Убираем живот и бока упражнениями - эффективне тренировки, за неделю: видео

Убираем живот и бока упражнениями

Убираем живот и бока упражнения
Упражнения с подручными материалами
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Как приятно носить одежду, которая открывает животик. Как приятно хвастаться тем, как Вы выглядите. Живот – это непременно то, чем можно хвастаться. Есть две стороны медали. Живот – это, с одной стороны, повод для хвастовства, а с другой, огромный недостаток. Как часто мы видим, что те, у кого не очень симпатичный живот, стараются его спрятать, не показать и просто завидуют тем, у кого отличное состояние живота.

Какими упражнениями убрать живот
Убираем живот и бока упражнениями

Не переживайте, это не только проблема женщин, но и мужчин. Как часто мы видим в тренажерных залах тех, кто стремиться убрать живот и бока. Мы рассмотрим более детально, какими упражнениями убрать живот.

Тут главное начать. Не переживайте, у вас все получится. Есть несколько разновидностей упражнений. Мы рассмотрим их все. Заранее скажем, что можно выделить упражнения направленные на сжигание жира. Есть и упражнения, которые требуют подручных средств. Это может быть обручи, гантели, мяч. И еще один вариант упражнений – это отдельные упражнения, они направлены на наиболее проблемные зоны.

Упражнения на сжигание жира

Начнем с упражнений, которые помогут Вам убрать жировые накопления. Только помните о том, что главное – это систематичность. Если Вы выполните упражнение всего один раз, то, конечно, никакого результата Вы не получите. Это очень важно заниматься три раза в неделю. Для того чтобы получить необходимый результат Вам понадобится пересмотреть свое питание. Лучше начать с консультации диетолога. Он подскажет Вам, что необходимо кушать и как. Если такой возможности у Вас нет, тогда запомните одно простое правило. Есть нужно правильную пищу.

Какое упражнение убирает живот
Упражнения на сжигание жира

Она должна быть полезной и полной витамин. Также лучше кушать не большими порциями примерно шесть раз в день. После шести лучше не есть. Это очень хорошо поможет Вам с похудением и удалением жира. Давайте рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир с живота. Они очень разнообразны и обширны. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях. Полотенце лучше зажать коленями, это поможет улучшить эффективность.

В такой позе приподнимайте тело к коленям. Данное упражнение необходимо выполнять не меньше десяти раз. Только тогда у Вас получится хороший и очевидный результат. Следующее упражнение выполняется также на полу. Ложимся, ноги сгибаем в коленях и поднимаем на шестьдесят градусов. Руки держи за головой, к поднятым ногам поднимем и тело. В такой позе нужно зафиксироваться и продержаться как модно дольше. Чем дольше вы продержитесь, тем лучше у Вас будет результат.

Как накачать пресс «Упражнения для пресса» — видео

Когда убираем живот и бока упражнения делаем еще такое: остаемся лежать. Упражнение такое же, как и предыдущее, только ноги выравниваем и руки вытягиваем верх. Ноги поднимаем на 60 градусов и отрываем тело от пола. Держимся в такой позе как модно дольше. Помним, что упражнения, которые мы делаем лежа, необходимо делать на твердой поверхности, иначе эффект не получиться. Диван, кровать, матрас не подойдут. Это очень важно.

Упражнения с подручными материалами

Давайте еще рассмотрим упражнения, которые помогут убрать живот и бока очень быстро. Они достаточно эффективны. Только не забываем о системности. В день будьте готовы выделить не меньше минут сорока. Лишь в таком случае у Вас все получится и будет хорошо. Используйте обруч, гантели. Можно играть в футбол, волейбол, баскетбол. Любимые игры очень хорошо способствуют похудению и убиранию боков. Просто поиграйте в любимую игру с друзьями, родными, детьми. Будет приятно не только вам, но и окружающим.

