Как правильно сгибать ноги во время тренеровок на тренажере

сгибание ног в тренажере лежа
Выбор самого эффективного тренажера
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

В этой статье мы с вами постараемся разобрать ныне очень популярное ножное упражнение, которое называется сгибание ног в тренажере. С этим упражнением должен быть знаком каждый, кто хотя бы раз побывал в тренажерном зале. И поэтому узнать о нем больше подробностей и нюансов лишним не будет.

Итак, сгибание ног в тренажере – это упражнения, направленные на развитие бицепсов бедер. Существует различные способы сгибания/разгибание ног в тренажере, а именно: сгибание/разгибание ног лежа, сидя и в положении стоя.

сгибание ног в тренажере сидя
Как правильно сгибать ноги во время тренеровок на тренажере

Упражнения такого характера оказывают положительно влияние на ваши ноги: помогает наращивать мышечную массу, а так же укрепить бедренные мышцы. Существует разнообразное количество тренажеров, которые подходят для выполнения для выполнения упражнений такого рода. Однако, тренажеры для выполнения упражнения сгибание/разгибание ног в тренажере — положении сидя являются наиболее популярными.

Выбор самого эффективного тренажера

Самым лучшим упражнением на развитие квадрицепса является разгибание ног в тренажере. Методика выполнения его довольна проста. Для начала вы садитесь на тренажер и фиксируете ноги под подушками подъемного элемента, при этом крепко держась руками за специальные рычаги или за края скамьи для сидения. Суть упражнения заключается в выпрямлении ног и поднятии и опускании груза вверх-вниз.

сгибание ног в тренажере лежа
Выбор самого эффективного тренажера

Тренироваться необходимо аккуратно и плавно, без резких движений. Иначе ноги могут просто не выдержать нагрузки. Начинать стоит с небольшого веса, который увеличивают со временем, для беспрепятственного исполнения техники. Важно стараться удерживать вес при поднятии для того, чтобы мышцы развивались сбалансировано.

Сгибание ног в тренажере является упражнением немного похожим на разгибание. Суть его довольно проста, необходимо сгибать ноги под действие груза. Оно может выполняться как в положении лежа, так и в положении сидя. Дальше мы рассмотрим каждый из этих вариантов.

Правильные сгибания ног лежа на тренажере

Сгибание ног лежа в тренажере, относится к упражнениям изолирующего типа, т.е. не является базовым. Используют его в случае, когда необходимо работать над мышцами бедра, а конкретно над бедренным бицепсом с целью утолщения его задней стенки.

Также без внимания не остается ни внешняя, ни внутренняя сторона. Глядя на бедро сзади, наблюдается значительное его расширение и удлинение. Следовательно, тренируясь подобным образом, вы можете хорошо разработать рельеф путем разделения полусухожильной, полуперепончатой мышц, а также бицепса бедра.

Лучшим вариантом для отработки этого упражнения является тренажер, на котором вы можете самостоятельно регулировать нагрузку. Как правило, это тросовый или обыкновенный тренажер, у которого в задней части располагается подвижной груз. При отсутствии специального инвентаря, альтернативным вариантом будет крепление в голени или стопе дополнительного груза, что создает абсолютно аналогичный эффект.

упражнение сгибание ног в тренажере
Правильные сгибания ног лежа на тренажере

Техника выполнения не является замысловатой и выглядит следующим образом.

  1. Выполнять упражнение на сгибание ног в тренажере начинается с того, что тренирующийся ложится на скамью тренажера животом вниз. Профессионалы советуют подкладывать под низ живота что-нибудь мягкое для более комфортной тренировки и предотвращения травмы.
  2. Следующим шагом будет просовывание ног под специальный упор таким образом, что его край находился на расстоянии 5-7 сантиметров от ступни, при этом контролируя, чтобы область колена выходила за пределы скамьи.
  3. Далее приподнимаете туловище и упираетесь на локти, поднимая грудь и голову таким образом, чтобы смотреть прямо перед собой.
  4. И, собственно, сгибаете ноги перед собой, соблюдая средний темп. Медленное выполнение упражнения, так же как и слишком быстрое, запрещается во избежание перегрузки мышц. Так же необходимо строго контролировать расположение таза, что он не отрывался от скамьи. Даже небольшой отрыв таза приводит увеличению давления на позвоночник, а также к частичному ослаблению нагрузки на бицепсы.

Советы по сгибанию и разгибанию ног

При выполнении упражнений на тренажере на сгибание/разгибание ног рекомендуем вам использовать следующие советы:

тренажер сгибание разгибание ног
Советы по сгибанию и разгибанию ног
  1. Во избежание травмы колена или чашечки необходимо чтобы колени слегка свисали со скамьи.
  2. Контролировать свое тело так, чтобы ни таз, ни корпус не отрывались от поверхности. Мы уже говорили, что это ведет к дополнительной нагрузке на позвоночник, а также возможной травме поясницы и частичному уменьшению нагрузки на мышцы.
  3. При выполнении упражнений лучше не использовать слишком большой вес. Иначе вы будете жульничать, а это не является допустимым, так как опять же чревато травмой спины из-за смещения нагрузки и отрыва спины от скамьи.
  4. Соблюдение правильно темпа дыхания так же играет важную роль. Необходимо чтобы оно совпадало с вашими движениями.

Лучший способ проводить сгибания ног на тренажере сидя

Хорошей альтернативой сгибанию в положении лежа является сгибание ног в тренажере сидя.

сгибание ног в тренажере
Лучший способ проводить сгибания ног на тренажере сидя

Далее мы приведем вам несколько правил, которых также желательно придерживаться при выполнении.

  1. Первый ваш шаг – это регулировка тренажера и установка необходимых вам параметров. Далее, вы садитесь на сидении и плотно прижимаете спину к спинке.
  2. Подкладываете под стопы валик и фиксируете рычаг на уровне бедер, крепко держась за ручки по бокам.
  3. Сгибайте ноги на уровне выхода, прогнув спину и сохраняя неподвижность туловища. Важно задержать ноги на пару секунд в крайней точке для обеспечения максимального сокращения внешних мышц. А затем нужно вернуться в стартовое положение, постепенно разгибая ноги на уровне входа. И повторяете упражнение нужное количество раз.

Хотелось бы добавить, что именно это упражнение пользуется особой популярностью у девушек, которые хотя придать красивую форму своим ногам и ягодицам, что вовсе неудивительно.

Ну что же, теперь в вашей копилке тренировочных упражнений стало на одно больше, а это значит, что вы сделали еще один шаг в сторону идеального тела. А теперь самое время отправиться в спортзал, чтобы приступить к его выполнению. Удачных вам тренировок и здоровья!

Рекомендуем прочитать:

Stella, festa, vento какой же тренажер от компании torneo лучший
Упражнения на Кардио твистере и отзывы врачей об его полезном эффекте
Специальный тренажер для отработки ударов demix boxmaster
Физические упражнения на тренажере Domyos и Domyos ve 430 - плюсы от занятий
Как правильно работать на тренажере Atemi ae и Atemi 4000 с пользой для здоровья
Специальные упражнения для позвоночника с тренажерем "Здоровая спина"
Занятия на тренажере bradex sf 0033 кардиостеппере с видео уроками
Техника выполнения упражнений с штангой с груди и из-за головы
Что собой представляет тренажер Бубинского МТБ 1/4
Выбор и покупка тренажера для растяжки всех груп мышц на теле
Тренажер Долинова похудей для похудения и баланса в организме
Велотренажер похудей сделать своими руками и похудеть в домашних условиях

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*