Прием креатина с загрузкой - курс моногидрата, время, схема: видео

Прием креатина с загрузкой

Прием креатина
Прием креатина с загрузкой
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

На сегодняшний день, спортивная добавка, а именно креатин, один из самых исследованных и более эффективных препаратов, которые употребляют бодибилдеры, несмотря на то, что проводилось множество исследований по данному препарату, есть масса вопросов, на которые дать ответ нельзя. Прием креатина зависит, как вы будете принимать его. Данный препарат имеет свойство синтезироваться в организме естественным путем.

Прием креатина
Прием креатина с загрузкой

Какое действие имеет креатин? Он увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Если сравнивать креатин и протеин, как обеспечение ваших мышц энергией, то естественно креатин превзойдет протеин. Благодаря креатину ваша мышечная масса может увеличиться до 20 процентов.

Схема приема креатина

Если вы решили принимать креатин без загрузок, то необходимо принимать по пять грамм в день. В те дни, когда у вас тренировки, рекомендуется принимать креатин после тренировки. Но принимать нужно с другими добавками протеина, аминокислот и других. Также запивать креатин можно и сладким соком. Когда у вас нет тренировок, то необходимо употреблять креатин с утра вместе с другими препаратами, либо запивать сладким соком.

Прием креатина моногидрата
Схема приема креатина

Данный курс необходимо придерживаться около двух месяцев, после, необходимо сделать небольшой перерыв на месяц. Вы решили принимать креатин с загрузкой, тогда вам нужна другая схема приема. Первую неделю приема вам необходимо употреблять по 5 грамм креатина в день, при этом эту порцию нужно разделить на четыре приема пищи.

Как и в предыдущей схеме, креатин нужно запивать соком, протеином, либо же аминокислотами. Через 5 дней вам необходимо снизить вашу дозу креатина до двух грамм и принимать креатин только раз в сутки. Данный курс необходимо продлить на один месяц, потом сделать перерыв, как написано перед этим. Запивать креатин необходимо водой или соком — не менее двухсот миллиграмм.

Как правильно принимать креатин после тренировки?

Употреблять креатин вовремя тренировки, совершенно неправильно, ведь креатин может затруднить выполнение упражнений. Если же у вас есть дни, в которые нет тренировки, то организм лучше усваивает креатин с утра.

Креатин — практический подход. Рабочая схема и способ приема — видео

Также можно принимать креатин и до тренировки, перед каждой тренировкой, а именно за час до тренировки, необходимо принимать по 30 грамм креатина. Если у вас в этот день нет тренировки, то креатин необходимо принимать натощак. Если у вас большие нагрузочные тренировки, то вы можете увеличить количество приемов препарата до 4 раз в сутки.

По сколько грамм нужно принимать креатин?

На сегодняшний день было проведено тысячи экспериментов, где выяснялось, какую дозу креатина необходимо принимать в день. Так вот эксперты доказали, что за одни сутки организм усваивает не более 50 мг креатина на один килограмм человека, а остальной препарат выводит из организма с мочой, поэтому можно сделать выводы, что прием креатина моногидрата в сутки не должен превышать 7 грамм в день. Если вы на этапе загрузки креатином, то по обычной схеме вам необходимо принимать 20 грамм креатина, по пять грамм за каждым приемам пищи.

Схема приема креатина
По сколько грамм нужно принимать креатин
  • По такой схеме необходимо принимать креатин до 6 дней, так как далее мышцы насыщенны уже. После этих шести дней нужно принимать по два грамма. Также на исследованиях было доказано, что если поддерживать организм по 2 мг в сутки, то даже через 12 недель спустя полной загрузки организма креатином уровень креатина был достаточно высокий. Что касается времени приема креатина, то этого точно сказать нельзя, необходимо рассматривать различные варианты: натощак, до или после тренировки. Немного позднее были приведенные новые исследования, которые показали, что организм не требует в загрузки в размере шести дней, такой же результат показывает прием по три грамма креатина в день.

Сегодня появились результаты новых исследований, где было доказано, что если в организм человека попадает по пять граммов креатина в день, то значительно увеличивается мышечная масса человека. Итак, свыше сказанного можно сделать вывод, что загрузку организм можно не выполнять, так как много минусов: высокий расход продукта, а также очень большой рыск того, что могут появиться побочные эффекты. Если вы имеете астму, то вам лучше отказаться от приема креатина, так как препарат может вызвать у вас аллергическую реакцию, которая будет сопровождаться сыпью, зудом, а также и отдышкой.

После приема креатина
Каждый может принимать креатин — только необходимо делать это правильно

Очень редко бывают случаи, когда и какой креатин может вызывать у людей тошноту, диарею, а также и расстройство желудка.

Также стоит аккуратно принимать препарат и людям, которые имеет проблемы с почками или печенью. Что касается женщин, то не нужно принимать креатин беременным женщинам, а также кормящим, так как проведено мало исследований креатина. Но, и прием креатина без загрузки также имеет ряд недостатков: очень мало исследований было проведено по этому поводу, а также вы сможет увидеть ваш результат, тогда, когда вы хотя бы месяц будете употреблять креатин по схеме.

Сколько времени должен длиться прием креатина?

Исследованиями доказали, что курс приема креатина может быть на постоянной основе. Но, чтобы мышечная масса росла, вам достаточно будет принимать креатин на протяжение двух месяцев, после чего необходимо делать перерывы в размере один месяц. Одного месяца будет вполне достаточно для того, чтобы чувствительность полностью восстановилась.

С чем можно принимать креатин?

Давно уже было доказано, что транспорт препарат из плазмы в мышечные клетки, является самим сложным этапом. Также на данном этапе организм растрачивает много препарата, но в многих исследованиях, было доказано, что есть специальные вещества, которые помогают креатину освоится в организме человека. Для улучшения освоения препарата используют быстрые углеводы, примерно в размере до двадцати грамм, это может быть как сладкий сок, так и другой сок, но в него необходимо добавить сахара.

Время приема креатина
С чем можно принимать креатин

Также можно принимать быстрый протеин вместе с креатином в размере до тридцати грамм. Протеин – это некая смесь, которая имеет в своем составе много белка. Огромным плюсом данного препарата есть то, что препарат синтезируется из натуральных продуктов. Как протеин влияет на организм и на рост мышечной массы? Все очень просто, в организме протеин выступает как некий строительный материал, протеин способствует энергетической поддержкой, а также поддерживает мышечную массу. Также вы можете использовать и аминокислоты в размере до пятнадцати грамм.

Прием креатина с загрузкой — видео

Рекомендуем прочитать:

1 Комментарий для Прием креатина с загрузкой

  1. Три года спустя еще одна работа показала, что ежедневный прием по 5 г в сутки без фазы загрузки приводит к значительному увеличению силовых показателей и мышечной массы.

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Креатин или протеин - что лучше и как его принимать, гейнер, аминокислоты, глютамин

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*