Убираем живот и бока упражнения
Упражнения с подручными материалами

Вы приятно проведете вместе время, пообщаетесь, наговоритесь и при этом похудеете. Можно бегать. Для того чтобы убрать бока и живот очень эффективно, бегать нужно не меньше трех километров. Лучше это делать утром. Что касается игр, то играть будет достаточно раз в неделю. Но помните, что только играть мало, нужно выполнять и упражнения. Это очень способствует похудению. Упражнения можно делать все вышеупомянутые и те, которые мы рассмотрим ниже. Рассмотрим упражнения, чтобы убрать живот, которые используют подручные средства.

  • Начнем с обруча. Нужно крутить его сорок минут. Можно это время уменьшить и заменить другими упражнениями. Крутить обруч можно во время просмотра любимого телесериала, передачи или просто слушать музыку. Более детально о том, как правильно крутить обруч, какие обручи бывают, какие эффективные упражнения есть, Вы сможете узнать в нашей статье, обруч убирает живот. Другое подручное средство – это мяч.

Он также поможет Вам хорошо похудеть и приобрести идеальную форму. Берем мяч, на него ложимся боком так, чтобы он был под талией. Лежите ровно, спина ровная, ноги ровные, руки ровные, вдоль тела. Необходимо поднимать ногу вверх, ногу ровную. Это делаем десять раз. Потом меняем положение на другой бок и делаем то же самое с другой ногой. Есть и упражнения с использованием гантелей. Убрать живот за неделю помогут упражнения с гантелями. Это утяжеляет все упражнения и эффект будет намного быстрее.

Упражнения чтобы убрать живот
Особые упражнения для похудения

Если Вы только начали, тогда можно обойтись без гантелей. Это может быть немного тяжело. Начните просто выполнять упражнения. Когда это станет легко, и не будет иметь никакого напряжения, тогда дополните свой вес гантелей. Например, возьмите гантели и наклоняйтесь в сторону. Необходимо ровно стать, ноги на ширине плеч. Руку поднимаем с гантелей, наклоняемся в бок, так делаем десять раз. Повторяем потом все в другую сторону.

Упражнения для проблемных зон

Давайте рассмотрим упражнения, которые имеют очень узкое направление. Они направлены на то, чтобы убрать жир с живота и боков. Начнем с того, что рассмотрим, какое упражнение убирает живот. Это упражнение, которое направлено на косые мышцы. Очень эффективно упражнение, при котором мы ложимся на пол, поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Потом наклоняем ноги в стороны. Делаем 15 раз.

Упражнения убрать жир с живота
Упражнения для проблемных зон

Очень эффективные упражнения чтобы убрать живот – это поднимание ног. Есть два варианта. Первый вариант – это ложимся на пол. Руки кладем за голову. Ноги поднимаем под прямым углом. Вначале поднимаем ноги под углом сорок градусов, фиксируем это положение секунд на десять и поднимаем ноги до угла 90 градусов. Также производим фиксацию, потом медленно опускаем ноги назад. Выполняем ноги десять раз. Такое же упражнение можно сделать на турнике. Весим на прямых руках, поднимаем прямые ноги, делаем угол 90 градусов. Если пока это тяжело, можно поднимать ноги, согнутые в коленях. Можно также использовать обруч. Хорошо и утяжелять гантелями, во время упражнений.

  • Если Вам тяжело понять, как выполнять упражнения, есть и вариант для Вас. Узнать, как убрать живот, помогут Вам видео упражнения.

Убираем живот и бока упражнениями — видео

Рекомендуем прочитать:

Турник-брусья для пресса
Как накачать мышцы на турнике
Подтягивания на турнике для увеличения мышц
Как убрать обвисший живот
Как быстро убрать живот после кесарева
Убрать большой живот за 1-2 недели
Как можно быстро убрать живот упражнениями
Как убрать жир с живота мужчине: побыстрей, видео
Как похудеть и убрать живот в домашних условиях
Упражнения для домашнего похудения в животе
Как похудеть в талии и животе самым быстрым способом
Как быстро похудеть на море на 10 кг за 10 дней

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Как быстро убрать низ живота и бока - упражнения, мужчине: видео

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*