Как накачать мышцы на турнике - грудные, какие именно качать

Тренировка на турнике и брусьях

Какие мышцы турник
Упражнения для пресса
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 votes, average: 4,67 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Турник и брусья – это, пожалуй, самые распространенные тренажеры, которые можно найти почти на каждой дворовой площадке. При помощи простой тренировки на турнике и брусьях достигаются отличные результаты в совершенствовании своего тела. Главное соблюдать грамотно разработанную программу развивающих занятий. Программа тренировок на турнике проводится, как в специально подготовленном для этого спортзале, так и во дворе на свежем воздухе. Турник и мышцы должны работать на вас, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы будете иметь банки.

Турник мышцы
Тренировка на турнике и брусьях

Данный спортивный снаряд легко установить даже для домашних занятий. При этом монтаж турника дома не подразумевает каких-либо дополнительных затрат и устройств, что значительно экономит время и средства. Тренировка на турнике аналагична   комплексу занятий на нескольких специализированных тренажерах. На турнике выполняются занятия по укреплению мышц плеч, рук, пресса, спины. То есть, на одном только турнике развиваются сразу несколько значительных групп мышц нашего организма.

Кроме того, большинство необходимых упражнений производятся только с собственным весом, а это означает, что риск получения увечий и повреждений сведен к нолю. В сети выложено достаточное количество ссылок на тренировки на турнике видео. Особо обратите внимание на тренировки на турнике для начинающих.

Виды хватов в подтягиваниях

Особенно известное и часто используемое упражнение на турнике, которое многим знакомо еще со школы — это подтягивание. Можно сказать, что все упражнения на этом тренажере основаны только на этом, за исключением некоторых специальных приемов. При этом достаточно одного только изменения позиции рук на перекладине приводит к изменению распределения нагрузки на различные группы мышц. В целом процесс подтягивания не подразумевает ничего сложного, главное делать это ежедневно с грамотной нагрузкой на организм, и спустя несколько недель вы увидите впечатляющие результаты. Рекомендуется также приобрести специальные перчатки, которые будут защищать ваши руки от трения об перекладину.

Виды хватов в подтягиваниях — видео

Для новичков важно понимать, что занимаясь тренировками с помощью перекладины можно менять именно те группы мышц, которые максимально работают и развиваются. Смена происходит при помощи изменения захвата перекладины  и расстояния в хвате между руками:

  • прямой хват — пальцы рук направлены от тела;
  • обратный – пальцы расположены по направлению к лицу;
  • смешанный — левая и правая рука использует первый и второй способ поочередно;
  • параллельный – делается на двух перекладинах;
  • широкий – ладони располагаются в удалении на 60-80 см;
  • средний — положение кистей рук параллельно плечам;
  • узкий – руки касаются ребром друг друга.

В настоящее время особого труда не составит скачать тренировки на турнике в интернете.

Упражнения для тех, кто только начинает

Перед тем, как перейти к упражнениям сложного характера, следует углубленно изучить технику подтягивания с помощью двух рук, которая вроде и знакома нам еще со школы. Проблема в первую очередь заключается в различном уровне подготовки каждого из нас. Для правильного выполнения упражнений, стоит определить, зачем вообще вы это делаете — увеличение объема мышц или поднятие их взрывной силы.

Как накачать мышцы на турнике
Упражнения для тех, кто только начинает

Многие турникмены после просмотра видео-уроков сразу же приступают к тренировкам. Но те, кто хочет набрать массу, сталкиваются с трудностями, ведь тренировки с грузом дают только взрывную силу и большую выносливость мышц. Тренировки на турнике на массу подразумевают совсем другой график выполнения упражнений. Необходим дополнительный груз – это могут быть гантели, бутыли с водой, а также специальные рюкзаки и пояса. Еще есть два основополагающих фактора – стабильное и здоровое питание, вместе с отдыхом. Постоянные небольшие употребления белковой и углеводной пищи залог качественного и быстрого роста.

