Хваты на турнике - обратный, узкий, нейтральный: фото

Разновидности хватов на турнике

Обратный хват на турнике
Разновидности хватов на турнике
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Хваты – это важный элемент занятий на турнике. Следует понимать, что именно от хватов будет зависеть группа мышц, на которую будет оказано воздействие. Сегодня вы узнаете, какие бывают хваты и как правильно их выполнять.

Обратный хват на турнике
Разновидности хватов на турнике

Стоит отметить, что хваты на турнике выполняются под наблюдением опытного тренера, но если у вас нет такой возможности, мы рекомендуем следовать нашей простой инструкции. Для начала хотелось бы определиться, какие есть хваты.

Что такое хват?

Существует два типа так называемых хватов. Первая группа включает хваты, которые отличаются постановкой рук, а вторая группа включает постановкой шириной рук. Мы предлагаем вам подробно рассмотреть каждый из существующих вдов хватов. Начать нужно с первой группы.

Вы должны понимать, что от того, как вы поставите руки будет зависеть нагрузка, которая оказывается на мышцы. Следует отметить, что самым стандартным вариантов следует считать верхний хват. Это самый просто хват, который подразумевает несколько особенностей.

Подтягивания на турнике хваты
Что такое хват?

Прежде всего, стоит отметить, что при выполнении верхнего хвата ваши ладони от себя должны плотно захватывать перекладину. Подтягивания на турнике хваты, имеют большое значение. Многие спортсмены используют в тренировках нижний хват. Можно также отметить, что в случае нижнего хвата ваши ладони должны быть обязательно направлены к себе. Вы также можете использовать смешанный хват. При смешанном хвате ваша одна ладонь должна быть направлена к себе. Обычно это правая рука, а левая рука должна быть направлена от себя.

При смешанном хвате выполнять подтягивания достаточно сложно, поэтому если вы ощущаете дискомфорт нужно поменять хват на верхний. Есть также несколько эффективных упражнений, которые выполняются при обратном хвате. При этом ваши плечи должны быть вывернуты, что касается ладоней, то они должны быть направлены в сторону, противоположную от лица. Вы должны понимать, что данный хват подразумевает дополнительную нагрузку.

Виды хватов

Нужно стараться, чтобы ваше тело не перенапрягалось. Следует также понимать, что подтягивания на турнике должны выполняться правильно. Обратный хват на турнике выполняется при вывернутых плечах. Вы также можете совмещать скрещенный хват и подъемы. При скрещённом хвате ваши руки должны быть скрещены.

Виды хватов — видео

  • Такой хват могут выполнять правильно только опытные спортсмены. Если вы хотите выполнять упражнения правильно, то мы рекомендуем вам посмотреть видео урок, в котором можно понять, как выполнять тот либо иной хват правильно. Часто тренера рекомендуют использовать сомкнутый хват. Так вы сможете прокачивать мышцы груди. Как выполнить сомкнутый хват правильно вы узнаете прямо сейчас. Следует понимать, что в данном случае ваши ладони должны прижиматься друг другу. Причем пальцы вашей руки должны накладываться на пальцы второй руки.

Таким образом, и происходит перекрещивание. Следует понимать, что выполнять хваты стоит правильно, только в этом случае упражнения будут производить правильный эффект. Широкий хват на турнике бывает разных видов. Широкий хват может иметь разную дистанцию между руками. Мы подготовили для вас несколько способов выполнения хвата.

Хваты на турнике
Виды хватов

Начать стоит с самого распространенного вида – это узкий хват. Ваши руки должны находиться на максимальном расстоянии. Это позволяет развить подмышечные мышцы. Таким образом, ваш силуэт будет казаться более массивным. Если вы научитесь выполнять узкий хват, то другие виды вы  также сможете освоить. Хотелось бы сказать несколько слов о среднем хвате.

Узкий хват

В данном случае ваши руки должны располагаться на уровне плачей. Вы должны понимать, что при выполнении упражнений ваше тело не должно перенапрягаться. Если вы чувствуете боль, то упражнение выполнять не стоит. Мы уже отмечали, что важно значение имеет ваша физическая подготовка. Для того, чтобы добиться максимального эффекта следует сочетать упражнения, которые воздействуют на все группы мышц.

Узкий хват на турнике
Хваты на любой случай тренировки

Вы также можете попробовать включить в тренировку подтягивания с широким хватом. В этом случае ваши руки должны быть расположены на максимальном расстоянии друг от друга. Узкий хват на турнике дает максимальный эффект только в том случае, если вы соблюдаете все нюансы. Вы должны понимать, что упражнения должны выполняться ритмично. Не следует делать слишком большие паузы между повторениями. Профессионалы рекомендуют обхватить большим пальцем.

Нейтральный хват на турнике следует выполнять правильно. Если вы хотите выполнить упражнение правильно, то лучше обхватить перекладину большим пальцем. Хотелось бы также обсудить технологию обратного хвата. Вы должны понимать, что лучше поднять правую кисть вверх. Лучше направить руку  к себе. Затем нужно коснуться костяшками пальцев перекладины. Хваты на турнике фото, лучше посмотреть на специальных сайтах.

Вы должны быть готовы к тому, что сделать такой хват правильно с первого раза достаточно сложно, поэтому мы рекомендуем вам хорошо потренироваться. Для того, чтобы правильно выполнить обратный хват нужна гибкость суставов. Вы можете сначала потренироваться на простых упражнениях. Ваши мышцы и суставы должны привыкнуть к нагрузке.

Обратный хват

Подтягивание на турнике обратным хватом выполняются плавно. Обратный хват отлично развивает сноровку и технику выполнения упражнения. Вы должны понимать, что на сегодняшний день турник является прекрасной возможностью привести свое тело в порядок. Бывает несколько видов турников. Вы можете также купить подвесной турник,  и разместить его у себя дома. Это очень удобно. Каждый день заниматься на турнике не стоит. Вы должны отдыхать, для того, чтобы ваше тело смогло наращивать мышцы. Стоит отметить, что большое значение имеет хват.

Широкий хват на турнике
Хваты на настенном турнике

Теперь вы знаете, что есть несколько видов хватов. Это очень важно, так как в зависимости от хвата есть группы упражнений. Вы можете подобрать для себя самый оптимальный вариант, но тренера рекомендуют чередовать хваты для того, чтобы тренировались все группы мышц. Не забывайте, что большое значение имеет выход после подтягивания. Когда вы начинаете тренироваться, нужно понимать, что ваша одежда не должна вас стеснять.

Это должна быть спортивная форма свободного типа. Следите за дыханием. Это имеет большое значение. Занятие спортом подразумевает правильный образ жизни, поэтому т вредных привычек также нужно отказаться. Итак, теперь вы знаете все о хватах и сможете применить эти знания по назначению. Тренируйтесь правильно и тогда вы увидите впечатляющие результаты.

Накачать плечи в домашних условиях — видео

Рекомендуем прочитать:

Турник брусья для дома
Турник настенный для дома - с брусьями
Тренировки с турником на массу
Как убрать растяжки на животе, попе, груди
Как убрать живот качая пресс
Как быстро похудеть и убрать живот, жир и целлюлит
Убрать большой живот за 1-2 недели
Упражнения с гантелями - наклоны, разведение рук, тяга
Упражнения для домашнего похудения в животе
Что нужно делать, чтобы похудели руки с помощью упражнений
Как за неделю похудеть в животе и боках: убрать их с помощью упражнений
Как убрать бока и живот с помощью упражнений

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Как быстро убрать живот после кесарева - помогите убрать, низ живота: видео

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*