Программа приседаний - для ягодиц девушек, на 30 дней, на месяц

Программа приседаний — для ягодиц

Программа приседаний для девушек
Программа приседаний - для ягодиц
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (13 votes, average: 3,92 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Вашему вниманию представляется еще одна простенькая программа приседаний, которая сможет сделать с вас красавца или красавицу всего за 200 приседаний подряд.

Это может показаться легким занятием, но это только кажется. Вам нужно очень хорошо себя подготовить, как морально, так и физически. Для этого понадобится всего полчаса в неделю и немного дисциплины.

Программа приседаний для девушек
Программа приседаний — для ягодиц

Конечно, я не исключаю, что некоторые из вас легко могут выполнить двести приседаний, но таких  очень мало. Наша программа рассчитана на новичков, которые начинают и могут сделать один или два десятка приседаний за один раз. Если вы хотите придерживаться программы приседаний за 30 дней (два месяца), вам не нужно относиться к любой из категорий, просто стремитесь к положительному результату.

Что собой являет программа приседания?

Существует несколько вариантов приседаний, к ним относится «программа приседаний со штангой» также с гантелями. Это даст возможность увеличить эффективность упражнений.

Перед началом упражнения, встаньте в начальное положение (прямо), ноги должны находиться на ширине ваших плеч. Чтобы спину было легче держать ровной, можете сосредоточиться на любом объекте, который находится перед вашими глазами. Напрягите, как следует свои брюшные мышцы, в тот момент, как начнете сгибать колени. Делайте все, как описано в статье «как правильно приседать».

Программа тренировок приседания
Программа приседаний для мужчин

Особенности: приседания нужно делать правильно, чтобы не получить травм. Форма спины – должна повторять поставу и не быть очень выгнутой. Приседая не желательно опускать ягодицы ниже уровня колен, это сможет убрать напряжение в коленных суставах. Я точно могу сказать, что данная программа для приседаний сможет на месяц заменить вам спортзал и сделает ваше тело здоровее. Удачи вам!

Первый тест —  для начинающих спортсменов!

Если вы решили придерживаться программы «подтянуть свое тело за двести приседаний», вам необходимо:

  • Сходить к врачу и посоветоваться с ним;
  • Обязательно пройдите первый тест.

Он сможет показать ваш уровень, узнаете с чего лучше начинать упражнения, и как запланировать свои упражнения в одной программе.

Комплекс упражнений для домашних занятий — видео

Для этого, сделайте максимальное количество приседаний. Только не жульничайте, не нужно врать себе: если вы начнете тренировки не со своего уровня, это может плохо закончится. Отметьте, сколько вы сделали. И вот вы уже морально готовы работать. Но лучше всего, подождите парочку дней,  отдохните. Точно посмотрите, чтобы программа тренировок приседаний подходила под ваш уровень, настройтесь и готовьтесь выполнять первую неделю. За неделю нужно проводить всего три тренировки: В пятницу, понедельник и среду – если у вас недостаточно времени в эти дни, переходите на четверг, воскресенье и вторник.

Тренировки в первую неделю

Пройдя первый тест, можете начинать тренировки по своей программе. Вот примерный план тренировки на каждую неделю:

  • Делаете десять приседаний или меньше — проводите занятия относительно первого столбца в таблице;
  • Вы смогли сделать от одиннадцати до двадцати раз — придерживайтесь второго столбца;
Программа приседаний на 30 дней
Тренировки в первую неделю
  • Делаете от двадцати одного до тридцати приседаний? Тогда ваша планка намного выше остальных, делайте все по третьему столбику;
  • Смогли осилить больше тридцати раз? Предлагаю вам начинать с 3 столбца и желательно с третьей тренировочной недели.

Пример выполнения упражнений

Предположим, что вы смогли сделать семнадцать приседаний. Приступайте ко второму столбцу. Видим, что первый день начинается с подхода (4 раз), отдыхаем по 1 минуте перед каждым подходом. Делайте все подходы, как правильно. В конце, делаете минимальный отдых и завершаете упражнения, могу пообещать, что программа приседаний покажется для девушек очень тяжело.

Вторая неделя тренировок

По окончанию данной недели, пройдите текст на выносливость. Он состоит из одного простого упражнения: сделайте максимальное количество приседаний, сколько вы сможете. Только не забывайте, что все упражнения делаете для себя, нужно выделить разумные приделы — смотрите, чтобы не повредились мышцы. Пройти этот тест нужно почти в конце второй недели. Хорошенько постарайтесь! Это подготовит ваше тело к следующей недели.

Упражнения на третью неделю

На этом этапе тренировок, вы должны показать себя намного сильнее. Количество приседаний возросло, поэтому будьте готовы к трудностям. Пройдите опять тест.

