Упражнения для поясницы дома - при остеохондрозе

Самые популярные упражнения для поясницы в домашних условиях

упражнения для поясницы
Упражнения для поясницы лежа на полу
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Упражнения для поясницы необходимы всем, но в особенности людям, ведущим сидячий и малоподвижный образ жизни. Упражнения для поясницы дома – это большой плюс, ведь не нужно тратить время на дорогу в зал. Приведенные в данной статье применяются и как упражнения при остеохондрозе.

упражнения на поясницу
Самые популярные упражнения для поясницы в домашних условиях

Популярные упражнения при остеохондрозе для начинающих

Первое упражнение. Необходимо лечь на спину, расположив руки параллельно телу, ножки же немного сгибаем в коленках. Напрягаем пресс, поясницу немного приподнимаем вверх. Дыхание не должно быть прерывистым, дышим как обычно, ровно и размеренно. Держимся примерно минуту, затем расслабляемся и повторяем упражнение снова.

упражнения при остеохондрозе
Популярные упражнения при остеохондрозе для начинающих

Второе упражнение. Необходимо лечь вниз спиной, расположив руки параллельно телу, затем  чуть поднимаем корпус тела, ножки не приподнимаем. Задерживаемся в данной позиции на несколько секунд, после чего возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение еще несколько раз.

Третье упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на спину, расположив обе руки параллельно телу, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Затем необходимо приподнять таз, приподнимаем его максимально высоко, так, чтобы туловище от плеч до коленей было параллельно полу. В данной позиции необходимо пробыть несколько секунд, после чего возвращаемся в первоначальное положение и повторяем это упражнение еще несколько раз.

Упражнения для поясницы лежа на полу

Четвертое упражнение. Ложимся спиной на пол, колени сгибаем, но не сильно. Левую руку кладем на правое колено. Двигаем правую ножку к голове, левой рукой же давим на колено так, чтобы не позволить ноге продвинуться. Задерживаемся в данной позиции на несколько секунд, после чего повторяем с другой ногой и рукой. Делаем упражнение поочередно несколько раз.

упражнения для поясницы
Упражнения для поясницы лежа на полу

Пятое упражнение. Необходимо лечь на живот, ноги же заводим под какую-либо опору, руки нужно убрать за голову, сплетя между собой пальцы. После этого верхнюю половину тела поднимаем и задерживаемся в этой позиции на несколько секунд, затем возвращаемся в первоначальную позицию и повторяем упражнение еще несколько раз.

Упражнения на поясницу с видео примером

упражнения для поясницы дома
Упражнения на поясницу с видео примером

Упражнения на поясницу не займут много Вашего времени, но очень помогут  чувствовать себя отлично, главное – выполнять их регулярно. Список, приведенный в данной статье, не является исчерпывающим, его можно дополнять и другими упражнениями. В заключение отметим, что при сильных болях в спине, перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендуем прочитать:

Приседания со штангой - на плечах, груди и над головой
Правильные приседания для ягодиц
Программа 30 дней приседаний
Как похудеть в ляшках и попе: подростку, видео, отзывы
Правильное выполнение французкого жима стоя и лежа
Самый быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях
Как помогает бег по утрам для похудения и сбрасывания лишнего веса
Как похудеть в ногах и бедрах без использования поясов и мазей
Скакалка для похудения в домашних условиях - прыжки, отзывы
Узнайте как похудеть в икрах и ногах за короткий срок
Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях
Самые эффективные упражнения для похудения ног с диетой

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*