Какие мышцы работают при отжимании - задействованны, качаются, группы мышц: на брусьях

Какие мышцы работают при отжимании

Какие мышцы работают при отжимании
Какие мышцы работают при отжимании
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Отжимания от пола – очень простое и популярное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Но какие же мышцы при отжимании задействуются? Сейчас мы рассмотрим, все упражнения и влияние их на группы мышц.

Какие мышцы работают при отжимании
Какие мышцы работают при отжимании

Мышцы, работающие при отжимании – это трицепсы и грудные. Самого большого эффекта можно получить при отжиманиях от пола на широких руках. Такая постановка рук позволит делать опускания намного больше,  этим вы и усилите эффект. Что бы узнать, какие мышцы при отжимании работают, нам необходимо будет рассмотреть разные способы отжиманий.

Отжимания на узких постановах рук

При таких отжиманиях идет небольшая нагрузка. Задействуются такие группы мышц при отжимании, как трицепсы и мышцы груди. Для такого вида отжиманий вам необходимо принять упор с помощью прямых рук.

При таком положении большие пальцы должны касаться друг друга. Опускаться вы должны медленно, а вот подниматься — с небольшим рывком. Если  при опускании вы будете напрягать трицепсы, то это усилит нагрузку на них еще больше.

Отжимания от пола на широких руках

При таком отжимании нагрузка так же будет средней. Такие отжимания будут приносить большую нагрузку именно мышцам груди. Для такого отжимания вам необходимо принять упор с помощью прямых рук. Голова должна держаться только ровно. Руки должны быть расставлены шире, чем ваши плечи. Опускаться стоит медленно, а подниматься – с рывком.

Мышцы при отжимании
Отжимания от пола на широких руках

При выполнении такого упражнения стоит напрягать грудные мышцы, для того что бы нагрузка на них была еще больше. Локти должны быть согнутыми и полностью выпрямлять их не стоит. При выполнении упражнения не нужно прогибаться и напрягать пресс. Для большего растягивания мышц груди вы можете отжиматься и с помощью гантель. Они позволят вам делать опускания еще глубже. Вместо гантелей можно взять и другой предмет, главное, что бы вам было удобно.

Отжимания от пола – голова вниз

При таких отжиманиях нагрузка будет небольшой. Мышцы, задействованы при таком отжимании – грудные.  Такие отжимания на самом деле практически не отличаются от обычных отжиманий. Только при выполнении носки будут находиться на скамейке, вместо пола. Сами руки должны находиться немного впереди, чем плечи. С помощью такого положения вы будете держать равновесие.

Работа мышц при отжиманиях

Отжимания – позволят вам быстро и просто развить верхние мышцы вашего тела. Для упражнения вам не требуется никакого оборудования. Для различной нагрузки вы можете менять положение рук, ног. Но какие мышцы работают при отжимании, и какие мышцы вообще качаются  при отжимании?

Работа мышц при отжиманиях — видео

  1. Грудные мышцы. Мышцы груди – мышцы, которые больше всего развиваются при отжиманиях, на них идет самая большая нагрузка. Чем шире будут стоять ваши руки, тем большая нагрузка будет идти на мышцы груди.
  2. Трицепсы. Именно с помощью этой мышцы наши руки обретают большую силу. Их работа происходит, когда вы разгибаете локоть. На трицепсе весит главная часть работы при выполнении отжиманий. Большую нагрузку на трицепс можно получить при узком положении рук.
  3. Дельтовидная мышца. С помощью таких мышц происходит выталкивание тела вверх. Такая мышца относится к слабой группе, но является очень важной для силы плеч.
  4. Мышцы локтей. Такая мышца продолжает трицепс и с ее помощью происходит разгибание предплечья.
  5. Передняя зубчатая мышца. Она еще называется «крыльями», так как способствует расширению спины. Это мышца так же работает при отжиманиях.

