Приседания для похудения ног и ляшек - как делать, таблица: видео, отзывы

Приседания для похудения ног и ляшек

Приседания для похудения
Рацион для молодых спортсменов
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (9 votes, average: 3,89 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Большинство мужчин считают, что женские ноги – это самое красивое и привлекательно в женщине. Все любят, когда они стройные, ровненькие и гладенькие. Исходя из этого, можно сделать вывод, что все должно быть идеально, объем икр и бедер. Бывают такие случаи, когда у девушки осиная талия, глядя на ноги, они немного больше чем хочется. Что же делать в таком случае? Смогут ли помочь программы приседания для похудения ног? Попробуйте выполнить все, как написано в статье и ножки похудеют за несколько недель.

Приседания для похудения отзывы
Приседания для похудения ног и ляшек

Основные заповеди для похудения ног

Есть три заповеди, которые приведут вас к истине, и ваши ноги похудеют:

  • Выполняйте спец упражнения;
  • Включите в свой ежедневный рацион продукты;
  • Делайте отдельные комплексы процедур для организма.

Теперь более подробно обговорим, что необходимо делать, чтобы ноги похудели.

Прыжки с использованием скакалки

Когда вы будете выполнять упражнение, сможете легко укрепить свои икры. Еще улучшают кровообращение в организме, при этом, сжигают лишний жир.

Лучше всего, начинать с тридцати подпрыгиваний в день, использую парные подпрыгивания на двух ногах. Через некоторое время увеличивайте количество или добавлять в тренировку дополнительные упражнения. Делайте прыжки: назад, на каждой из ног, вперед. Ни в коем случае, не переусердствуйте. Выполнять по пятьдесят прыжков за день и не больше – этого хватит!

Приседания для похудения ног

Как похудеть в бедрах – вам помогут простые приседания. Этот тип упражнений не очень поможет уменьшить вам икры, зато отлично подойдет, для уменьшения ляшек. Чтобы достичь необходимых результатов, нужно выполнять более ста приседаний за день.

Приседания для похудения ног
Приседания для похудения ног

Но будьте ВНИМАТЕЛЬНЫ! Такое большое количество раз, не желательно выполнять за один раз. В результате, без подготовки, можно повредить себе суставы. Делайте приседания для похудения, как гласят отзывы, небольшими частями за весь день. К примеру, разбейте сто раз на восемь подходов или больше. Тогда вы не будете подвергать здоровье риску, а количество приседаний будет выполнено в полнм объеме.

Приседания, можно заменить поднятием по ступенькам. Много проходов не обязательно делать, поднимитесь всего на пятнадцатый этаж и спуститесь обратно!

Поднятия ног – силовые упражнения

Если вы делаете правильные приседания для похудения, и это показывает неплохой результат, для улучшения результата добавьте силовые упражнения. Они добавят нагрузки на мышечную массу бедер. Для выполнения необходимо: лечь на животик, вытянуть вдоль тела руки, а ноги сложить вместе. Первым движением будет медленный подъем одной ноги вверх.

Поднятия ног и силовые упражнения — видео

Посчитайте в таком положении до десяти, а лучше до двадцати и начинайте медленно опускать ногу. Принимаем исходное положение. Делаем то же упражнение на вторую ногу. После, следует небольшой отдых, в том же положении (секунд двадцать). Упражнение необходимо повторить не менее пяти раз на каждую ногу. Не увлекайтесь, делайте по мере возможности. Если вы хотите не только уменьшить мышечную массу ног, но и перейти к быстрому сжиганию жиров – делайте «велосипедик».

С велосипедом на улице и дома

Все помнят упражнение «велосипедик» еще со школы, его можно выполнять, как на матах, так и на кровати. Делать его очень легко, ложитесь на спину, подняв ноги вверх и… крутите как на велосипеде! Старайтесь выполнять движения, как можно медленней. Скорость не самое главное, приложите усилия!

Весь комплекс упражнений, что указан выше принесет свои плоды, если вы будете выполнять его систематически без пропусков. Не нужно надеяться на мгновенный результат, все приходит со временем. Работайте и вы достигнете своей цели, а мы вам в этом поможем.

