчин, желающих обладать огромными рельефными бицепсами, кумиром в этом вопросе остается Арнольд Шварцнеггер. Так не обойдем же вниманием его любимый тренажер и попробуем выполнить его упражнение, упоминаемое им самим, как любимое и дающее наибольший эффект — жимы гантелями на скамье расположенной под наклоном к горизонтали. По признанию бодибилдеров это великолепное  средство для растягивания мышц и формирования красивого рельефа с вершиной. Именно этот тренажер дает четкий и ясный  ответ на вопрос «как накачать быстро бицепс гантелями».  Скамья должна находиться приблизительно под углом 45 градусов от горизонтали. Так как Вы начинающий «качок», то смело  можно поднять немного повыше. Лягте спиной на скамью. Плечи должны лежать на ее поверхности.

как быстро накачать бицепс видео
Следуем за Шварцнеггером

Абсолютно прямые руки с гантелями опустите вниз. Вес, как мы неустанно повторяем, средний. Наклоняться вперед нельзя ни в коем случае. Когда гантель уже в руке, большие пальцы рук должны быть направлены вниз. Поднимайте руки с гантелями, одновременно сгибая их в локте,  поворачивая, так чтобы большие пальцы в верхней точке смотрели в стороны. Плечи должны быть все время выполнения упражнения прижаты к скамье.

Руки и только руки должны двигаться вдоль тела. После того, как руки полностью согнуты, сожмите мышцы. Можно опускать руки в исходное положение. Вес гантелей лучше подобрать с тренером. Вы не должны ронять гантели из-за их чрезмерной тяжести. Но и гантели весом в один килограмм тоже брать для этого упражнения несерьезно.

как накачать быстро бицепс гантелями
Как быстро накачать бицепс

Мы дали Вам лишь несколько рекомендаций как накачать бицепсы. Более развернутую программу для каждого желающего обрести совершенную мускулатуру на руках должен дать тренер в спортивном зале. Именно с ним следует подбирать количество подходов и количество повторов для каждого конкретного упражнения. Именно занимаясь с тренером, повторюсь, грамотным тренером, Вы сможете определиться для себя с ответом на вопрос «как накачать бицепс очень и очень быстро» и подходит ли это, конкретно, Вам.

Занятия дома для улучшения тяги

Если же Вы решили заниматься дома, то ответственность за результат будет только на Вас. Вы должны будете сами составлять для себя программу занятий и действовать по ней, исходя только из собственных ощущений. В таком случае просто некому будет подсказать Вам, правильно ли Вы выполняете то или иное упражнение, правильно ли Вы подобрали вес снаряда. Дома Вы также можете делать жимы штанги и гантелей, как это описано выше, но подбор веса, амплитуда движения и результат будут зависеть только от Вас. Надеемся, мы ответили на вопрос «как накачать бицепсы дома». Занимаясь самостоятельно, впрочем и под руководством тренера нужно помнить, что главное – не переусердствовать, чтобы вместо рельефных бицепсов не получить разрыв связок и гипс на руку в придачу.

как быстро накачать бицепс
Занятия дома для улучшения тяги

Если Вы все же решили обзавестись во что бы то ни стало бицепсами, как у Шварцнеггера, то двигайтесь к своей цели и не обращайте внимания на злопыхателей. Им то таких бицепсов точно не видать. Помните «Дорогу осилит идущий». Но не переусердствуйте. Помните, что вожделенные «банки» должны быть пропорциональны остальному телу, если Вы не хотите выглядеть «кубиком», когда из-за чрезмерно накачанных бицепсов Вы будете визуально в высоту и в ширину выглядеть одинаково.

Как быстро накачать бицепс — видео

Рекомендуем прочитать:

Какие мышцы работают при отжимании
Турник-брусья для пресса
Как накачать мышцы на турнике
Подтягивания на турнике для увеличения мышц
Занятия на турнике для начинающих
Как прокачать плечи на турнике
Как накачать бицепс гантелями
Советы по сгибанию и разгибанию рук в блоке и упоре лежа
Упражнения с гантелями - наклоны, разведение рук, тяга
Производить разведения рук с гантелями в разных стойках
Упражнения для рук в домашних условиях с гантелями
Скакалка для похудения в домашних условиях - прыжки, отзывы

1 Комментарий для Как быстро накачать бицепс

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Как накачать бицепс гантелями - фото, видео

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*