Правильные приседания для ягодиц - как делать, программа, видео

Правильные приседания для ягодиц

30 дней приседаний фото
Техника простых приседаний
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (8 votes, average: 3,75 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Если вы хотите иметь суперовое тело, вам не обойтись без простых упражнений — они являются наиболее эффективными. Об этом заявляют тренера, которые формируют программы тренировок. Поэтому банальные приседания для ягодиц, были знакомы нам с самого детства, но мало кто задумываются, что они могут помочь в изменении рельефа ягодиц. Помните, что самое главное — правильно  выполнять все упражнения правильно, для прокачки пятой точки с минимальной тратой времени.

Правильные приседания для ягодиц
Правильные приседания для ягодиц

Чем же так полезны приседания

Каждой девушке нравится хорошенькая попка, для того, чтобы сделать ее такой ей три фактора, от которых зависит упругость: таза и попки. С первым фактором ничего сделать не получится, но на упругость «попки» размер костей не особо влияет. В формировании упругости – играют роль, только мышцы.

Для того, чтобы достичь успеха во время тренировок необходимо настойчивость.  Если у вас нарос небольшой жирок на попе, упражнения на ягодицы смогут вам помочь избавиться от лишнего веса. Правильные приседания для ягодиц станут прекрасной возможностью, легко и быстро накачать «попку». Когда они не имеют должной формы, в них нет никакой женственности. Для этого, нужно:

  • Выполнять все приседания вовремя, при этом работает большая часть мышц;
  • В то же время сила действует на суставы: коленные, тазобедренные и голеностопные;
  • Во время тренировок на сухожилие действует нагрузка, что улучшает их состояние;
  • Начинается формирование здорового сердечного ритма, с помощью нагрузки на сердечко.

Приседания помогут накачать не только ягодицы и ноги, они улучшат уровень здоровья, и не нужно будет посещать тренажерный зал.

Техника простых приседаний

Каждый начинающий задается вопросом: как делать приседания для ягодиц? Самое основное правило – все делать по инструкции, не нарушая правил безопасности. В ином случае, для прокачки ягодиц, вы можете получить травму и сделать только хуже своему здоровью. Это подойдет для двадцатилетних девушек, которые никогда не уделяли должного времени спорту.

30 дней приседаний фото
Техника простых приседаний

Если вы попадаете под эту категорию людей, значит, ваши мышцы и суставы не очень будут рады большим нагрузкам. В этом случае нужно на недельку заглянуть в спортзал, чтобы поправить свое физическое здоровье и предать ему стимула для работы. Только после этого, вам можно продолжать занятия дома, понемножку поднимать уровень нагрузок.

Второй фактор, как делать приседания для ягодиц девушекам, если в запасе есть только неделя. Он часто звучит на форумах, ведь многие ищут, как округлить попу за минимальное количество дней. Упражнение даст возможность быстро подкачать свои ягодицы. Результатов можно достичь только тогда, когда много работать на тренировках, и тогда вы сможете увеличить мышечную массу. Накачать ягодицы можно на протяжении двух месяцев, но для достижения лучшей формы и рельефа лучше работать подольше. На протяжении этого времени, ваша «попка» сможет приобрести желанную упругость.

Пять самых важных правил для приседаний

  1. Во время тренировок, постарайтесь больше напрягать пресс: ведь мышцы живота формируют плотный корсет на талии, фиксируя при этом позвоночник.
  2. Необходимо держать спину в прямом положении: не нежно сутулиться и выгибаться.
  3. Правильное положение, когда колени находятся над стопами.
  4. Пятки должны фиксироваться на полу.
  5. Дыхание — равномерное, вместе с движениями.

Важные правила для приседаний — видео

Тренировка в таком режиме дает возможность уяснить, как накачать ягодицы и не дать возможности воздействия дополнительных нагрузок на коленные суставы, и возможности мышечных растяжений.

Комплексные упражнения для попы

Как только вы научитесь самостоятельно распределять нагрузки на свои ноги, вам подойдут приседания для ягодиц с программой для тренировок. Каждое из ниже описанных упражнений делайте по пятнадцать раз за сутки, можно делать специальные комплексы самостоятельно.

Простые «Классические» упражнения

Приседания для ягодиц видео
Простые приседания для стройных попок

Для улучшения мышц ног – делайте следующее:

— Встаньте в ровную позицию, стопы должны быть на ширине вашего таза.

