Отжимания на брусьях для грудных мышц - программа, комплекс, девушкам: видео

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Отжимания для грудных мышц программа
Отжимания для девушек
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Добрый день, всем уважаемым поклонникам. Думаю, что многим из вас было интересно – как не выходя из дома, можно накачать мышцы груди? Но сделать это, как оказалось, не так и легко.  В первую очередь, нужно определиться, каким бы вы хотели видеть ваше тело после тренировок. Возможно, вы хотите выглядеть как Арнольд в свои годы, или же, немного подтянув внешний рельеф, чтобы ни было стыдно выйти на пляж. Хотите первый вариант?

Отжимания для грудных
Отжимания на брусьях для грудных мышц

Для этого вам нужна хорошая генетика, употребление протеинов, стероидов и тренировок со штангой с утра и до самого вечера. Но просто накачать мышцы с помощью этой программы вполне реально. В общем, нам помогут в этом именно отжимания для грудных мышц.

Как накачать мышцы груди дома?

Если вы задаетесь вопросом, как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях? Вам помогут отжимания для грудных мышц, которые можно выполнять, не выходя из дома. Для начала вам необходимо правильно питаться, ведь с помощью питания будут расти ваши мышцы, а не жир.

  • Если позволите жиру пробраться в ваше тело, тогда увидеть накачанные мышцы груди, так просто не получиться. К тому же, помимо питания, необходимы регулярные тренировки, около двух – трех раз в неделю.

В этих тренировках вы должны будете выполнять различные виды отжиманий. С помощью которых, сможете прокачать не только нижнюю часть груди, но и верхнюю. Не забывайте, что есть разные виды отжиманий — от пола и на брусьях, но постичь всех будет очень сложно.

Это является важным, ведь прокачав только верх или же низ, ваша грудь будет выглядеть не очень красиво. В общем, при выполнении отжиманий вам стоит включить все упражнения, про которые мы напишем ниже. Упражнения для грудных мышц – это отжимания от пола и на брусьях.

Отжимание с помощью книг

С помощью такого варианта вам удастся проработать среднюю часть вашей груди. Начинать делать отжимания нужно с восьми или девяти книг. Поставьте их где-то на шестьдесят  — семьдесят сантиметров друг от друга, ну или так, чтобы вам было удобно. После этого, можете приступать к медленным отжиманиям.

Отжимания для грудных мышц
Отжимание с помощью книг

Старайтесь опускаться максимально вниз, чтобы почувствовать небольшое растяжение мышц. Опускаться необходимо медленно и без рывков. Советуем делать около четырех подходов по пятнадцать — двадцать отжиманий. В таких отжиманиях главным есть именно то, с какой скоростью вы все это будете делать. Поэтому идеальным в таких отжиманиях есть именно медленная скорость.

Отжимание с выполнением остановок

Для таких отжиманий вам совершенно не нужны книги и прочие посторонние предметы. Это обычные отжимания, но в них есть один нюанс. Как только вы опуститесь немного вниз, вам нужно будет остановиться и задержаться в таком положении около двух-трех секунд.

Отжимание с помощью книг — видео

Как только вы опуститесь полностью вниз, вам следует так же задержаться в таком положении секунды на две – три. Вам советовал бы делать такие отжимания в четыре подхода по десять отжиманий.

Отжимания с взрывом

Такое упражнение  выполнять очень сложно и для него требуются предварительные тренировки. Как только вам удастся освоить и правильно выполнять простые отжимания, то вам можно приступать и к таким отжиманиям. При выполнении такого отжимания вам нужно опуститься медленно вниз, и как вы начнете подниматься вверх, нужно будет оттолкнуться от пола и сделать хлопок. Если же у вас не получается делать хлопки, можно пока обойтись и без них.

Такое упражнение необходимо делать  в самом конце тренировки с помощью двух подходов. Количество раз выберите сами, ведь здесь будет хорошо сделать даже пять отжиманий в каждом подходе.

