Программа отжиманий от пола для начинающих - 100 отжиманий, 6 недель

Программа отжиманий от пола для начинающих

Программа отжиманий на брусьях
Правильное выполнение отжиманий
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 votes, average: 4,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Отжимания являются высокоэффективными упражнениями, которые задевают отдельные мышечные группы. Если же выполнять упражнения правильно, то вы сможете накачать грудные мышцы, трицепс и бицепс, при этом вам не понадобится выполнять много нагрузок и мучительных тренировок.

Отжимания программа тренировок
Программа отжиманий от пола для начинающих

Многие люди все же не думают, что обычные отжимания действительно могут быть полезными и эффективными. В данной статье мы научим вас правильно отжиматься и расскажем все, что связанно с отжиманиями. Программа отжиманий нам в этом поможет.

Сколько раз необходимо делать отжимания от пола?

Для роста мышечной массы вам не обязательно много отжиматься. Делая много отжиманий, вы будете улучшать только мышечную выносливость.

Программа отжиманий от пола
Правильные отжимания

Вам будет достаточно выполнять около двадцати отжиманий в три подхода. Делать много отжиманий не стоит, это вам не даст никакого эффекта. Вы можете только усложнить отжимания. Примером этого могут быть отжимания с помощью одной руки.

Правильное выполнение отжиманий

Программа 100 отжиманий за 6 недель от пола поможет вам выполнять отжимания правильно. Если же при отжиманиях вы будете чувствовать боль в мышцах, это будет значить то, что они действительно качаются. При выполнении отжиманий нужно, что бы спина была ровной, а ягодицы не поднимались слишком высоко. При выполнении упражнений грудь не должна касаться пола, но должна доходить до самого конца, как можно глубже. Дышать так же необходимо правильно. Вдыхать воздух необходимо при опускании тела вниз, а выдыхать – при поднятии.

Программа отжиманий на брусьях
Правильное выполнение отжиманий

Распределять вес и нагрузку можно самостоятельно, ведь это все будет зависеть от того, в каком положении будут находиться ваши руки. Если делать отжимания на широких руках, то вы сможете накачать грудные мышцы, если делать отжимания на узких руках – трицепсы.

Программа 100

Многим известна программа 100 отжиманий. Ее можно легко найти в интернете. Вы думаете, что это просто невозможно, отжаться сто раз, но все не так сложно, как вам кажется. Если вы начнете свои тренировки согласно этой программе, то уже спустя пару месяцев, сможете без особого труда делать сто отжиманий. Вам необходимо просто делать все по правилам.

Программа отжиманий 100 — видео

Многие люди отжимаются не больше тридцати раз. Есть те, которые без особого труда смогут сделать 50 отжиманий. Но, правда и такова, что многие не смогут дойти и до 10 раз. Не будет иметь никакого значения, сколько раз отжаться сможете вы. С помощью данной тренировки вы сможете прийти к успеху даже в том случае, если отжиматься вы можете не больше десяти раз. Следуя такой программе, вы уже вскоре забудете обо всех трудностях, которые у вас возникали при отжиманиях.

Такая программа имеет множество преимуществ – вам не нужно много времени тратить на упражнения, такая программа бесплатна, заниматься вы можете, где вам только будет удобно – дома, на отдыхе, в парке, для упражнений вам не требуется какое-то оборудование, следовать этой программе довольно таки просто.

В общем, если же вас это заинтересовало, то найдите  ее в интернете и следуйте всем ее правилам. К тому же отжимания программа тренировок 100 является более эффективной среди всех остальных программ.

Отжимания на брусьях

На сегодняшнее время отжимания на брусьях, также очень популярны среди спортсменов и вообще всей молодежи. Поэтому стоит рассмотреть нам и программу отжиманий на брусьях.

На первых этапах таких тренировок с помощью этой программы будет осуществляться прирост мышечной массы и вашей силы. На следующих этапах вы будете развивать вашу выносливость, и улучшать мышечный рельеф. Программа разбита на несколько уровней, которые отличаются от самой подготовки человека. Минимальным требованием для начальных уровней есть умение отжиматься на брусьях около пяти раз. Если вы не умеете делать около пяти отжиманий на брусьях, то начать вам стоит с обычных отжиманий.

Программа 100 отжиманий
Отжимания на брусьях

Заниматься необходимо около двух — трех раз на протяжении всей недели, но тренировки должны располагаться равномерно. Для того, что бы был результат нужно, что бы мышцы имели хорошее восстановление после тренировок. В первые дни тренировок главное не переусердствовать и не повредить ваши мышцы. Нужно начинать с малого количества отжиманий, а потом, когда вы будете уверенны, что отжимания выполняются легко и не приносят вам боли, можно увеличивать количество раз.

Уровень для тех, кто отжимается не больше десяти раз. Для начала вам необходимо делать 5 отжиманий по 10 подходов. Потом старайтесь уменьшать подходы, но увеличивать количество самих отжиманий. Делайте упражнения до того времени, когда у вас получится отжаться около пятидесяти раз за один подход. Обычно на это уходит несколько месяцев.

Уровень для тех, кто отжимается в приделах десяти – тридцати раз. Вам необходимо сначала делать около десяти раз по пять подходов. С каждым разом пытайтесь увеличить количество отжиманий, но уменьшить количество подходов. Но все это необходимо делать постепенно.

Уровень для тех, кто отжимается больше тридцати раз. Вам необходимо на тренировках делать пятнадцать отжиманий по три подхода. Потом увеличивайте количество отжиманий до двадцати или же тридцати раз. Вскоре постарайтесь делать двадцать раз по пять подходов.

Программа отжиманий на массу

Популярной есть и программа отжиманий на массу. Многие мечтают о подтянутой и красивой фигуре, но знают, что без тренировок им не обойтись. С помощью отжиманий вы накачаете мышцы, не выходя из дома, даже если вы являетесь новичком. С помощью такой программы вы сможете набрать массу, даже если вы не являетесь спортсменом.

Программа отжиманий
Программа отжиманий на массу

Отжиматься больше двадцати раз вам не стоит, ведь эффекта вы после этого не получите. Вам будет достаточно этого количества, что бы достигнуть желаемого результата. Вы можете только усложнить упражнение, отжимаясь на одной руке или же используя поставку для ног.

В интернете есть так же программа отжиманий за 6 недель, которая позволит с помощью равномерных тренировок уже через небольшой промежуток времени делать до  ста отжиманий. Если вы являетесь новичком, то для вас будет идеальной программа отжиманий для начинающих. Для новичков, которые желают накачать мышцы, отжимания являются лучшим упражнением. При выполнении упражнения не нужно выполнять больших нагрузок, к тому же вы можете качать ваши мышцы таким способом даже дома. Главное делать все постепенно и уже через несколько месяцев вы сможете похвастаться своими достижениями.

Программа отжиманий от пола для начинающих — видео

Рекомендуем прочитать:

1 Комментарий для Программа отжиманий от пола для начинающих

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Отжимания на брусьях - с отягощением, какие мышцы: видео

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*