Приседания со штангой - на плечах, груди и над головой, техника для девушек: видео

Приседания со штангой — на плечах, груди и над головой

Приседания со штангой видео
Приседания с использованием штанги
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 votes, average: 3,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Каждый хочет быть всегда в хорошей спортивной форме. Без всяких сомнений, этого можно легко достичь. Необходимо делать приседания в домашних условиях. Если у вас есть возможность, делайте упражнения  со штангой на плечах — это самое эффективное упражнение для подтягивания тела, получения энергии, улучшения здоровья и функций органов. Таким способом легко накачать мышечную массу. С помощью приседаний, человек поднимает максимальный вес.

Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах

В результате чего, за время тренировок прокачиваются ноги, ляшки, ягодицы и спина. Если у вас нет возможности выделять много времени тренировкам, приседания со штангой – лучший выбор.

Делайте приседания с использованием штанги

Многие задаются вопросом, какое упражнение сможет максимально помочь в выработке тестостерона? Можете даже не пытаться угадать – это приседания!

Не забывайте, что если у вас крепкие коленные суставы, во время постоянных упражнениях без разогрева провоцируют временные, а потом и постоянные боли. Перед тем, как заниматься приседаниями с значительным весом нужно проводить хорошую разминки. Чтобы тренироваться безопасно и прогрессивно, вам нужно иметь спецоборудование: страховочные стойки (если вы не выдержите веса и не сможете встать).

Приседания со штангой видео
Приседания с использованием штанги

Основное правило приседаний со штангой на плечах: чем больше вес находится на штанге, тем большую массу ног вы будете иметь. Начинайте с маленьких весов и долгое время не увеличивайте его, до того времени, пока не появится уверенность, что вы имеете правильную технику и она в дальнейшем не принесет вам травм. Одновременно с приседаниями прокачивайте спину, выполняя наклоны со штангой – 2 дня/7 дней. Можно еще прибавить гиперэкстензии (со временем, упражнения увеличивайте).

  • Только для вас, администрация сайта Втренировке подготовила лучшие статейки. как накачаться дома!

Если вы решили наращивать массу и силу четырех квадрицепсов – по эффективности, упражнение не имеет себе равных. Во время тренировок будут включаться в работу ягодичные и поясничные мышцы (намного меньшей мере, по сравнению с «Сумо»).

Приседания с использованием штанги — видео

Во время приседаний и упражнения со штангой следите,  чтобы грудь находилась в правильном положении — направлена вперед (выгнута), а плечи находились в развернутом виде. Выполняя каждое приседание правильно, вы сможете отучиться подаваться вперед (наклоняться). В самом идеальном варианте, по технике, классические приседания с использованием веса, должны выполняться с идеально выпрямленной спиной. Но все это теоретически, на практике так могут делать только атлеты, которые имеют небольшой рост. Но как бы ни было, вы должны стремиться к уникальности и минимизировать возможные наклоны корпуса. В особенности, приседания со штангой хорошо подойдут для девушек, укрепляя спину и делая попу более упругой.

Приседания со штангой — техника

Сегодня профессиональные пауерлифтеры назвали эффективный тип упражнения, который позволяет улучшить ноги, спину и ягодицы. Он позволяет тренироваться с не малыми весами, при этом, включать в интенсивную работу больше мышечной массы.

Приседания со штангой техника
Приседания со штангой — техника

Когда вы подойдете к снаряду, сделайте узкий хват основы грифа, установите его на спине, на расстоянии 10 см. вниз от начала плеч. Для удобной тренировки, нужно снять снаряд со стоек и отступите на один-два шага назад. Для улучшения техники, нужно всегда ставить ноги 10 см. шире плечевого окончания, потом носки ног должны быть наружу – соблюдая угол в 45 градусами. Делайте тазовые движения вверх и вниз, при этом сгибайте ноги в коленях (ни в коем случае, не выставляйте колени наперед!), наклонять свой корпус вперед на 45 градусов. Если выполнять упражнения в такой стойке, нагрузка будет уходить не на колени, а пятки прижаты к полу.