— Сделайте вдох, отведите таз немного назад, согните ноги в коленях и приседайте.

— После, становитесь в исходное положение.

Приседания технологией «Плие»

Это упражнение влияет на мышцы ягодиц, внутренних и внешних бедерных мышцы.

  1. Становитесь в ровное положение, ноги не шире плеч, а носки разведите в стороны.
  2. Когда вдыхаете, опускаетесь вниз, во время выхода выпрямитесь.

Приседания с узкими стопами

В этом случае делается большой акцент на  ягодичные мышцы. Эти приседания для ягодиц показаны на видео.

  1. Стопы необходимо поставить вместе.
  2. Делайте упражнение больше одного раза.

 «Ласточка»

Приседания для ягодиц девушек
После приседаний вы будете как «Ласточка»

Во время тренировке необходимо постепенно повышать нагрузку, которая распределяется на ягодицы, мышцы спины и бедра.

  1. В этом случае необходимо опереться руками о лавочку или стул. Поставьте упор на одну ногу, а вторую выпрямите, потом согните колено и держите его на весу.
  2. Плавно дышите, делайте приседание на ноге. Переведите свой торс вперед, а другую ногу отведите назад.
  3. Сделайте выдох и вернитесь в первую позицию.

Не менее полезны приседания с прыжками вверх. Это позволяет развить выносливость и убрать сердечную недостаточность. Комплекс «Ласточка» поможет накачать ваши ягодицы, и сделать ножки стройными.

Комплекс приседаний «Ножнички»

Улучшает координацию и рельеф попы. Оно не хуже помогает подтянуть мышцы чем, приседания для ягодиц с использованием штанги. Чтобы выполнить упражнение нужно:

  • Встать в прямую стойку, сделать одной ногой небольшой выпад назад, в этот момент голень и бедра должны находиться под прямым углом друг к другу;
  • упражнение следует повторять на каждую ногу по 10-25 раз.

Глубокие приседания с медленным интервалом

Чаще всего, глубокие приседания, можно делать, когда вы имеете хорошую физическую форму, которую легко можно наработать с помощь постоянных тренировок, на протяжении нескольких месяцев.

Приседания для ягодиц для девушек
Глубокие приседания с медленным интервалом

Только в этом случае, можете начинать приседания, опуская свои ягодицы с каждым упражнением ниже. Упругость вашей попы будет зависеть от того, как глубоко вы приседаете.

Тренировки с дополнительным грузом

Данный способ приседаний лучше всего выполнять вместе с профессиональным тренером, иначе навредите себе и своему организму. Выполняйте этот комплекс упражнений в домашних условиях, только подберите гантели в магазине. Можете ограничиться весом в один или два килограмма, на первое время этого будет достаточно. Другими словами, это приседания с гантелями для ваших ягодиц. Во время упражнений, держите гантели в районе груди и заносите их за голову. Когда вы делаете приседания этой технологией с увеличением веса, нагрузку испытывают как ягодицы, так и ноги, руки и плечи.

Правильные приседания для ягодиц — видео

Рекомендуем прочитать:

Программа 30 дней приседаний
Программа приседаний - для ягодиц
Приседания для похудения ног и ляшек
Как убрать жир с низа живота: мужчине за неделю, видео
Как похудеть в ляшках и попе: подростку, видео, отзывы
Правильное выполнение французкого жима стоя и лежа
Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороны
Становая тяга гантелей в наклоне: сделать одной рукой к поясу
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях
Самый быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях
Похудение без проблем за 1-2 месяца в домашних условиях
Как правильно похудеть с помощью упражнений в ногах

4 Комментариев для Правильные приседания для ягодиц

  1. Прочитала Ваши рекомендации по приседаниям,многое подчеркнула для себя. И все же хотела бы узнать,как побороть «Складку» (на задней поверхности бедра под ягодицей),приседания не особо помогают,может есть «волшебное «упражнение для этой области.

  2. При сгибании ног нужно делать вдох, при вставании – выдох. Комплекс упражнений с приседаниями для ягодиц поможет девушкам достигнуть идеальной формы, получить надежду на похудение и почувствовать на себе антицеллюлитный эффект таких занятий.

  3. Для тех, кто не знал, можно ли делать приседания для упругих ягодиц, ответ однозначный – да. Но делать эти упражнения необходимо правильно.

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Программа 30 дней приседаний - таблица, отзывы, фото

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*