Программа тренировок подтягивания на турнике - правильные упражнения: фото, видео

Программа тренировок подтягивания на турнике

Программа тренировок на турнике
Как оставить график тренировок
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (7 votes, average: 4,43 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

В том случае, если вы до сих пор не можете определиться с программой тренировок, следует внимательно прочесть данную статью. Итак, как правильно подобрать тренировку, которая подойдет именно для вашего тела, вы узнаете прямо сейчас. Хочется начать с того, что занятия на турнике требуют усидчивости.

Сделать задний выход
Программа тренировок подтягивания на турнике

Это означает, что для того, чтобы вы увидели первые результаты должно пройти хотя бы несколько месяцев. За это время ваше тело приспособится к тренировкам, и они начнут приносить вам удовольствие.

С чего следует начинать тренировку

Итак, мы предлагаем вам рассмотреть несколько программ тренировок на турнике разной степени сложности. Первое, что вы должны понять, это то, что программа тренировок на турнике должна полностью соответствовать физической подготовки. Следует отметить, что даже в том случае если ваша физическая форма достаточно хорошая, необходимо начинать с простой программы, если вы поймете, что для вас это легкая задача, то можно будет переходить на более сложный уровень.

Программа тренировок на турнике дома
С чего следует начинать тренировку

Итак, специально для вас мы подготовили простую программу тренировок, которая включила следующие упражнения. прежде всего это подтягивания. Вы должны понимать, что подтягивания должны стать своеобразной основой для вашей программы. Это означает, что подтягивания вам придется выполнять как в начале тренировки, так и в ее конце. Какие подтягивания  идеально подойдут для первого уровня, вы узнаете прямо сейчас. Мы рекомендуем во избежание перенапряжения отдать предпочтение подтягиваниям, которые выполняются так называемым широким хватом. Это должно быть несколько подходов.

Правильная программа тренировок

Если вам позволяет физическая форма, то их должно быть не меньше 4 шт. в каждом подходе в свою очередь должно быть как минимум 8 повторений. Опытные тренера считают, что это идеальное соотношение для людей, которые только начинают заниматься спортом. Программа тренировок на турнике должна соответствовать вашим возможностям. Мы рекомендуем вам включить в программу также подтягивания, которые выполняются так называемым средним хватом.

Правильная программа для турника — видео

Это более сложный уровень. Если у вас не получается выполнить подтягивание с первого раза, то лучше потренироваться и только потом включать данное упражнение в общую программу. На сегодняшний день все больше спортсменов стремятся заниматься именно на свежем воздухе. Это очень хорошее решение. Ваша кровь будет насыщена кислородом и такие занятия принесут в два раза больше пользы.

Особенно удобно заниматься в парке, где воздух чистый и приятный. Но если у вас нет такой возможности, это не повод для того, чтобы расстраиваться. мы предлагаем вам разместить, прямо у себя дома. Это достаточно удобно, ведь у вас появится возможность выполнять упражнения при любой погоде и в любое время. что касается графика тренировок, то вы можете составить его самостоятельно. стоит отметить, что график должен быть подробным.

Программа тренировок подтягивания на турнике
Правильная программа тренировок

Вы должны прописать дни, в которые вы планируете тренироваться и не пропускать их. В графике также можно указать и количество повторений и подходов, которые вы планируете сделать в тот или иной день. Мы рекомендуем вам составить такой график либо взять его из интернета. Программа тренировок подтягивания на турнике должна быть составлена грамотно. Это означает, что вы должны прислушаться к своему организму. Если говорить об упражнениях, которые должны быть включены в программу, то их должно быть как минимум 5 разных видов. Вы также можете взять за основу программу и интернета.

Как выполнять подъем ног на турнике

Мы рекомендуем вам  в свою очередь включить подъем ног. Это упражнение достаточно сложное, но оно отлично воздействует сразу на несколько групп мышц. В первую очередь э то мышцы пресса и ног. Если у вас не получается выполнить подъем ног, нужно потренироваться.

Упражнения на турнике программа тренировок
Как выполнять подъем ног на турнике
  • Это упражнение в обязательном порядке должно быть включено в программу. На сегодняшний день большое количество людей отдают предпочтение занятиям без разминки. Это большая ошибка. Вы должны понимать, что ваше тело перед большой нагрузкой, должно обязательно разогреется. Это важно, так как вы можете растянуть сухожилия либо просо перенапрячься. Разминка всегда была началом продуктивной тренировке. Не стоит об том забывать.
  • Программа тренировок подтягивания на турнике должна быть правильно составлена. Для того, чтобы вы смогли избежать травм, мы рекомендуем заниматься в перчатках. Это хороший способ уберечь нежную кожу ладоней. Занятия на турнике – это важный компонент поддержания физической формы, но это далеко не все.

Мы советуем вам обратить внимание на то, что вы едите. Если ваше питание перенасыщено жирами, либо вы курите, результата вы будете ждать достаточно долго. если вы хотите иметь красивое тело, то лучше начать вести здоровый образ жизни уже сегодня. Программа тренировок на турнике дома должна быть многоступенчатой. Если вам  позволяет ваша физическая форма более существенные нагрузки, то мы рекомендуем вам использовать утяжелители.

Как оставить график тренировок

Но данные приспособления будут уместны, если ваше тело уже подготовлено к существенным физическим нагрузкам. Программа тренировок на турнике дома – это залог успеха. Вы должны усвоить, что графику нужно следовать обязательно.

Основной залог положительных результатов – это регулярность тренировок. Следует понимать, что на сегодняшний день большинство спортсменов стремятся получить результат как можно скорее. Это не правильно. Вы должны менять свое тело постепенно, только в этом случае изменения будут долгосрочными. Упражнения на турнике программа тренировок должны быть оптимальными и воздействовать на все группы мышц. Вы должны четко знать дни своих тренировок. Пусть это будет как минимум 3 раза в неделю. Стоит также отметить, что тренировки не должны идти подряд.

Программа тренировок на турнике
Как оставить график тренировок

Упражнения на турнике программа тренировок должна включать разнообразные связки и комплексы упражнений. Мы рекомендуем вам также продумать так называемый режим отдыха. Вы должны отдыхать, для того, чтобы ваш организм смог восстанавливаться. Что касается питания, то мы хотели бы порекомендовать вам его разнообразить и включить животный и растительный белок. что касается протеиновых коктейлей, то лучше от них отказаться на первом этапе тренировок.

Следует понимать, что занятия на турниках в первую очередь должны благоприятно воздействовать на вашу физическую форму и состояние здоровья. Вы удивитесь, но через несколько тренировок, вы поймете, что занятия спортом приносят вам удовольствие. Занимайтесь правильно и тогда вы поймете все преимущества спорта.

Программа тренировок подтягивания на турнике — видео

Рекомендуем прочитать:

Отжимания на брусьях для грудных мышц
Подтягивание на турнике - схема и программа
Турник брусья для дома
Упражнения на лямках для турника
Как прокачать плечи на турнике
Как убрать жир с живота и боков - диета, упражнения, видео
Советы по сгибанию и разгибанию рук в блоке и упоре лежа
Производить разведения рук с гантелями в разных стойках
Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороны
Техника выполнения жима Арнольда - советы профессионалов
Что нужно делать, чтобы похудели руки с помощью упражнений
Похудение в басейне с помощью разными видами плавания

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Лямки для турника - как сделать, сшить, купить, использовать: видео

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*