Упражнения для шпагата - как сесть на шпагат

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

как сесть на поперечный шпагат
Пройдено половина пути в упражнениях
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Многие задаются вопросами «как сесть на шпагат» и «как сесть на поперечный шпагат» в данной статье нами приведены упражнения для шпагата, все они на растяжку, так как растяжка для шпагата – это ключевой момент.

растяжка для шпагата
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Итак, комплекс упражнений, благодаря которому реально сесть на шпагат

Первое упражнение. Начинаем с простого упражнения, так сказать «для разогрева». Необходимо расположить ноги на уровне плеч, максимально выпрямившись. Сцепляем пальцы рук и располагаем  их за спиной, затем медленно поднимаем вверх, выгибаясь и одновременно наклоняемся вниз.

Во время данного упражнения держим ноги максимально прямо. Задерживаемся в данной позиции на несколько секунд (в дальнейшем время можно увеличить) и возвращаемся в первоначальную позицию.

Второе упражнение. Расположившись на полу, садимся, вытянув ноги. Затем сгибаем левую ногу в области колена и «ложим» ее боком, тем самым раскрывая область бедер. Стараемся левой рукой дотянуться до правой стопы и обхватить ее, тело при этом наклоняем на прямую ногу.

как сесть на шпагат
Итак, комплекс упражнений, благодаря которому реально сесть на шпагат

Правую руку мы так же вытягиваем к стопе. При выполнении данного упражнения, плечи должны быть максимально расслаблены, их нельзя  приподнимать. Застываем в данной позиции на несколько секунд, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение еще несколько раз.

Пройдено половина пути в упражнениях

Третье упражнение. Расположившись сидя на полу, разводим в разные стороны наши ножки (но ни в коем случае не до предела, это опасно без подготовки!). Затем необходимо переместить таз чуть-чуть вперед, ножки должны оставаться на месте.

как сесть на поперечный шпагат
Пройдено половина пути в упражнениях

Максимально выпрямляем спину и наклоняемся вперед, стремясь наклониться как можно ближе к полу. Руки при этом расположены в выпрямленном состоянии около ступней и тянуться вместе с телом. Задерживаемся в данной позиции на несколько секунд, после чего возвращаемся в первоначальное положение и повторяем упражнение еще несколько раз.

Четвертое упражнение является силовой растяжкой. Необходимо свести вместе стопы, выпрямившись во весь рост. Затем максимально перемещаем наш вес на одну ногу, другую же сгибаем в колене и поднимаем, постепенно выпрямляя. Стоим прямо и тянем вторую ногу до упора, стараясь выпрямить ее полностью. Задерживаемся в данном положении на несколько секунд, затем повторяем тоже самое, поменяв ноги. Выполнять несколько раз попеременно.

Пятое упражнение. Располагаем стопы вместе, стоим максимально выпрямившись, после чего делаем наклон, корпус при этом прижимаем к ногам. Руками упираемся в пол. Затем медленно и аккуратно поднимаем одну из ног, стараемся максимально ее поднять (но не переусердствуйте, это может быть опасно!). Задерживаемся в данном положении на несколько секунд, после чего возвращаемся в первоначальное положение и повторяем тоже самое с другой ногой. Делаем несколько раз поочередно.

упражнения для шпагата
Заняться растяжкой шпагата га отдыхе

Приведенный комплекс упражнений не является исчерпывающим, его можно дополнять. Упражнения необходимо повторять 2-3 раза в день, много времени это не займет, но растяжка улучшиться очень ощутимо. Напомним, что без первоначальной физической подготовки, лучше начинать с меньшего количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и расширяя комплекс упражнений.

Рекомендуем прочитать:

Приседания со штангой - на плечах, груди и над головой
Программа 30 дней приседаний
Как убрать живот после кесарева сечения - форум, выдео, отзывы
Упражнения для подъема на носки в стойке сидя и стоя
Становая тяга гантелей в наклоне: сделать одной рукой к поясу
Как можно быстро похудеть в ляшках в дома за несколько недель
Самый быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях
Что делать чтобы похудели ноги в домашних условиях: использование упражнений и массажа
Узнайте как похудеть в икрах и ногах за короткий срок
Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях
Как убрать ляшки и похудеть с помощью упражнений
Самые эффективные упражнения для похудения ног с диетой

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*