Отжимания для верхней части мышц груди

Накачать дома верхнюю часть очень сложно, особенно когда отжиманиями вы занимаетесь не так уж давно. Для накачки существует только одно упражнение, но вы его со временем можете усложнять.

Упражнения для грудных мышц отжимания
Отжимания для верхней части мышц груди

Отжимания с небольшой наклонностью

С помощью таких отжиманий ваши ноги будут находиться намного выше, чем ваше тело. А в принципе они ничем не отличаются от простых отжиманий. Главное – чем выше будут ваши ноги, тем больше будет нагрузка. Такие отжимания подойдут для тех, кто уже прекрасно справляются с выполнением обычных отжиманий. Необходимо выполнять около четырех подходов по двадцать повторений, используя при этом разные варианты отжиманий.

Отжимания для нижней части груди

Вам помогут в этом именно отжимания на брусьях для грудных мышц. Для этого вам необходимо около двух раз на протяжении недели выходить на улицу и качаться на брусьях в течение получасов. Если же брусья есть у вас дома, то качать нижнюю часть груди вы можете и дома.

Отжимания на брусьях для грудных
Отжимания для нижней части груди

Простым отжиманиям на брусьях вас учили еще в школе на уроках физической культуры. Вам необходимо делать около четырех подходов по двадцать раз. Если же хотите усложнить отжимания,  то можете делать остановку внизу на две — три секунды.

Программа тренировок

Отжимания для грудных мышц программа позволит вам делать все правильно и в определенном количестве. Такая программа необходима вам при самостоятельных тренировках. Вам необходимо будет тренироваться три раза в неделю.

  • В понедельник старайтесь делать отжимания на брусьях (4 подхода по 15 раз).
  • Вторник – отдых.
  • Среда – отжимания с небольшими остановками (4 подхода по 12 раз).
  • Четверг – отдых.
  • Пятница – отжимания при наклоне (4 подхода по 15 раз).

И так нужно делать на протяжении месяца. При этом пытайтесь менять виды отжиманий, уменьшать количество подходов и увеличивать количество раз. Между подходами так же не забывайте отдыхать около двух – трех минут. К тому же у вас теперь есть комплекс отжиманий для грудных мышц, который упростит ваши тренировки.

Отжимания для девушек

Есть так же специальные отжимания для грудных мышц девушкам. Вам в этом помогут два простых вида отжиманий. С помощью развода гантелей и с помощью простых классических отжиманий вы сможете накачать красивую грудь. Такие отжимания будут не только простыми, но и эффективными. Вы конечно можете и увеличить нагрузку, выполняя отжимания с  наклонами или же с  помощью только одной руки.

Такая программа немного отличается от мужской, но сам принцип остается таким же. Ее вы можете найти в интернете. А вообще, если со статьи вы чего-то не поняли, то вы можете посмотреть видео «Отжимания для грудных мышц». Там вам не только расскажут про отжимания, но и покажут каких правильно делать.

Отжимания для грудных мышц программа
Отжимания для девушек

Достичь можно всего, чего вы только захотите. Главное иметь желание и немного свободного времени. А вообще не пропускайте тренировок и занимайтесь добросовестно. С помощью нашей программы, сможете уже через несколько месяцев получить отличный результат и похвастаться вашими достижениями. Всего наилучшего!

Отжимания на брусьях для грудных мышц — видео

Рекомендуем прочитать:

Программа отжиманий от пола для начинающих
Программа 100 отжиманий за неделю
Какие мышцы работают при отжимании
Польза отжиманий
Программа тренировок подтягивания на турнике
Упражнения на лямках для турника
Как прокачать плечи на турнике
Разновидности хватов на турнике
Как быстро накачать бицепс
Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороны
Техника выполнения жима Арнольда - советы профессионалов
Какие упражнения на плечи помогут прокачать их в домашних условиях

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Польза отжиманий - от пола, стены, на кульках, одной руке, брусьях

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*