Отжимания на брусьях

Сможете ли вы поверить или нет, но при отжимании на брусьях идет нагрузка на большее количество мышц, нежели при отжиманиях от пола. Даже раньше отжимания на брусьях считались лучшими и эффективными упражнениями для грудных мышц. С помощью такого упражнения идет развитие как нижних, так и внешних мышц груди.

Как выполнять отжимания на брусьях?

Многие говорят, что такое упражнение может дать человеку травму, но если же выполнять все правильно, то никакой травмы вы не получите. Перед тем как отжиматься на брусьях, вам следует ознакомиться с правильной техникой выполнения.

Мышцы работающие при отжимании
Как выполнять отжимания на брусьях
  1. Вам нужно принять упор с помощью прямых рук на брусья. Начинать упражнение необходимо именно с самого верха, этим вы не только сократите мышцы, но и подготовите их к работе. Торс должен находиться немного впереди. Для того что бы немного упростить отжимания, вы можете согнуть ноги в коленях и скрестить их.
  2. При сгибе локтей вам нужно начать плавное опускание до тех пор, пока ваши кисти не будут возле подмышек. При быстром спуске вы можете получить травму.
  3. Внизу вам стоит сделать маленькую паузу и в ровном положении подняться вверх.

Важно знать для новичков!

Для большего эффекта вы можете работать с дополнительным весом. Новичкам такого я не советую, ведь им для начала стоит просто научиться простым и правильным отжиманиям на брусьях. Как только вы научитесь делать все правильно и без трудностей – можно переходить к отжиманиям с помощью дополнительного веса.

Какие мышцы при отжимании
Тренировки качают следующие мышцы

Ширину брусьев нужно выбрать так, что бы она была немного шире ваших плеч. При выполнении отжиманий на слишком широких брусьях вы можете легко получить травму. Мышцы, которые работают при отжимании на брусьях – мышцы груди, трицепсы, мышцы дельтовидные и широчайшие.

Эффективны ли отжимания для новичков?

Отжимания – очень простое упражнение, которое подойдет не только для опытных спортсменов, но и для новичков. Его могут выполнять все желающие, к тому же вам не понадобиться какого-то специального уровня подготовки, а отличный результат получить сможете уже через несколько месяцев. Что касается новичков, которые хотят накачать мышцы груди, то это упражнение именно для них.

Сначала вам нужно пробовать облегченные отжимания (на коленях), потом уже классические отжимания. Закончить это все можно будет отжиманиями с дополнительным весом. Главное делать все правильно и не перетруждаться. Идеальными будут три тренировки в неделю, но нужно выбрать их так, чтобы у вас осталось время и на отдых. Именно при хорошем отдыхе идет восстановление мышц и их рост.

Какие мышцы качаются при отжимании
Эффективны ли отжимания для новичков

Многие новички предпочитают заниматься сразу же отжиманиями на брусьях, но учтите и то, что такие отжимания являются более сложными. Но если же вы умеете отжиматься больше десяти раз, то в принципе вам можно начать и с брусьев. Вы можете найти в интернете специальную схему отжиманий, которая поможет вам в итоге достичь больших результатов. Мы желаем вам удачи и думаем, что уже через пару месяцев регулярных тренировок вы сможете похвастаться своими достижениями.

Какие мышцы работают при отжимании — видео

Рекомендуем прочитать:

Отжимания от пола на трицепс - рекорд, схема
Программа отжиманий от пола для начинающих
Как накачать мышцы на турнике
Накачать спину на турнике
Как накачать мышцы дома на турнике
Как накачать бицепс гантелями
Как качать пресс чтобы убрать живот: как правильно, видео
Правильное выполнение французкого жима стоя и лежа
Упражнения с гантелями - наклоны, разведение рук, тяга
Как похудеть в руках с домашними упражнениями
Что нужно делать, чтобы похудели руки с помощью упражнений
Как можно правильно похудеть в бассейне: комплекс упражнений

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Виды отжиманий - от пола и на брусьях: картинки

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*