Жим штанги лежа - узким хватом, с наклонной скамьей

Правильное выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье

жим штанги лежа
Техника выполнения упражнения
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Сегодня различают огромное количество упражнений, которые помогают развивать мышцы грудной клетки и спины. Мы поговорим более детально о том, что такое жим штанги лежа. Это очень популярное упражнение среди всех спортсменов, которые хотят приобрести красивые и эффектные формы. Его рекомендуют многие тренера и известные спортсмены, так что оно имеет огромный спрос. Помните, что для жима нужна хорошая наклонная скамья, обзор которых вы можете посмотреть на нашем сайте.

Какие мышцы качает жим штанги, лежа?

Мы легко можем сказать, что жим штанги, лежа на наклонной скамье предназначен для огромного количества мышц. Главное, что он качает – это все головки плеча.

наклонный жим штанги лежа
Какие мышцы качает жим штанги, лежа?

Это единственный вариант жима, который помогает вам разработать все головки плеча. Работая в данном упражнении, вы также сможете накачать верхние и нижние мышцы спины и все мышцы рук.

То есть, задействованы практически все мышцы, которые понадобятся вам для работы в бодибилдинге и развитии своего тела.

Составляем комплекс упражнений

Различают огромное количество упражнений, которые предназначены для развития мышц спины. Но как найти те, что подойдут именно вам. Итак, вы сможете заниматься с помощью инструктора. Он подскажет, что делать, расскажет все о технике выполнения задания.

французский жим штанги лежа
Составляем комплекс упражнений

Вы легко сможете развивать мышцы спины и многое другое. Если у вас нет времени заниматься с инструктором, то можно воспользоваться интернетом.

Наклонный жим штанги, лежа видео – это помощь для тех, кто не знает с чего начать. Оно легко поможет вам заниматься. Вы сможете найти теорию и практику, описание их и так далее. Можно подобрать целый комплекс упражнений с помощью видео. Вы сможете развивать себя и заниматься.

Упражнения можно усложнять и делать более сложные варианты. Это не очень сложно. Занимайтесь самостоятельно и смотрите на видео технику выполнения каждого упражнения. Это достаточно легко. Это идеальный вариант, который поможет вам заниматься самостоятельно и не обратиться за помощью к инструктору и тренеру. Это самое важное. Просто подберите себе свои видео уроки и занимайтесь по ним.

Техника выполнения упражнения

Данное упражнение необходимо выполнять правильно. Только тогда оно будет результативным. То есть, правильный жим штанги, выполняется лежа, это очень важный факт. Лучше всего его выполнять лежа. Прилягте на скамью. Лучше всего использовать скамью со спинкой. Она будет поддерживать ваш позвоночник. Итак, ложимся на скамью.

жим штанги лежа
Техника выполнения упражнения

Берем штангу, поднимаем их так, чтобы они не были выше плеч. Держим штангу так, чтобы они были от вас тыльной стороной. Когда ваша штанга поднялись до глаз, то поворачиваем руки. Далее поднимаем руки к самой верхней точке. Там закрепляем их на несколько секунд и опять опускаем.

Жим техника выполнения говорит о том, что торс мы держим ровно. Глаза также должны смотреть в одну точку. Это поможет сосредоточиться. Если вы сможете работать так, то и результат будет намного лучше. Если вы новичок, то начните не с тяжелых штанг.

Разновидности упражнений для работы над жимами

Рассмотрим более детально упражнения, которые можно выполнять для того, чтобы развивать мышцы. На самом деле их несколько.

жим лежа со штангой
Разновидности упражнений для работы над жимами

Итак, рассмотрим более детально жим, лежа со штангой.

  1. Спину развивают жимы гантелей или штангой. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Это французский жим штанги лежа. Итак, берем штангу или гантели прямыми руками, поднимаем руки вверх, потом опускаем их за голову. Это поможет накачать мышцы спины и лопаток. Здесь еще работают мышцы рук.
  2. Отличным упражнением для работы над спиной является жим штанги, лежа узким хватом. Они могут быть в стороны и бока. Здесь будут задействованными еще и бока. Вы легко накачаете все группы мышц. для получения результат как можно лучше вам понадобиться утяжелители. Берм гантели. Можно работать сразу двумя руками, а можно по одной.
  3. Ее один популярный жим – это хват с изменением позиции. Данное упражнение можно выполнять и стоя. Итак, выполняйте его так же, как и упражнения сидя. Только для этого необходимо расставить ноги на ширине плеч. Данное упражнение поможет вам развивать ее и косые мышцы поясницы и спины. Но его рекомендуют немного реже. Все-таки лучше начать заниматься так, как вам удобно. Данный вариант упражнения более опасный. Вы можете растянуть ноги или руки. Можно и потянуть спину, ведь поддержки на нее нет совсем.

Отзывы об упражнениях лежа

В основном все упражнения, которые развивают мышцы, имеют позитивные отзывы. Поговори о них немного ниже. Жим штанги, лежа узким хватом очень эффективен. Результат проявляется быстро. Есть варианты, которые мы можем делать дома, а есть и специальные упражнения для тренажерного зала.

правильный жим штанги лежа
Отзывы об упражнениях лежа

Не требуют лишних затрат и приобретений. Не имеет противопоказаний. Можно чередовать и совмещать с другими упражнениями. Используется во многих видах спорта. Обычно имеют рекомендации тренеров и консультантов. Можно выполнять без посторонней помощи. Имеют простую технику выполнения.

Правила занятий на тренажере

Есть отличный тренажер, который поможет вам накачать все мышцы, которые вам просто необходимы. Занятия на нем намного эффективнее. Вам просто понадобиться подготовиться к этому. Разогрейтесь. Начните с приседаний, прыжков. Разогрейте все конечности и начинайте заниматься.

Помните о том, что нельзя начать занятия не разогретому телу. Вообще идеально было бы обратиться к врачу перед занятиями. Он должен вам разрешить их. Если врач говорит, что вы можете заниматься, то вперед.

Правильно дыхание – это главный путь к успеху. Начните с того, что выполняем упражнение на вдохе и заканчиваем на выдохе.Необходимо пить и много воды. В день вам понадобиться пить несколько литров.

Организм тяжело работает, следовательно, ему необходимы силы. А где же их брать? Конечно, необходимо правильно питаться. Пища должна быть полезной и полноценной. Кушать необходимо около четырех раз в день. Очень важно то, что она должна быть здоровой. Откажитесь от соли. Она обезвоживает организм, а для занятий это не хорошо. Конечно, немного можно. Подумайте и о том, что вам нужна пища, которая наполнена белками, витаминами и минералами.

Рекомендуем прочитать:

Выполнение жима сидя и лежа на тренажере под углом 45 градусов
Выгодная покупка и упражнения на тренажере Суперздоровье
Занятия на тренажере 3/1 в комплексе
Выбор беговой дорожки для домашних упражнений
Лучшший кистевой тренажер для развития Powerball 250hz
Выбрать или сделать самому хорошую скамью для жима лежа
Занятия на тренажере bradex sf 0033 кардиостеппере с видео уроками
Сделайте своими руками или купите тренажер для грудных мышц Easy Curves
Тренажер Долинова похудей для похудения и баланса в организме
Простой и дешевый вариант, как похудеть с помощью пищевой пленки
Как легко заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть дома
Похудение с помощью обруча в домашних условиях

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*