Многие задаются вопросом, как делать приседания для быстрейшего похудения, как сделать ноги стройными? Для этого вам нужно будет пожертвовать самым драгоценным, потребуется отказаться от любимой еды и додерживать диеты. Сейчас мы переходим к другому этапу улучшения своего тела.

Специальный рацион для молодых спортсменов

Похудеть вашим ногам помогут следующие напитки: зеленый или черный чай без сахара, молоко, чай с молоком и медом. Уменьшению объема ляшек способствует минеральная вода. В день нужно выпивать около двух литров, вместе с соком любой консистенции (кроме виноградного).

К продуктам питания относят: фрукты, обезжиренный творог, варенная курица (грудки), картофель в мундире.

Приседания для похудения
Рацион для молодых спортсменов

Сразу забудьте о калорийной и жирной пищи. Для достижения хорошего результата, вам необходимо додерживаться выше указанного рациона питания, хотя бы на неделю. Продукты можно комбинировать в различных пропорциях и сочетаниях вкуса.

Отдельные процедуры для похудения

Улучшение результата дадут такие процедуры, как обертывание и профессиональный массаж. Последний, сможет расслабить мышцы, а обертывание – помогает прогреть их. Если сочетать эти две процедуры вместе вы сможете ускорить процесс сжигания жира, вследствие – ноги похудеют намного быстрее.

Как делать приседания для похудения
Отдельные процедуры для похудения

Необходимо учитывать тот факт, что очень часто ноги могут казаться полными, хотя такими не являются, всему виной их отечность. Чаще всего, такое относиться к людям, у которых сидячая работа. Вам подойдут простые прогулки по улице. Чем больше вы будете проводить времени на свежем воздухе, тем лучше для вас. Прогулки смогут поддержать тонус ног, оздоровить и укрепить организм в целом.

Приседания предназначены для похудения ляшек

Убрать жировую массу на бедрах легко, для этого есть дополнительные упражнения:

  1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, приседайте и задерживайтесь секунд на 30 — 40. Держите руки перед собой, чтобы они находились параллельно к полу, спину выпрямите. С этим упражнением ваши ноги получают максимальное напряжение, а вес сбрасывается в разы быстрей.
  2. Приседания для похудения с выпадами, как на видео: встаньте, руки поставьте на линию талии, делайте глубокий выпад вперед одной ногой, немного сгибая ее в колене, и опуститесь. Создайте ногой угол в девяносто градусов, а вторую держите за спиной. Это положение удерживать больше пяти секунд – потом, меняйте ногу.
  3. Довольно неплохие результаты в уменьшении и похудении попки приносят, так называемые плиометрические занятия. Встаньте в привычную стойку, присядьте, отведите таз назад и с помощью резкого рывка, сделайте прыжок вверх с вытягиванием рук к потолку. Повторять упражнение рекомендую около двадцати раз, используя разбитие на несколько подходов.
  4. Подтянуть свое тело, можно пройдя приседания для похудения с помощью таблицы (схемы) – где указано количество на каждую неделю. Как только тело привыкнет к нагрузкам, выполняйте сложные упражнения. В этих приседаниях вы должны подниматься на носках, а пятки оставляйте над полом. Делайте упражнение поочередно на каждую ногу, по двадцать раз.
Правильные приседания для похудения
Приседания предназначены для похудения ляшек

Теперь вы знаете, как сделать свои ноги идеальными. Делайте упражнения, достигайте своей цели и не жалейте себя. Красота требует больших жертв, но потом вы будете довольны результатом.

Приседания для похудения ног и ляшек — видео

Рекомендуем прочитать:

Правильные приседания для ягодиц
Программа приседаний - для ягодиц
Упражнения для подъема на носки в стойке сидя и стоя
Правильное выполнение французкого жима стоя и лежа
Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороны
Как можно быстро похудеть в ляшках в дома за несколько недель
Похудение без проблем за 1-2 месяца в домашних условиях
Как начать самому бегать по утрам для похудения и сбрасывания лишнего веса
Как быстро похудеть в ногах за несколько недель в домашних условиях
Как похудеть в ногах и бедрах без использования поясов и мазей
Как правильно бегать чтобы похудеть в животе с помощью бега
Узнайте как похудеть в икрах и ногах за короткий срок

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Как убрать живот после кесарева сечения — форум, выдео, отзывы

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*