Как правильно разгибать ноги при выполнении упражнений на тренажере

тренажер сгибание разгибание ног
Как выполнять упражнения?
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 3,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале, сначала может быть непонятно, что такое «базовые» упражнения и что такое «изолирующие». На самом деле, в этом нет ничего сложного: базовые упражнения направлены на тренировку нескольких мышц сразу (или группы мышц), а изолирующие, как следует из названия, определенной группы мышц или даже одной мышцы. Как правило, при выполнении изолирующих упражнений, мы воздействуем на мышцы по стороны от одного сустава. К примеру, сгибание на бицепс — это всего лишь сгибание руки в локте — мы сгибаем руку в одном суставе. Если вы хотите прокачать свое тело, испытайте тренажер Хаммер — это просто универсальный тренажер, который работает на все мышцы!

Полезные свойства разгибания ног на тренажере

Преимущество изолирующих упражнений в том, что мы можем точечно воздействовать на определенную часть тела — на определенные мышцы — и смоделировать результат. К примеру, это хорошее средство от мышечного дисбаланса, когда одни мышцы развиты куда лучше или хуже, чем другие. Для многих плюсом будет и то, что за счет таких упражнений можно увеличить размер мышцы.

разгибание ног в тренажере
Полезные свойства разгибания ног на тренажере

Базовые упражнения — упражнения, которые подходят всем. Изолирующие, как считает большинство профессиональных тренеров, по надобности. Но если вы хотите, к примеру, значительно укрепить ваши ноги и бедра, то изолирующие упражнения станут вашим проводником к этой цели. Об этих упражнениях и пойдет речь дальше.

Практически каждый второй тренажерный зал, неважно простой или популярный, имеет тренажер для разгибания ног. А так как уже он имеется, можно бы и тренироваться на нем, и, если вы обратите внимание, то окажется, что он очень даже популярен! Ну, а если это так, то вам станет интересно: что в нем такого особенного, коль он так успешен. Казалось бы, что может быть в этом сложного: просто садишься и начинаешь выполнять упражнения. Но ваше предположение будет верным лишь частично, т.к. каждый, кто занимается на таком агрегате, привносит что-то свое.

Как происходит разгибание ног на тренажере?

Разгибание ног в тренажере (и сгибание) также относится к изолирующим упражнениям, а именно, направленным на проработку одной группы мышц — квадрицепсов. Квадрицепс — это вся передняя поверхность бедра. Иначе она называется «четырехглавой мышцей бедра» и является одной из самых мощных и сильных мышечных групп в нашем теле.

упражнение разгибание ног в тренажере
Как происходит разгибание ног на тренажере?

Для упражнения сгибания/разгибания ног главной задачей является тренировка и прокачка прямой и латеральной мышц, иными словами передней и боковой части бедра. Дополнительно также работают ягодичные и икроножные мышцы.

Для высокой эффективности упражнения требуется специальный тренажер — тренажер сгибание разгибание ног, лучше всего с возможностью отрегулировать вес, с грузом, укрепленным позади его подвижной части, — тросовый или обыкновенный.

Разные упражнения могут выполняться из разных исходных позиций — лежа или сидя. Разгибание ног в тренажере выполняется сидя. Для этих целей производятся тренажеры различных модификаций. Это сгибание/разгибание ног в позиции, лежа и сидя. Такие тренажеры еще называют «маятником».

Упражнение на разгибание ног в тренажере требует строго соблюдения техники выполнения, чтобы не получить какую-либо травму по незнанию.

Как выполнять упражнения?

Итак, сейчас мы постараемся разобраться с тем, как же необходимо выполнять такого рода упражнения, т.е. на сгибание и разгибание ног сидя, для чего, как мы уже знаем, требуются определенные тренажеры. Нужно сесть на тренажер прямо, поместив обе ноги под валик тренажера.

тренажер сгибание разгибание ног
Как выполнять упражнения?

Запрещается размещать ноги под, колени требуется согнуть на начальном этапе упражнения под углом 90 градусов, они не должны находиться в воздухе. Сиденье тренажера необходимо отрегулировать таким образом, чтобы его край упирался точно под колени.

У тренажера есть боковые ручки, за которые надо держаться руками. Спину нужно держать ровной, а голову прямо, не упираясь подбородком в грудь. Далее выполняется упражнение: на выдохе ноги выпрямляют, делается короткая пауза — ноги задерживают на секунду в верхней точке, а затем, уже на выдохе, возвращаются в исходное положение. Таким образом, мы и тренируем мышцы бедра. А также вы почувствуете долю принятого напряжения икры и ягодицы.

Наглядно и подробно тренажер и упражнение на разгибание ног в тренажере видно на фото

Советы профессионалов: нагрузку от упражнений можно увеличить или уменьшить изменив положение ступней.

разгибание ног в тренажере сидя
Наглядно и подробно тренажер и упражнение на разгибание ног в тренажере видно на фото

Если их свести носками, то большую часть физической нагрузки и напряжения примет внешняя область квадрицепсов; если носки развести, то повысится нагрузка на связки, а баланс в развитии мышц обеспечат оттянутые носки, — отмечают профессиональные спортсмены. Упражнение можно выполнять, разгибая ноги поочередно, для этого также есть своя техника выполнения.

Плюсы и минусы выполнения упражнений

Да, упражнения на разгибание ног, безусловно, помогут вашим ногам приобрести красивую форму и поддерживать их в тонусе. Но беда в том, что это упражнение является не самым полезным занятием для… ваших коленей.

сгибание разгибание ног сидя тренажеры
Плюсы и минусы выполнения упражнений

Особенно это касается лиц женского пола, особенно тех, которые отнюдь не в юном возрасте уже. Так сложилось анатомически, что колени женщин, а точнее сухожилия и связки вокруг них, далеко не так сильны, как у мужчин. И если нагрузка на них будет отклоняться от нормы, это чревато травмой коленного сустава. Следовательно, прежде чем приступить к этому упражнению, необходимо установить минимум нагрузки, который далее можно увеличивать постепенно.

Еще одним важным моментом является длительное напряжение, которому подвергается передняя крестообразная связка. К тому же не исключается риск увеличения напряжения в области поперечных сил, а так же отклонения коленной чашечки.

Вывод по проведенной работе с ногами

В этой статье вы узнали, что же это за упражнение разгибание ног сидя. Следовательно, в вашей индивидуальной копилке упражнений стало на одно больше, и вы можете смело отправлять в спортзал и приступать к тренировкам. Но не стоит забывать и об осторожности, чтобы ненароком не получить травму. Удачных тренировок!

Рекомендуем прочитать:

Использование тренажера Бубновского в домашних условиях
Купить тренажер на авито по выгодной цене
Особености тренажера Кегеля для мышц потребителя
Как правильно сгибать ноги во время тренеровок на тренажере
Выбор и покупка эллиптического и силового тренажера для дома
Выбор беговых дорожек для дома по низкой цене
Упражнения на тренажере для бицепса, трицепса и бедер на уровне сгибания
Правильное выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье
Gymbit wonder core smart и вся информация о тренажере
Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам
Лучший тренажер для ног "Резинка" поможет в любом спорте
Упражнения с эспандером в домашних условиях

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*