Как похудеть при грудном вскармливании - видео, отзывы

Как похудеть при грудном вскармливании: видео, отзывы

как похудеть после грудного вскармливания
Как похудеть при грудном вскармливании
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Вот и закончилась долгожданная и волнительная беременность, прошел тревожный период родов. Счастливая мама с малышом уже дома и в этот момент многие женщины задают себе вопрос как похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру, не причинив вреда не своему здоровью, ни тем более здоровью малыша.

как похудеть после грудного вскармливания
Как похудеть при грудном вскармливании

Для того чтобы женщина похудела при грудном вскармливании необходимо соблюдать несколько нехитрых правил: скорректировать рацион питания и составить план физических тренировок.

Диета при грудном вскармливании: мифы и реальность

Особое внимание необходимо уделить питанию, ведь именно от того как в этот период питается мама, зависит самочувствие и здоровье ребенка. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу диетическое мясо, свежие, вареные или приготовленные на пару овощ, фрукты. Не следует забывать и о специальных витаминных комплексах, рекомендованных в период лактации.

как похудеть при грудном вскармливании
Диета при грудном вскармливании: мифы и реальность

В этот период нужно исключить жареную и жирную пищу, отказаться от острых приправ, солений и копчений. Такое питание будет полезным не только для мамы, но и для малыша. Стоит отказаться от промышленных соков, пить можно только натуральные соки, которые не содержат консервантов и красителей.

Самой большой проблем для мам, как убрать растяжки на животе после родов в домашних условиях. Но для этого нужно просто заниматься и придерживаться всех правил тренировок.

В день необходимо выпивать не меньше двух литров негазированной воды, разрешены специальные чаи для лактации, отвары трав, компоты и морсы. Питьевой режим во время лактации очень важен, он не только способствует образованию молока, но и помогает организму эффективней бороться с лишним жиром.

Некоторые утверждают, что во время грудного вскармливания женщина худеет, так как ребенок забирает все лишнее. Это довольно распространенная информация, которая, к сожалению, является не совсем верной. Процесс похудения индивидуален для каждой женщины, некоторые при лактации худеют, а некоторые набирают вес.

Грудное вскармливание и физические нагрузки

Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания и поддержать свою физическую форму необходимо осуществлять регулярные пешие прогулки. Во-первых, такой вид нагрузок разрешен практически с первых дней после родов, а во-вторых, пешие прогулки с коляской хороши не только для мамы, во время таких прогулок воздушные ванны принимает и малыш.

Для большей эффективности к длительным прогулкам с коляской со временем можно добавить некоторые физические упражнения: приседания, махи ногами и вращение обруча на талии и бедрах. Полезными будут занятия йогой, пилатесом, аква аэробикой и плаванием.

Очень важно помнить, что корректировать свой рацион и увеличивать интенсивность физических нагрузок можно только по рекомендации доктора, который наблюдает вас и вашего ребенка после родов. Чрезмерные физические нагрузки могут навредить здоровью, поэтому нужно соблюдать меру в своих тренировках. Своевременные консультации с врачом помогут быстрее решить вопрос как быстро и безопасно похудеть во время грудного вскармливания.

Старайтесь гулять неспешно, но продолжительно, ведь в такие моменты вы остаетесь наедине со своим ребенком и отвлекаетесь от домашних хлопот, а хорошее настроение мамы не только благотворно сказывается на настроении малыша, но и способствует скорейшему восстановлению организма.

Причины набора веса в периоде кормления грудью

Во время беременности, процесса родов и становления лактации изменяется гормональный фон. Это физиологическая особенность организма женщины, которая готовиться стать матерью. В этот период набор веса очень необходим, так как этот процесс обеспечивает наличие в молоке питательных веществ.

похудела при грудном вскармливании
Причины набора веса в периоде кормления грудью

Во время лактации не все женщины меняют свои пищевые пристрастия и продолжают питаться также как и во время беременности и до нее. Переедание и ночные перекусы, которые вошли в привычку во время беременности, негативно сказываются на фигуре.

Распространенной ошибкой является и оставшееся со времен беременности правило кушать «за двоих». Новорожденному ребенку в сутки нужен всего лишь около литра молока, которое будет образовываться и при нормальном рационе, поэтому необходимость в двойной порции еды должна отпасть.

Соблюдение строгих диет во время лактации не только не приносит желаемого результата, но и наоборот способствует быстрому набору веса после прекращения диеты, так как нарушаются процессы все процессы метаболизма, замедляется обмен веществ и вполне возможен гормональный сбой. Все это только усугубит имеющуюся проблему и никаким образом не помогает избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть после грудного вскармливания?

К сожалению, одного единственного способа, который подскажет, как можно быстро похудеть после грудного вскармливания, не существует.

похудеть после родов при грудном вскармливании
Как похудеть после грудного вскармливания

Однако есть несколько способов, сочетание которых поможет ускорить процесс похудения и восстановить фигуру, которая была до беременности. Итак, основные секреты для восстановления фигуры:

  • дробный прием пищи в течение всего дня ( пять-семь раз);
  • перекусы, которые должны состоять из кисломолочных продуктов, свежих овощей, фруктов и орехов;
  • последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна (однако можно устроить легкий перекус, например, выпить стакан кефира или йогурта);
  • старайтесь избегать магазинных йогуртов, лучше делать кисломолочные продукты в домашних условиях, используя при этом специальные закваски;

  • во время приема пищи не стоит пить воду, это ухудшает качество пищеварения и негативно сказывается как на состоянии желудочно-кишечного тракта, так и на фигуре, также не рекомендовано пить воду в течение 60 минут после приема пищи;
  • пешие прогулки с детской коляской помогут в восстановлении фигуры и благотворно скажутся на здоровье вашего ребенка;
  • когда малыш подрастет, можно делать утренние зарядки вместе с ним, это развлечет кроху и улучшит ваше с ним здоровье, тем более это так весело;
  • такие физические упражнения как занятие с обручем, качание пресса, прыжки со скакалкой и махи ногами помогут похудеть во время и после грудного вскармливания, однако стоит помнить, что начинать любые физические упражнения после родов стоит только после консультации с доктором, который вас наблюдает.

Для того чтобы кормящая мама похудела, во время грудного вскармливания необходимо сохранять спокойствие и уверенность в своих силах, вести здоровый образ жизни и просто наслаждаться своим новым статусом и общением со своим малышом и тогда все обязательно получиться. Пройдет совсем немного времени, и ваша фигура станет еще более привлекательной и женственной, ведь именно беременность и роды делают женщину настоящей.

Рекомендуем прочитать:

Турник-брусья для пресса
Как накачать бицепс на турнике
Тренировки с турником на массу
Разновидности хватов на турнике
Убрать живот и бока с помощью обруча
Как быстро убрать низ живота и бока
Как быстро похудеть и убрать живот, жир и целлюлит
Убрать живот в домашних условиях женщине или мужчине
Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине
За сколько можно накачать пресс
Как убрать растяжки на животе после родов в домашних условиях
Делать жим гантелей и штанги сидя, из-за головы

1 Комментарий для Как похудеть при грудном вскармливании: видео, отзывы

  1. Привет.девченки.сейчас моей малышке 6месяцев.кормлю грудью.стремительно стала набирать в весе.что делать

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*