Достаточно выполнять его несколько раз с узким хватом, а потом широким. Только не стоит ждать ошеломляюще скорых результатов, поскольку для таких естественных занятий нужно терпение, воля и усердие. При выполнении упражнений на турнике стоит внимательно следить за тем, чтобы руки всегда были надежно и крепко зацеплены; все необходимо делать без рывков и очень плавно; не бросайте тело, когда выходите в исходную позицию, необходим постоянный контроль за собой; дышать старайтесь всегда ровно, спокойно и правильно.

Занятия развивающие спину

Для укрепления и раскачивания всех спинных мышц подойдут лучше всего упражнения, где используется прямой средний или прямой широкий хват. Комплекс таких занятий позволяет эффективно увеличить массу мышц на спинной группы, и соответственно, это поможет росту в ширину.

Грудные мышцы на турнике
Занятия развивающие спину

Делая эти упражнения необходимо следить за положением рук, поскольку они должны быть полностью распрямлены в исходной позиции тела, что позволит наилучшим образом вытянуть спину.

Упражнения для пресса

Для проработки пресса и придания ему красивого рельефа применяются разные подъемы ног. Одно из немногих упражнений, где подтягивание полностью отсутствует. Тут важно тянуть прямые или полусогнутые ноги стараясь прижать их к груди или даже поднять выше. Одно из самых известных является упражнение подъема прямых ног. Подъем выполняется, создавая прямой угол или тоже самое, но с подогнутыми коленями.

Какие мышцы турник
Упражнения для пресса

Эффективен метод фиксации положения тела в уголке на несколько секунд секунд и после их медленное возвращение в первоначальную точку, то есть полное разгибание. Уголок великолепно оттачивает выносливость торса. К тому же, если использовать переодически еще и скрутки тела в разные стороны, то упражняются дополнительно косые мышцы живота. Чтобы было весело и непринужденно заниматься, можно скачать специальную музыку для тренировок на турнике.

Упражнение для рук

  • Для этого развития нужно выполнять подтягивания обратным захватом рук. Руки должны быть поставлены очень узко так, чтобы ребра ладоней между собой соприкасались. Повиснув в вытянутом положении, выгибайте спину и начинайте простые подтягивания. Уделите особое внимание на сведение лопаток, так как подъем должен быть максимально глубоким. В идеале, при максимальном подъеме, грудью нужно дотянуться до рук.

Есть еще одно упражнение, которое позволяет хорошо развить бицепс. Выполняйте короткие подтягивания, используя способ обратного хвата, при котором руки должны быть параллельны плечам. Производятся те же самые упражнения, но при максимальной точке подъема руки должны быть согнуты в локте под прямым углом. Затем следует выдох и возврат в начальную позицию.

Накачать грудные мышцы на турнике
Упражнение для рук

В программу тренировок можно включить также хороший тренажер — брусья. Он позволяет отлично развивать трицепс и мышцы груди. Для этого делаются обыкновенные, но далеко не простые отжимания.

Используя все эти техники и приложив всю свою трудолюбивость можно превратить свое тело в настоящую «скульптуру», ну и конечно поднять свои силовые качества и выносливость. Главное не лениться и не давать себе спуску.

Как накачать мышцы на турнике — видео

Рекомендуем прочитать:

Программа 100 отжиманий за неделю
Схема отжиманий от пола и брусьев
Виды отжиманий - от пола и на брусьях
Польза отжиманий
Турник брусья для дома
Турник-брусья для пресса
Убрать живот и бока с помощью обруча
Убрать живот в домашних условиях женщине или мужчине
Как быстро накачать бицепс
Как похудеть и убрать живот в домашних условиях
Как похудеть в руках с домашними упражнениями
Сколько необходимо ходить дома или в тренажерном зале чтобы похудеть

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Подтягивания на турнике - программа, эффективная для увеличения: видео, фото

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*