Отжимания на брусьях - с отягощением, какие мышцы: видео

Отжимания на брусьях — с отягощением

Отжимания на брусьях
Правильные подтягивания
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (7 votes, average: 3,14 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Отжимания на брусьях – эффективное упражнение, которое поможет не только накачать ваши мышцы, но и преодолеть застои в развитии мышц груди. Если же вы включите такой вид упражнения к вашим тренировкам, особенно когда отжимания на брусьях будут с отягощением, то уже через несколько месяцев вы сможете достичь ваших целей.

Программа отжиманий на брусьях
Отжимания на брусьях

С помощью таких отжиманий вы сможете сделать крепкими и большими ваши плечи, избавится от сутулости и придать формы мышцам груди.

Программа отжиманий

Очень важной в самих упражнениях есть именно программа отжиманий на брусьях. Ведь только при правильном выполнении отжиманий вы будете видеть результат.

Вам необходимо схватится за брусья, при этом, не выгибая сильно рук. Схватиться вы должны так, что бы ладони были направлены к туловищу. При медленном опускании вы должны сделать вдох. Опускаться не стоит слишком глубоко, но при этом нужно опуститься хотя бы на девяносто градусов в ваших руках. При разгибании рук мы должны подняться и выдохнуть воздух.

Какие мышцы задействует упражнение?

Важным есть и то, программа тренировок на турнике и брусьях – мышцы, какие работают? В первую очередь такие отжимания помогают накачать трицепс. Для нагрузки на трицепс вам необходимо заниматься не на слишком широких брусьях. Когда вы будете опускаться вниз, нужно стараться, что бы локти находились как можно ближе возле трицепса. При выполнении необходимо, что бы туловище  голова были ровными и не наклонялись.

Отжимания на брусьях какие мышцы
Какие мышцы задействует упражнение

Если же вы хотите задействовать больше мышцы груди, то выполнять отжимания вам необходимо именно на широких брусьях.  Слишком широкие брусья не стоит искать, ведь нагрузка может отобразиться на широчайших мышцах, тем более, можно легко растянуть суставы плеч и заработать травму.

В общем, отжимания на брусьях – какие мышцы задействованы, вы уже поняли. Теперь нужно поговорить про количество отжиманий и заходов.

Сколько необходимо делать отжиманий?

Выполнять это упражнение вам просто необходимо, ведь оно не только полезное, но и эффективное. Если вы являетесь новичком, то выполнять такое упражнение вы должны в первую очередь, чтобы у вас на него хватило сил. Профессиональные спортсмены предпочитают выполнять такое упражнение в самом конце. Начинать тренировку мышц груди отжиманием на брусьях нельзя.  Для получения максимального эффекта, будет достаточно около десяти – пятнадцати повторений.

Сколько необходимо делать отжиманий — видео

Увеличивать на первых неделях тренировки количества отжиманий не стоит, ведь вы можете переусердствовать и получить травму. Делайте все постепенно и равномерно. Следить необходимо  и за опусканием вашего тела, не нужно раскачиваться или же пониматься слишком резко. Схема отжиманий на брусьях поможет правильно рассчитать количество раз и подходов, которые необходимо делать для большего эффекта. Обычно такая схема позволяет уже за двадцать недель делать до трехсот отжиманий без особых усилий. В можете посмотреть видео про отжимания на брусьях. Там вам не только расскажут про правильную технику отжиманий, но еще и покажут ее.

Подтягивания

Есть еще много эффективных упражнений, с помощью которых можно накачать мышцы груди. Одним из таких есть подтягивание. Естественно, те люди, которые выполняют подтягивание или же отжимание на брусьях, не должны иметь лишнего веса, ведь много подтягиваний с ним сделать не получится. Поэтому, перед тем, как вы решите заниматься данными упражнениями, необходимо избавится от лишнего веса.

Как правильно подтягиваться с помощью турника?

Если вы хотите выполнять подтягивание в домашних условиях, то вам обязательно нужен турник. В самих подтягиваниях важным есть именно правильная техника подтягивания. Многие думают, что в самом подтягивании нет ничего сложного, но важным есть, именно опуститься в правильную точку и подняться с нее в исходное положение. Такая точка находится немного впереди.

Отжимания на брусьях
Правильные подтягивания

Хвататься за турник вам нужно прямо – то есть, ваши руки должны быть на турнике сверху. Существует так же хват и обратный, когда руки находятся внизу турника. Важной есть так же и сама ширина. Нужно поставить руки на такой ширине, что бы вам было удобно выполнять упражнения. В общем, если же вы возьметесь за турник удобно, то вы сможете выполнить намного больше подтягиваний. Если вы будете ставить руки слишком широко, то вы не сделаете много подтягиваний. Будет хорошо, есть хват будет оптимальным.

Как быстро научится подтягиваться?

Многими исследованиями было доказано, что делать больше десяти подтягиваний за одним подход не стоит. Вы только ухудшите сам эффект если будете выполнять много подтягиваний за одни раз.  Для начала вам можно подтягиваться около десяти раз за два подхода. Со временем вам необходимо будет увеличивать как количество раз, так и количество подходов.

Схема отжиманий на брусьях
Как быстро научится подтягиваться

Потом вы должны стараться делать  как можно больше подтягиваний, но как можно меньше подходов. При таких тренировках уже спустя несколько месяцев вы достигните желаемого результата. Важным есть отдых между тренировками, ведь именно во время этого отдыха ваши мышцы смогут восстановиться и накачаться.

Программа подтягивания для новичков

Начать подтягивание стоит с 2 подходов. Подтянитесь  столько, сколько вы только сможете. После того, как вы сделаете подходы, и боль в мышцах пройдет, можно будет добавить и еще один подход. После двух недели тренировок, когда вы будете выполнять уже все с легкостью, можно увеличить подходы еще на два раза, а потом и на четыре. Подтягиваться вам нужно около двух раз в неделю. Расти и крепнуть, мышцы будут только в том случае, когда у них будет время для отдыха и восстановления. Поэтому выполнять упражнения каждый день не стоит, этим ничего не добьетесь, кроме травмы.

Рост мышц при отдыхе

Для начала попробуйте подтягиваться по 4 подхода. Вы можете сначала подтянуться восемь раз, потом шесть, потом четыре, а в самом последнем подходе – 2 раза. В итоге вы должны будете выполнять 4 подхода по 10 раз.

Отжимания на брусьях мышцы
Рост мышц при отдыхе

Если вы вообще не можете подтягиваться, то расстраиваться не спешите. Вам поможет тренажер «Гравитон». С помощью данного тренажера даже маленький ребенок может без особого труда подтянуться.

В общем, подтягивание и отжимание на брусьях – упражнения, которые действительно смогут накачать ваши мышцы за короткий промежуток времени. К тому же выполнять такие упражнения не так уж и сложно, как только может показаться на первый взгляд. Делайте все правильно и тогда все упражнения будут вам даваться с легкостью.

Отжимания на брусьях — видео

Рекомендуем прочитать:

Программа отжиманий от пола для начинающих
Программа 100 отжиманий за неделю
Отжимания на брусьях для грудных мышц
Подтягивание на турнике - схема и программа
Турник-брусья для пресса
Как накачать мышцы на турнике
Программа тренировок подтягивания на турнике
Упражнения на лямках для турника
Как накачать грудь
Правильное выполнение французкого жима стоя и лежа
Техника выполнения жима Арнольда - советы профессионалов
Скакалка для похудения в домашних условиях - прыжки, отзывы

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Программа 100 отжиманий за неделю, шесть и семь недель

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*