Советы по сгибанию и разгибанию рук в блоке и упоре лежа

сгибание и разгибание рук
Разгибание рук лежа
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Много внимания сегодня уделяется именно работой над мышцами рук. Об этом написано много литературы. Рассматриваем и то, что часто используют штангу и гантели. Об этом говорят много, но, к сожалению, самому легкому уделяют очень мало внимания, например, разгибание рук. Его рассматривают редко. Мы поговорим о данном упражнении и рассмотрим его разновидностям. Отзывы и характеристики упражнения мы также рассмотрим.

Для чего мы используем разгибание рук?

Руки – это первое, на что обращают внимание при встрече с вами. То есть качать их необходимо более сильно, а аккуратно.

разгибание рук
Для чего мы используем разгибание рук?

Для этого выполняют сгибание и разгибание рук. Это просто идеальный вариант для того, чтобы накачать бицепс, трицепс и остальные мышцы рук. Что дает разгибание и сгибание рук.

  1. Руки приобретают рельеф.
  2. Работают все группы мышц.
  3. Можно выполнять в домашних условиях.
  4. Не требует дополнительных подготовок.
  5. Можно выполнять без помощи тренера.
  6. Не имеет противопоказаний.
  7. Быстро дает результат.

Если вы будете выполнять данной упражнение, то главное – это техника. Техничность выполнения поможет вам правильно все делать и получить необходимый результат. Есть несколько правил выполнения данного упражнения. О них мы поговорим немного ниже.

Разновидности разгибания рук

Разгибание рук можно выполнять несколькими способами. Первая разновидность – это положение, в котором вы будете выполнять упражнение. Различают несколько вариантов. Первый – это разгибание рук лежа.

и разгибание рук в упоре
Разновидности разгибания рук

То есть оно выполняется в положении лежа. Далее выделяют положение, сидя и стоя. Выделяют и другие варианты. Первый это использование гантелей. Можно производить сгибание и разгибание рук в положении со штангой. Ну и самый распространенный вариант – это лежа, от пола.

Разгибание рук лежа

Рассмотрим вариант того, как производится разгибание рук, в упоре лежа. Итак, другое название данного упражнения – это отжимание. Оно осуществляется очень легко. Есть вариант, который подходит только для новичков, они ее не готовы к тому, что упражнение будет сложным.

Ставим ноги на колени, руки на пол, немного согнутые в локтях. Далее необходимо осуществлять сгибание рук. При этом спина должна быть ровной. Живот напрягаем. Если вы более подготовлены спортивно, то занимайтесь более сложным вариантом упражнения. Ноги ставим на носки, не на колени. Руки также на пол, согнутые в локтях. Необходимо начать сгибать и разгибать руки. Такое сгибание и разгибание рук в упоре лежа осуществляется сложнее.

сгибание и разгибание рук
Разгибание рук лежа

Есть и самый сложный вариант занятий. Это использование утяжелителей. Он подходит в основном для тех, кто имеют очень хорошую физическую подготовку. На спину можно положить что-то более сложное и тяжелое.

То есть это может быть гантели, может и бутылка с водой. Если у вас есть маленькие дети, можно попросить их сесть на спину. Есть ее один вариант того, как производят сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Поза будет такой же самой. Не руки ставим на кулаки. Это также намного сложнее.

Популярные варианты сгибания и разгибания рук

Еще необходимо рассмотреть другие виды сгибания и разгибания рук. Это можно делать с помощью гантелей и штанги. Здесь главное хват. Он должен быть правильным. Руки зажимаем в кулаках так, чтобы они держали тыльной стороной к себе. Расстояние между руками должно быть примерно сантиметров двадцать. Держите руки крепко, так чтобы штанга не выпала.

разгибание рук лежа
Популярные варианты сгибания и разгибания рук

Помните, что ваша безопасность зависит именно от хвата. Вы можете покалечить себя и окружающих, принести вред предметам вокруг вас. Вам это не нужно. Еще один важный вариант – это вес, он должен быть вам посильным.

Производить такие сгибания и разгибания рук можно в нескольких положениях. Можно делать все упражнения, сидя, лежа или стоя. Берем в руки гантели или штангу. Становимся в позу так, чтобы ноги прочно стояли на полу, мышцы были напряженными. Руки сгибаем и разгибаем плавно, без рывков. Не спешите, делайте все медленно. Главное качество и техничность выполнения. Делая все правильно, вы получите тот результат, который ждете.

Правила выполнения упражнений

Рассмотрим более детально, что нужно знать для того, чтобы правильно выполнять упражнения. Разгибание рук на блоке – это упражнение, которое требует определенной подготовки. Первое, что необходимо делать, это обратиться к врачу. Он должен вам разрешить выполнять эти упражнения. Если он вам разрешит, то вперед, к упражнениям. Подберите себе комплекс.

разгибание рук в упоре лежа
Правила выполнения упражнений

Начинаться он должен с того, что вы должны разогреть свое тело. Подготовит его необходимо заранее. Это могут быть приседания, прыжки. Вам понадобиться выполнять только после подготовки, иначе вы рискуете получить травму.

Очень важно сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполнять технически верно. От этого зависит ваш результат и то, что вы получите в итоге. Для начала делайте три подхода в день. Начните с десяти раз. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Увеличив ее, увеличьте и подходы до пяти в день. В неделю занимайтесь не больше четырех раз. Лучше заниматься через день.

Так организм будет лучше реагировать на упражнения. Помните, что ему обязательно нужно отдыхать. Это очень важно. Чередуйте разные упражнения, работайте с разными мышцами и готовьтесь к тому, что первое время будет сложно, все будет болеть, но результат будет того стоить. Он будет заметен уже через несколько недель. И заметите его не только вы, но и окружающие.

Отзывы о сгибании и разгибании рук

Данное упражнение активно рекомендуется всеми тренерами. Оно используется в бодибилдинге. С его помощью можно нарастить мышечную массу. Результат вы получите уже через несколько недель. Если совместить упражнение с правильным питанием, то вы увидите, что результат будет просто отличным.

Не зависимо от уровня подготовки, стажа занятий, вы сможете использовать данный комплекс упражнений. Он будет быстро заметен. Откройте его для себя и наслаждайтесь результатом и своими успехами. Просто попробуйте, оно легкое и быстро выполняется.

Рекомендуем прочитать:

Программа отжиманий от пола для начинающих
Отжимания на брусьях для грудных мышц
Как накачать мышцы отжиманиями
Подтягивание на турнике - схема и программа
Турник настенный для дома - с брусьями
Упражнения на турнике для начинающих
Тренировка на турнике и брусьях
Тренировки с турником на массу
Правильное выполнение французкого жима стоя и лежа
Махи и разведение рук в сторонны с гантелями
Какие упражнения надо делать чтобы похудеть в ляшка и руках
Упражнения на дельты и заднюю часть, плечи со штангой

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*