Какие упражнения на плечи помогут прокачать их в домашних условиях

упражнения для плеч
Базовые упражнения для плеч
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Красивые плечи это самая главная задача человека, который желает сделать свою фигуру привлекательной. Упражнения на плечи представляют собой тренировку так называемых дельтовидных мышц, которые также включает в общую работу и другие мелкие мышцы человека.

накачать плечи в дмомашних условиях
Какие упражнения на плечи помогут прокачать их в домашних условиях

Что представляет собой упражнения на плечи?

Упражнения для плеч начинается с расставлением ног на ширину плеч. Положение должно быть устойчивым. Иными словами вы не должны шататься, а четко стоять на полу, стопа ног должна быть ровной. Для этого упражнения можно взять символические гантельки и нагнувшись вниз торсом, необходимо их взять и уже с ними вместе вернутся в исходное положение. Так проделать несколько раз. Очень важно, чтобы при подъеме не сгибать поясницу.

Если желаете накачать плечи в домашних условиях, тогда следует сделать те же самые движения, но уже с штангой. Этот вариант больше всего подойдет для мужской половины. После того как на грудь положили себе штангу нужно ее мощным толчком выжать ее наверх. Продержав пару секунд также плавным движением опустить ее вниз.

тренировка плеч
Что представляет собой упражнения на плечи

Тренировка плеч очень важна, ведь здоровый позвоночник хочет каждый иметь, плюс ко всему красивые подтянутые ноги. На сегодняшний день существуют следующие разновидности упражнений для плеч, которые делятся на две категории: базовые упражнения для плеч и изолирующие упражнения для плеч.

Базовые упражнения для плеч

  • Жим штанги осуществляется поверх грудной клетки;
  • Жим штанги осуществляется из-за головы;
упражнения для плеч
Базовые упражнения для плеч

Изолирующие упражнения для плеч

  • Руки разводятся вместе с гантелями одного веса в стоячем положении;
  • Разводятся руки с гантелями одинакового веса в стороны друг от друга, под наклоном на скамье;
  • Жим гантелей в сидячем положении;
  • Жим «Арнольда»;
  • Подъем одинаковых пол весу гантелей делается перед собой.
упражнения на плечи
Изолирующие упражнения для плеч

Каждое из перечисленных упражнений дает отличный результат, и вы всегда будете в форме. Что касается временного интервала между упражнениями, то их стоит делать один-два раза в неделю по 15 минут, не более того иначе можно переусердствовать с нагрузкой и повредить мышцы (растянуть). Все же перед тем, как приступите к выполнению того или иного вида упражнения для плеч нужно проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки, ведь она должна быть исходя из общего веса человека, поэтому каждому человеку предназначается своя нагрузка спортивных упражнений для поддержания формы.

Рекомендуем прочитать:

Программа отжиманий от пола для начинающих
Отжимания на брусьях - с отягощением
Упоры для отжиманий от пола - упражнения
Тренировки с турником на массу
Как накачать мышцы дома на турнике
Как быстро накачать бицепс
Упражнения для подъема на носки в стойке сидя и стоя
Правильное выполнение французкого жима стоя и лежа
Производить разведения рук с гантелями в разных стойках
Махи и разведение рук в сторонны с гантелями
Техника выполнения жима Арнольда - советы профессионалов
Какие упражнения надо делать чтобы похудеть в ляшка и руках

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*