Упражнения для осанки - корсет, как выпрямить спину

Как выпрямить спину и осанку без всякого труда: в домашних условиях

как выпрямить спину
Лучший способ выпрямить спину дома
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Неправильная осанка – это не только не красиво, но и опасно, ведь она является причиной различных заболеваний позвоночника, которые, без сомнения, с возрастом только прогрессируют, что приводит к болям и плохому самочувствию. Поэтому мы детально разложим, какие упражнения для осанки подойдут лучше всего, чтобы не придавать свое тело тяжелым пыткам!

корсет для осанки
Как выпрямить спину и осанку без всякого труда: в домашних условиях

Но, к сожалению, людям свойственно не обращать на это внимания, пока данное обстоятельство не начнет мешать их телу полноценно функционировать. Для того, чтобы избежать подобной ситуации, достаточно уделять своей осанке несколько минут в день. В данной статье приведены упражнения для осанки, которые позволят исправить проблемную (не правильную) осанку, а так же поддерживать и укреплять осанку правильную.

Упражнения для исправления осанки

Первое упражнение мы все знаем еще со школы, и называется оно «мостик». Для его выполнения необходимо лечь на спину, расположив обе руки параллельно телу, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Затем необходимо приподнять таз, приподнимаем его максимально высоко, так, чтобы туловище от плеч до коленей было параллельно полу. В данной позиции необходимо пробыть несколько секунд, после чего возвращаемся в первоначальное положение и повторяем это упражнение еще несколько раз. Рекомендуется 10-15 таких повторений по 2 захода. Но начать можно (и даже нужно, если тело не привыкло к нагрузкам) с меньшего количества.

как исправить осанку
Упражнения для исправления осанки

Второе упражнение имеет название «продвинутый мостик». Как понятно из названия, оно напоминает вышеуказанное упражнение, но в данном случае точками, на которые мы опираемся, являются лишь стопы и затылок. Рекомендуемое количество упражнений 20, желательно разделить их на 2 захода по 10 раз.

Третье упражнение «лодочка». Выполняя его, необходимо лечь на живот, ноги же заводим под какую-либо опору, руки нужно убрать за голову, сплетя между собой пальцы. После этого верхнюю половину тела поднимаем и задерживаемся в этой позиции на несколько секунд, затем возвращаемся в первоначальное положение.

как выпрямить спину
Лучший способ выпрямить спину дома

Рекомендуемое количество выполнений за одно занятие – 2 захода примерно по пятнадцать-двадцать раз (точное кол-во упражнений зависит от Вашего настроя и подготовки). Без наличия первоначальной подготовки рекомендуем начинать с меньшего количества повторений.

Четвертое упражнение называется «свечка» и, в отличие от вышеперечисленных упражнений, данное требует наличия гибкости. Необходимо лечь на пол спиной вниз, выпрямить ноги, руки расположить вдоль тела. Затем поднимаем вверх ноги, желательно делать это как можно медленнее, руками же поддерживаем талию и стараемся сохранить равновесие.

упражнения для осанки
Осанка и ее исправление в домашних условиях

При максимальном подъеме ног нужно замереть в данном положении примерно на 7-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Данное упражнение рекомендуется выполнять в 2-3 захода, по десять или пятнадцать повторений (в зависимости от Вашей подготовки).

Вот такие простые ежедневные упражнения для осанки помогут Вам всегда чувствовать себя отлично.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения на турнике для начинающих
Программа тренировок подтягивания на турнике
Как накачать бицепс на турнике
Как прокачать плечи на турнике
Накачать спину на турнике
Советы по сгибанию и разгибанию рук в блоке и упоре лежа
Производить разведения рук с гантелями в разных стойках
Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороны
Становая тяга гантелей в наклоне: сделать одной рукой к поясу
Делать жим гантелей и штанги сидя, из-за головы
Использование корсета для осанки и спины в домашних условиях
Сколько необходимо ходить дома или в тренажерном зале чтобы похудеть

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*