Правильное выполнение французкого жима стоя и лежа

французский жим лежа
Техника выполнения французского жима с гантелями
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Занятие спортом становятся все популярнее и популярнее сегодня. Именно поэтому мы должны рассмотреть все варианты упражнений. Необходимо остановится более детально на том, какие упражнения помогут вам накачать мышцы рук, нарастить их. Вы легко сможете получить красивую структуру тела. Остановимся мы именно на том, что такое французский жим и как с ним работать. Мы узнаем все о технике выполнения данного упражнения, его производных. Мы обязательно рассмотрим и все достоинства штанги, и плюсы ее использования.

Почему нужно выбирать штангу?

Необходимо остановиться на том, для чего все-таки мы используем штангу, и почему она имеет настолько хороший, положительный эффект. Итак, штанга – это идеальный вариант, который поможет нарастить мышцы рук. Она развивает все мышцы.

французский жим с гантелями
Почему нужно выбирать штангу?

Отлично влияет на бицепсы и трицепсы. С помощью штанги можно также развивать мышцы спины, ног и пресса. В основном работают нижние мышцы пресса. Очень важно и то, что использование штанги является самым популярным упражнением в бодибилдинге.

Чаще всего именно его рекомендуют практически все тренера и консультанты. Очень важно и то, что результат от штанги также быстро. Очень популярен французский жим со штангой. Необходимо выполнять разнообразные упражнения, которые помогут вам намного быстрее получить результат. Их лучше чередовать друг с другом и, таким образом, менять вид деятельности. Но помните о том, что использование штанги – это не все.

Еще вам понадобится другие занятия и нагрузки. Тренировки должны состоять из комплексов упражнений, направленных на все группы мышц. Огромный плюс штанги в том, что использовать ее можно и в домашних условиях. То есть просто приобрести штангу и пользоваться ей. Так что просто возьмите себе на заметку то, что необходимо пользоваться штангой.

Французский жим, что это такое?

Одним из самых популярных упражнений с использованием штанги – это французский жим. Один из самых популярных видов французских жимов – это французский жим лежа. О нем немного ниже.

французский жим
Французский жим, что это такое?

Итак, французский жим – это использование штанги определенным способом. Начнем с того, что рассмотрим, как же осуществлять данный жим. Итак, берем штангу или гантели. Далее выполняем жимы, то есть поднимаем и опускаем штангу. В основном такой жим используется в поуэрлифтинге и бодибилдинге. Используется он для того, чтобы накачать трицепс.

Разновидности французских жимов

Рассмотрим более детально виды жимов. Итак, один из самых популярных видов – это французский жим со штангой. То есть мы видим, что здесь используем штангу. Это вариант, которые предназначен для более опытных пользователей и бодибилдеров.

Он имеет огромное количество положительных сторон, которые мы рассмотрели выше. Есть и вариант более подходящий для новичков. Это французский жим с гантелями. Он выполняется немного проще. Для него необходимы гантели. Просто воспользуйтесь ими. Это можно делать и в домашних условиях. Просто необходимы гантели.

Техника выполнения французского жима с использованием штанги

Самый распространенный вариант – это выполнения французский жим со штангой лежа. Ложимся на спину, ноги ставим на ширине плеч, разводим их. Все должно быть устойчиво. Закрепите свои ноги так, чтобы они не двигались. Берем штангу. Руки должны быть широко расставленными. Крепко держим ее. Постепенно необходимо поднимать и опускать штангу. Помните о том, что необходимо выполнять обязательно данное упражнение со страховкой.

французский жим стоя
Техника выполнения французского жима с использованием штанги

Вас должен страховать кто-то. То есть человек. Он должен положить стразу вашу штангу на место. Со штангой можно выполнять и другие варианты жимов.

Например, есть французский жим стоя. То есть ставим ноги на ширине плеч. Они должны быть устойчивыми. Можно немного присесть в коленях. Вы должны держать спину ровно, все мышцы должны быть напряженными. Берем штангу и поднимаем ее над головой.

Руки выпрямляем полностью. Нельзя делать сильные рывки. Выполняйте упражнение плавно. Еще один вариант – это французский жим сидя. Присаживаемся на поверхность. Ноги ставим устойчиво, берем штангу, поднимаем ее над головой. Руки держим прямо. Поднимаем и опускаем штангу. Все упражнения выполняются в паре с кем-то, кто может вас подстраховать.

Техника выполнения французского жима с гантелями

Мы уже говорили, что очень популярными является жимы с использованием гантелей. Рассмотрим более детально французский жим с гантелями. Выделяют также жим лежа, сидя и стоя. Техника очень похожа на использование штанги.

французский жим лежа
Техника выполнения французского жима с гантелями

Ставим ноги на ширине плеч и поднимаем гантели. Производить это необходимо так, чтобы движения были плавными. Гантели крепко держим руками и поднимаем их постепенно. Начните с того, что разогреете мышцы. Если вы делаете жимы, лежа, то удобно ложимся на поверхность, а если сидя, то соответственно необходимо присесть.

Правила использования французского жима

Рассмотрим более детально, как правильно использовать французский жим. Во-первых, перед занятием любым спортом, необходимо обратиться к врачу. Он должен разрешить вам тренировки, они не должны вредить вашему здоровью.

французский жим штанги
Правила использования французского жима

Еще очень важно перед занятиями разогреть мышцы. Можно сделать приседания, прыжки и наклоны. Очень важно и то, что лучше всего делать несколько подходов. Достаточно будет примерно три подхода в день. Заниматься со штангой или гантелями можно по пять минут в день. Что касается недели, то вам будет хватать и трех дней занятий. Иначе организм переработает и будет очень уставать. Вам это не нужно.

Отзывы об использовании французского жима

Все, кто занимается данным упражнением, позитивно о нем отзывается.

  • Во-первых, результат становится заметным уже через несколько дней. Через неделю вы уже получите первые результаты.
  • Во-вторых, он может выполнять не только в спортивном зале, но и дома.
  • В-третьих, упражнение выполняется легко, техника вполне доступная каждому. Подходит упражнение всем. Его можно сочетать со всеми тренировками, которые вы проводите.

Рекомендуем прочитать:

Программа 30 дней приседаний
Программа отжиманий от пола для начинающих
Подтягивания на турнике для увеличения мышц
Тренировки с турником на массу
Трюки на турнике для начинающих
Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть
Махи и разведение рук в сторонны с гантелями
Какие упражнения на плечи помогут прокачать их в домашних условиях
Как похудеть в руках с домашними упражнениями
Как помогает бег по утрам для похудения и сбрасывания лишнего веса
Как быстро похудеть в ногах за несколько недель в домашних условиях
Узнайте как похудеть в икрах и ногах за короткий срок

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*