Отжимания от пола - рекорд, схема, грудные мышцы: видео

Отжимания от пола на трицепс — рекорд, схема

Виды отжиманий от пола
Рекорды отжиманий
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 votes, average: 4,17 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Мечтаете накачать грудь без особых усилий и сложных тренировок? Вам помогут отжимания от пола. Их вы можете выполнять не только на тренировках, но и дома. Главное научиться правильной технике отжимания на трицепс и выполнять стабильно упражнения.

Отжимания от пола
Отжимания от пола

Отжимания – подробная информация

Сначала, конечно, хотелось бы поговорить о самих отжиманиях и их программе. Программа отжимания от пола – является очень важным элементом во всех ваших тренировках. С помощью нее вы узнаете, сколько вам необходимо отжиматься, как это делать правильно, какие мышцы вам удастся накачать и многое другое.

Сколько раз необходимо делать отжимания? Есть такой закон, что больше пятнадцати раз отжиматься не стоит, ведь эффекта вы никакого не получите. Это все заключается в том, что работать вы начинаете уже не на силу мышц, а только на выносливость. К тому же, если делать слишком много отжиманий, то можно просто сжечь мышцы. Идеальным будут четыре подхода по пятнадцать отжиманий, при этом делать больше отжиманий вам и не нужно. Вы должны  работать над самой техникой и пытаться усложнить движение.

  • Сайт Втренировке помогает своим читателям стать сильными. Тренируйтесь и вы достигните своих высот.

Отжимания от пола – мышцы, какие будут задействованы? Это все напрямую зависит от самих видов отжиманий. Если же делать классические отжимания, то этим вы задействуете мышцы груди, пресс и спину. При изменении самого положения рук вы сможете переносить нагрузку на разные мышцы. На широких руках будет большая нагрузка на грудные мышцы, а на узких – на трицепсы. Если же вы будете отжиматься с помощью пальцев или же кулаков, то этим вы сможете укрепить запястье. В общем, вы уже поняли, какие мышцы работают при отжиманиях от пола.

Отжимания – подробная информация
Отжимания – подробная информация

Какую нагрузку вы получите при отжиманиях? Многими исследованиями было доказано, что выполняя обычные отжимания от пола, вы ведете работу с 60% вашего веса. Если отжиматься на коленях – то с 50%. В общем, если вы будете весить семьдесят килограмм, то при отжиманиях вы будете работать с сорока пяти килограммами. Если вы новичок, то вам можно будет сначала попробовать именно отжимания на коленях, где вы будете работать не с большим весом. Но со временем вы все же должны перейти к простым отжиманиям.  Спортсмены, которые занимаются отжиманиями в зале, знают, что сорок пять килограмм это не такой уж и большой вес. При этом им приходится работать не только с собственным весом, но еще и с дополнительным.

Можно ли делать увеличение нагрузки? Увеличить нагрузку довольно таки просто, достаточно будет просто использовать подставку для ног. Если будет стоять подставка под ногами, то нагрузка увеличится до 80% вашего веса. К тому же вы сможете делать отжимания только с помощью одной руки. Можно увеличить нагрузку и другими способами – использовать дополнительный вес, который будет расположен на спине. Делать такие отжимания можно только при помощи кого-то, ведь самому расположить дополнительный вес у себя на спине очень сложно.

Можно ли накачать мышцы груди в домашних условиях?

Отжимания ничем практически не отличаются от жима, только их выполняют наоборот. При самих отжиманиях работают те же самые мышцы. Что касается отжиманий, то они считаются одними из базовых упражнений, которые помогают ускорить рост мышц. Выполнять отжимания можно и дома, ведь упражнение не требует много места и каких-то дополнительных предметов.

Накачать мышцы груди в домашних условиях — видео

Выполняя отжимания дома, вам может помочь схема отжиманий от пола. Ее вы можете найти в интернете. Там просчитано сколько отжиманий вы должны выполнять каждый день, для того что бы достичь результатов.