  • Количество приседаний не очень изменилось? Если от двадцати одного до тридцати, тогда выполняйте упражнения повторно из первой колонки;
  • От тридцати одного до сорока — со второй колонки;
  • Если смогли сделать больше сорока раз? Просто супер! Ваша третья колонка.

Бывают такие случаи, когда ваши результаты не сдвинулись, и вы не смогли набрать двадцати приседаний. Не нужно расстраиваться, такое бывает и вам нужно повторно пройти первый этап, после чего вы обязательно укрепите свои мышцы – перейдете на второй этап.

Неделя четвертая

Как только вы подойдете к концу недели, нужно будет повторно пройти тест. Старайтесь, но не нужно очень перенапрягаться, чтобы не навредить себе.

Программа приседаний
Неделя четвертая

Количество приседаний сможет определить, какую часть программы вам нужно выбирать дальше для работы над собой.

Осталось еще две недели упражнений

В этот раз, тест на выносливость значит для вас очень много, если вы не сможете набрать нужное количество приседаний, необходимо будет проходить повторные тренировки пл три или четыре недели.

  • Смогли вытянуть сорок или пятьдесят раз, делайте упражнения с первой колонки;
  • Если от пятидесяти до шестидесяти – делайте по второй;
  • Сделали больше шестидесяти – это превосходно. Берите третью и выполняйте упражнения;

Если смогли выжать из себя больше семидесяти пяти приседаний — берите шестую неделю.

Последняя неделя тренировок

Если результат нового теста будет негативным, вы переходите к следующей недели. Здесь вы сможете увидеть, какую пользу вам принесли приседания, для ваших ягодиц и эта программа.

  • Вы смогли выполнить семьдесят пять – девяносто раз, можете делать все упражнения с первой колонки;
  • Дотянули до девяноста одного или ста приседаний – вы молочинка. Делайте все по второй;
  • Когда рекорд потянет на сто десять – Божественный результат. Бери третью колонку, и выполняйте тренировку. Вам уже как показано на фото, не страшна программа приседаний.

Как понять, что вы уже готовы?

По окончанию 6 недели выделите себе немного времени для отдыха, два-три дня. Не забывайте хорошо кушать, вам нужно достаточное количество жидкости в организме. В эти дни старайтесь ничего сложного по дому не делать, которые могли бы забрать у вас энергию. Эти силы вам пригодятся для окончательного рывка. Вы готовы сделать это?

Фото программа приседаний
Программа для подготовки девушек

Вам нужно хорошенько сконцентрироваться, чтобы сделать 200 приседаний. Продолжайте делать упражнение на полную, дышите плавно. Не останавливайтесь и делайте приседания один за одним, пока не дойдете до двухсот! Почувствовали, как мышцы напряглись? Успокойтесь и сделайте вдох и не останавливайтесь. Удачно вам подтянуть свое тело – вы все сможете, нужно только верить!

Программа приседаний для ягодиц — видео

Рекомендуем прочитать:

Как убрать жир с низа живота: мужчине за неделю, видео
Правильное выполнение французкого жима стоя и лежа
Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороны
Становая тяга гантелей в наклоне: сделать одной рукой к поясу
Похудение без проблем за 1-2 месяца в домашних условиях
Бег для начинающих чтобы похудеть за несколько месяцев
Как помогает бег по утрам для похудения и сбрасывания лишнего веса
Как быстро похудеть в ногах за несколько недель в домашних условиях
Как правильно бегать чтобы похудеть в животе с помощью бега
Узнайте как похудеть в икрах и ногах за короткий срок
Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях
Как убрать ляшки и похудеть с помощью упражнений

3 Комментариев для Программа приседаний — для ягодиц

  1. Здравствуйте! Хотелось бы попробовать приседать по системе, описанной на этой странице сайта, но абсолютно ничего не понятно. На страничке напечатаны 2 таблицы. Не понятно, какое отношение к отжиманиям имеет первая таблица с микроциклами?! Вторая таблица тоже непонятно напечатана, в описании говорится о 6-ти неделях, в таблице же их 15. В описании говорится, что нужно ориентироваться и на недели и на колонки в зависимости от выносливости, но дополнительных колонок кроме недель здесь нет!(((

  2. Добрый вечер. Если вы хотите делать программу на 6 недель. Можете взять первые 6 недель из таблицы о 15. Потом умножить на 2 каждый подход, и будет вам программа)Только следуйте правилам, чтобы не навредить своему здоровью!)Благодарю за посещение сайта)Мы стараемся все делать для вас)

  3. Программа приседаний для девушек существенно отличается от программы для мужчин. Это всегда нужно помнить.  Если вы решили составить для себя программу приседаний на 30 дней, то вы не ошиблись. Именно месяц тренировок необходим для того, чтобы увидеть хороший результат.

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Приседания для похудения ног и ляшек - как делать, таблица: видео, отзывы

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*