Становая тяга гантелей в наклоне: сделать одной рукой к поясу

тяга гантели
Частота выполнения упражнения
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Гантели – это очень популярный вид спорта сегодня. О них мы поговорим более детально. Есть огромное количество упражнений с использование гантелей. Сегодня мы остановимся на них более детально. Рассмотрим, что такое тяги гантелей. Очень важно правильно их выполнять. Об этом мы и поговорим немного ниже. Мы рассмотрим отзывы о данных упражнениях, их разновидности. Вы сможете легко их выполнять.

Какие мышцы развивает выполнение тяги гантелей?

Рассмотрим более детально то, на какие мышцы влияет тяга гантели. Очень важно правильно ее выполнять. Об этом мы поговорим немного ниже.

тяги гантелей
Какие мышцы развивает выполнение тяги гантелей

Итак, тяга гантели помогает развивать:

  • мышцы лопаток, а именно передние и задние мышцы.
  • мышцы рук, а именно бицепс и трицепс.
  • мышцы спины, а именно верхние и нижние мышцы.
  • мышцы живота, а именно верхний, нижний пресс. Также развиваются косые мышцы пресса.
  • мышцы ног, а именно, голень и бедра.

Если вы будете выполнять тяги гантелей, то работать будут практически все мышцы, которые у вас есть. Это очень удобно. Упражнения выполнять не сложно. Есть несколько разновидностей данных упражнений.

Именно выполнение упражнений разного типа качает ваши мышцы всего тела. Например, очень популярные тяги гантелей в наклоне. Их выполнять вы сможете очень легко. Но об этом ниже.

Разновидности тяги гантелей

Данное упражнение активно используется в бодибилдинге. Оно рекомендуется тренерами и инструкторами. В основном оно предназначено для наращивания мышечной массы, а не похудения. Рассмотрим, какие есть варианты выполнения упражнений.

тяга гантелей в наклоне
Разновидности тяги гантелей

Во-первых, выполнять его можно одной рукой, а можно двумя. Так же можно выполнять упражнение прямо, а можно в наклоне. Наиболее популярной является тяга гантелей в наклоне. Тягу можно выполнять и к поясу.

Также мы различаем выполнение упражнения, лежа, стоя или сидя. То есть поза, в которой вы выполняете упражнение – это очень важно. Все зависит от того, какая поза. От этого зависит и то, какие мышцы вы сможете накачать. Это очень важно.

Техника выполнения тяги гантелей

Рассмотрим более детально то, как правильно выполнять упражнение. Есть определенная техника, которая поможет получить наилучший результат.

  1. Ставим ноги на ширине плеч. Они должны быть устойчивыми. Вы должны крепко на них стоять.
  2. Далее держим спину ровно. Не нужно ее сгибать, мышцы живота необходимо напрягать.
  3. Берем гантели в руки и выполняем тяги. Помните, что руки должны быть ровными и не согнутыми.
тягу гантели к поясу
Техника выполнения тяги гантелей

Мы рассмотрели технику выполнения упражнения стоя. Сидя она практически такая же. Просто необходимо зафиксировать себя на скамье, мяче или просто стуле. Если вы хотите выполнять упражнение, лежа, то ложимся на приподнятую поверхность, а ноги ставим на пол. Используем скамью или мяч. Мы используем данные варианты обычно вначале тренировок.

Разновидности упражнений с тягой и подъемом гантелей

Существует несколько вариантов упражнений, которые вы можете выполнять. Рассмотрим каждые из них более детально.

  1. Тяга гантели к поясу. Данное упражнение выполняется в стойке стоя. Ноги на ширине плеч. Берем гантели. Можно делать сразу двумя руками, а можно и одной. Берем гантели, поднимаем руки над головой, опускаем их в бок, они ровные. Выполняя тягу гантели к поясу, вы качаете мышцы рук и спины.
  2. Становая тяга с гантелями также достаточно популярна. Вам понадобиться закрепиться на стойке. Одной рукой держимся за нее, а другой производи тягу.
  3. Еще один вариант – это яга гантелей сидя. Садимся на скамейку, берем гантели и делаем тяги.
  4. Очень популярны тяги гантели одной рукой. Можно выполнять данное упражнение, сидя или стоя. Одну руку ставим на пояс, второй берем гантели и делаем тяги, потом меняем руки.

Частота выполнения упражнения

Рассмотрим, как часто можно выполнять данные упражнения. Во-первых, начните с того, что будете выполнять упражнение три раза в день. Начать можно с десяти раз. Занимайтесь через день. Постепенно можно увеличивать нагрузку.

тяга гантели
Частота выполнения упражнения

Можно делать гантели сложнее. Но это делать необходимо аккуратно и только при разрешении тренера. Заниматься необходимо по программе. Есть несколько нюансов. Во-первых, производите изменения упражнений, они не должны повторяться. Вы должны производить разные упражнения в разные дни. Это очень важно.

Что кушать во время занятий с гантелями?

Еда также очень важна. Она должна быть наполнена полезными веществами. Помните о том, что кушать вам нужно не меньше трех раз в день. Итак, начните с того, что подберете себе рацион. Он должен состоять из белковой пищи, необходимо много минералов и витамин. Помните, что во время занятий организм истощается и устает, поэтому ему нужны силы. Необходимо много пить, воды нужно употребить не меньше двух литров в день. Она поможет сделать вашу кожу эластичнее и ласт ей изменять намного сильнее. Результат будет намного быстрее.

Отзывы о тяге гантелей

В основном мнения о данном упражнении позитивные.

тяги гантелей в наклоне
Отзывы о тяге гантелей

Рассмотрим более детально.

  1. Результат проявиться через несколько недель занятий.
  2. Выполнять упражнение можно дома, самостоятельно, оно не требует поддержки и помощи.
  3. Вы сможете подготовить себе индивидуальные тренировки и создать свой персональный комплекс.
  4. Заниматься нужно немного времени. Вам будет достаточно всего три четыре дня занятий. Очень важно выполнять их технически верно
  5. Упражнения не имеют практически никаких противопоказаний.

Есть и некоторые отрицательные отзывы. Рассмотрим их более детально.

  1. Сложность техники выполнения.
  2. Болевые ощущения после занятий.
  3. Усталость.

Правила выполнения упражнений с гантелями

Рассмотрим, правила выполнения заданий. Во-первых, если вы только начали, то занимайтесь с инструктором. Вы должны посоветоваться с ним, он должен вам разрешить выполнять упражнение.

Правильно заниматься, выполнять технически верно – это очень важно. Таким образом, вам понадобиться подготовиться. Также нужно разогреться. Подготовить организм к занятиям – это очень важно. Правильное питание также играет не малую роль.

Рекомендуем прочитать:

Программа приседаний - для ягодиц
Программа отжиманий от пола для начинающих
Подтягивание на турнике - схема и программа
Упражнения на лямках для турника
Как быстро накачать бицепс
Махи и разведение рук в сторонны с гантелями
Использование корсета для осанки и спины в домашних условиях
Как можно быстро похудеть в ляшках в дома за несколько недель
Похудение без проблем за 1-2 месяца в домашних условиях
Как быстро похудеть в ногах за несколько недель в домашних условиях
Как убрать ляшки и похудеть с помощью упражнений
Упражнения на спину для прокачки тренировками

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*