Виды отжиманий

Как вы уже поняли, существуют разные виды отжиманий от пола. Выполняя различные виды отжиманий, вы будете задействовать и разные группы мышц. Одним видом отжиманий есть само положение рук. Во время узкого положения – нагрузка идет на трицепсы, широкое положение рук — плечи.

Самый лучший способ – широкое положение рук и ступни находятся на возвышенности. С помощью такого положения вы сможете достигнуть максимального растягивания грудных мышц.  Отжимания являются отличным и очень простым способом, с помощью которого можно накачать грудь, не выходя из дома. Если же следовать правильной технике выполнения, чередовать разные виды отжиманий и делать умеренную нагрузку, то уже через пару месяцев вы увидите большой результат.

Отжимания от пола мышцы
Виды отжиманий

Главное  — не нужно выполнять отжимания каждый день, ведь вы можете только навредить себе. Мышечные волокна начинают расти только при восстановлении, на которое требуется около тридцати шести часов. Выполнять отжимания два – три раза в неделю будет достаточно.   Помните главное  — правильное выполнение упражнений. Чтобы достичь правильного отжимания, вам необходимо чувствовать грудные мышцы.  Только при правильном выполнении отжиманий вы сможете получить результат.  Отжимания от пола задействуют грудные мышцы, что позволяет накачать грудь быстро и довольно таки просто.

Рекорды отжиманий

Рекордов на свете очень много, как и людей, которые желают похвастаться своими достижениями. В спорте популярным рекордом есть именно рекорд отжиманий от пола.

Рекорд удалось поставить даже Ронак Алут Витха, который родился в 2005 году. Отжимается юный мальчик еще с самого девства и уже на сегодняшнее время ему удалось за сорок минут сделать около 1500 отжиманий.

Виды отжиманий от пола
Рекорды отжиманий

В 2004 году был поставлен рекорд, где мальчик в возрасте девяти лет отжался без перерывов 9270 раз. Его зовут Павел Гусейнов, и проживает он в Москве.

В 2003 году девочка отжалась двадцать раз только с помощью одного пальца, а ноги она держала в воздухе. Ей на то время было только двенадцать лет.

В 2007 году один мужчина отжался на пальцах около шестидесяти восьми раз всего за полминуты.

В 2001 году одному швейцару удалось отжаться на одной руке сто двадцать раз, при этом всего за одну минуту.

В Украине проживает одна женщина, которой даже после автокатастрофы удалось поставить рекорд по отжиманиям. На сегодняшнее время она без особого труда может сделать больше 1000 отжиманий без перерывов.

Схема отжиманий от пола
Отжимание в домашних условиях

Отжимания могут выполнять все, ведь для этого нет никаких ограничений в возрасте или же какой то конкретной физической подготовки. Даже на уроках физической культуры в школе всем нам приходилось отжиматься, поэтому с отжиманиями ознакомлены многие из нас.

А вообще таких рекордов очень много, и думаем, что даже среди вас есть рекордсмены в данном виде спорта. Мы желаем вам удачи и думаем, что наша статья поможет вам в достижении ваших спортивных и физических целей.

Отжимания от пола — видео

Рекомендуем прочитать:

Отжимания на брусьях - с отягощением
Схема отжиманий от пола и брусьев
Упоры для отжиманий от пола - упражнения
Как накачать мышцы отжиманиями
Подтягивания на турнике для увеличения мышц
Тренировки с турником на массу
Как прокачать плечи на турнике
Делать жим гантелей и штанги сидя, из-за головы
Техника выполнения жима Арнольда - советы профессионалов
Как похудеть в руках с домашними упражнениями
Скакалка для похудения в домашних условиях - прыжки, отзывы
Что нужно делать, чтобы похудели руки с помощью упражнений

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Программа отжиманий от пола для начинающих - 100 отжиманий, 6 недель

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*