Упражнения со штангой на груди

Нужно отметить, что приседания со штангой на груди положительно влияют на прокачку квадрицепсов. При этом на бедра и ягодицы приходится минимальная нагрузка. С помощью упражнения, можно выделить и прорисовать линии квадрицепса.

перед налом тренировки необходимо подойти к стойке, подсесть под нее так, чтобы плечи находились ровно относительно грифа. После чего скрестите руки, крепко возьмитесь за основу грифа, далее снимите снаряд и сделайте несколько шагов назад. Выполнение упражнения ничем не отличается от простого приседания, спину необходимо держать ровно, голову слегка приподнимать. Теперь можно начинать приседания, опуститесь так, чтобы поверхность бедер была параллельна полу или немного выше, и делайте плавные приседания.

Приседания со штангой
Упражнения со штангой на груди

Существует еще один способ приседаний, называется «Тяжелые приседания». Других упражнений, с помощью которых вы сможете сделать себе форму, рельеф и массу ног не очень много. Лучше всего вам подойдет приседания со штангой, как показано на видео. Самый известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер советует: ”Если вы хотите иметь хорошие ноги, вам нужно прокачивать их супертяжело, интенсивность при этом, должна быть просто убийственной. Но помните: ни в коем случае на тренировках нельзя жать до отказа. В первый день — занимайтесь тренировкой сплита, после одного дня отдыха. В результате чего вы морально будете готовы к большим нагрузкам, а мышцы за это время смогут набраться гликогена — так почему не взяться за сложнейшую часть тела в первую очередь, она всегда отстающая, поэтому, нужно все тщательно прокачивать.

Польза приседаний со штангой — над головой

Этот вид приседаний являются одним из главных, для развития мощности и скорости тела – а точнее говоря его характеристик. Приседания со штангой над головой хорошо влияют на: бедра, колени, а еще трицепсы и плечевые мышцы.

Перед началом упражнения необходимо поднять штангу сильным рывком с пола или стойки. При этом, хват должен быть очень широким. Стойка на ногах должна быть немного шире плеч, носки держать наружу. Основание штанги «Гриф» — держать над головой, руки должны быть выпрямленные. После поднятия штанги, обязательно проверьте, чтобы ваши плечи были отведены назад, а поясница находилась в прямом положении.

Приседания со штангой для девушек
Польза приседаний со штангой — над головой

Не забывайте, что туловище должно слегка наклоняться вперед, а голова – быть с позвоночным столбом на одной линии. После приседа, в крайней  точке движения (внизу), плавно начинайте подыматься. Напрягите  мышцы пресса, бедра – слегка подайте вперед. Ваш подъем должен заключатся в силе. Запомните, в начале подъема, бедра нельзя отодвигать назад. Ваши пятки должны твердо упираться в пол. Как только вы подошли к верхней крайней точке, можете сделать вдох, во время подъема замедлите немного скорость. Ноги в коленях не распрямляйте.

Рекорд мира по приседанию со штангой

За существование приседания со штангой, многие пауэрлифтерские организации пытаются побить рекорды в приседаниях. Абсолютный рекорд мира в экипировочной версии (IPA) получил израильский спортсмен Влад Алхазов – и его рекорд составил 567 кг.; в версии IPF — рекорд составил 457.5 кг. его поставил американец Шейн Хамман ; в пауэрлифтинге без экипировки – свое место занял Марк Генри с весом 430 кг. Поэтому тренируйтесь и вы сможете достичь вершин, может, даже поставить новый рекорд мира.

Приседания со штангой — над головой — видео

Рекомендуем прочитать:

Правильные приседания для ягодиц
Программа 30 дней приседаний
Приседания для похудения ног и ляшек
Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороны
Похудение без проблем за 1-2 месяца в домашних условиях
Как похудеть в ногах и бедрах без использования поясов и мазей
Как похудеть в ляшках и попе используя упражнения в домашних условиях
Что делать чтобы похудели ноги в домашних условиях: использование упражнений и массажа
Скакалка для похудения в домашних условиях - прыжки, отзывы
Как правильно бегать чтобы похудеть в животе с помощью бега
Как убрать ляшки и похудеть с помощью упражнений
Как правильно похудеть с помощью упражнений в ногах

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Правильные приседания для ягодиц - как делать, программа, видео

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*