Укрепляющая гимнастика для спинных мышц

гимнастика для мышц спины
Разогревающие упражнения в гимнастике
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Спинные мышцы необходимо регулярно тренировать, чтобы они были эластичными и сильными. Лишь в этом случае можно поддержать позвоночный столб, а также противостоять возникновению различных заболеваний в области позвоночника. Именно поэтому гимнастика для спины при грыже и иных болезней является лечебной, а также служит профилактической.

гимнастика при болях в спине
Укрепляющая гимнастика для спиных мышц

Зачастую больные пренебрегают этим видом лечения, а зря. Как известно, сильные спинные мышцы могут значительно уменьшить количество обострений остеохондроза, а также других заболеваний позвоночника, устранить болевой синдром и улучшить осанку.

Основные правила укрепляющей гимнастики

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для укрепления спинных мышц, стоит запомнить некоторые правила. В случае возникновения болевых ощущений в спине следует прекратить занятия на некоторое время. При появлении чувства дискомфорта в ходе выполнения гимнастики стоит уменьшить амплитуду вращений, чтобы адаптировать упражнения под себя.

гимнастика для спины видео
Основные правила укрепляющей гимнастики

Пытайтесь не совершать резких движений. Они должны быть плавными и спокойными. Осень важно проводить занятия ежедневно. Не стоит выполнять упражнения при обострении остеохондроза либо другого заболевания позвоночника.

Как правило, лечебная гимнастика — это важнейший элемент лечения, однако не единственный и об этом стоит помнить. Не принимайте обезболивающие медикаменты до начала тренировки. В противном случае болевые ощущения вы не почувствуете, но этим можете навредить себе.

При наличии какой-либо болезни позвоночника стоит проконсультироваться с лечащим врачом о возможности проведения занятий. Однако, лучше всего составить программу тренировок со специалистом. Перед тем, как приступить к занятиям необходимо разогреть мышцы в течение нескольких минут. Также, не стоит выполнять упражнения до полного изнурения, ведь в конце занятий не должно быть чувства усталости.

Все эти простые правила очень легко запоминаются и просты в выполнении. Они помогут не усугубить состояние и уберегут от обострения заболеваний позвоночника.

Разогревающие упражнения в гимнастике

Разминка позволит подготовить тело к выполнению основных упражнений. Эти движения усиливают кровообращение во всех мышечных группах, делая их эластичными, а также гибкими. Кроме того, разминочная гимнастика способна предупредить повреждение внутренних тканей в ходе проведения главного этапа лечебный упражнений.

гимнастика для мышц спины
Разогревающие упражнения в гимнастике

Упражнения для разогрева мышц:

  1. начните с дыхательных упражнений — дышите глубоко и медленно. При этом ноги находятся шире плеч;
  2. поднимайте и опускайте плечи 5 раз, а дальше выполните круговые вращения плечами;
  3. выполните вращения головой — сначала влево, затем направо, а дальше вверх, вниз;
  4. сделайте махи руками, регулярно увеличивайте амплитуду вращений;
  5. сделайте круговые вращения тазом;
  6. выполните наклоны к коленкам, не сгибая их, а дальше руками потянитесь к ногам, прикоснувшись к пальцам. После этого выпрямитесь, прогнувшись назад;
  7. ходьба на месте с высоко поднятыми коленками и одновременно выполните махи руками;
  8. выполните дыхательное упражнение.

После выполнения разминки можно переходить к основным упражнениям.

Виды упражнений при болях в спине

Стоит отметить, что лечебная гимнастика при болях в спине проводится лежа, сидя либо стоя. Целью каждого занятия — укрепление спинных мышц. Вместе с тем, стоит избегать больших нагрузок на межпозвоночные диски. Самый простой способ растяжки — висеть на перекладине. Во время выполнения этого упражнения позвонковый столб вытягивается под воздействием собственного веса. Кроме того, расширяются области между позвонками, а также освобождаются ущемленные нервы.

гимнастика для спины при грыже
Виды упражнений при болях в спине

Естественно выполнить данное упражнение может не каждый, особенно пожилые люди. В связи с этим, при наличии болевых синдромов можно выполнить другую гимнастику для спины — ходьба на четвереньках. Такая поза с точки зрения физиологии отлично подходит для позвоночника. В ходе выполнения этого упражнения следует прогибать спину, а также глубоко дышать. Выполните гимнастику не больше 20 минут.

Для выполнения упражнения стоя необходимо опереться спиной, а также крестцом о твердую поверхность. Дальше сделайте вдох и поднимите ногу, согнутую в колене. Оставайтесь в такой позиции 10 секунд и выдохните, вернувшись в начальную позицию. Повторите 10 раз.

Зачастую при болях в области спины гимнастику выполняют лежа на какой-либо жесткой поверхности. Руки вытянуты, а ноги находятся шире плеч. Приподнимите голову, напрягая брюшные мышцы, а затем попытайтесь дотянуться руками до коленок, но не касайтесь. Это действие не должно занимать больше 10 сек.

Главный этап гимнастики для спины

Часто, гимнастика для спины проводится лежа на жесткой поверхности, а на видео можно увидеть наглядные примеры упражнений. При этом, каждое упражнение выполняется 5 раз. Постепенно необходимо увеличить число подходов, а также амплитуду движений.

гимнастика для спины
Главный этап гимнастики для спины

Итак, гимнастика для укрепления мышц спины включается в себя следующие упражнения:

  • Подложите маленькую подушку и лягте на живот, а руки держите вдоль туловища. Затем медленно и спокойно поднимите голову, а потом грудную клетку. Замрите в этом положении пару секунд и спокойно вернитесь в первоначальную позицию. Таким же образом, поднимите ноги на уровне 15 см, а потом вновь вернитесь в первоначальную позицию. И, наконец, последний этап — приподнимите голову, ноги одновременно и также, плавно и спокойно.
  • Лягте на спину, а ноги согнуты. Далее руками пытаемся тянуться к коленкам, прогибая спину. Дальше сгибаем спинку, стараясь максимально дотянуться до левой коленки правым локтем и наоборот.
  • Лягте на живот, при этом бедра находятся на краешке стола. Далее обхватите руками столик и осторожно оторвите ноги от пола, чтобы поднять их до уровня стола. Задержитесь в такой позе несколько секунд и вернитесь в начальную позицию. Эта гимнастика для укрепления мышц спины трудна в выполнении, хотя очень полезна.
  • Сделайте «ножницы», «велосипед», а также махи ногами. Все эти движения знакомы каждому и к тому очень действенны для укрепления мышц спины.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения с художественной гимнастики для беременных мам
Гимнастические упражнения для похудения ног в домашних условиях
Важные упражнения для коленных суставов от Бубновского
Новая аэробика для лица от Кэрол Мэджио
Работа детской спорт школы олимпийского резерва
Утренняя гимнастика для пожилых женщин с бесплатным видео
Занятия энергетической гимнастикой гермеса для женщин
Упражнения Стрельниковой для занятия гимнастикой
Упражнения ню гимнастики в фото и видео роликах
Индивидуальный тренер по художественной гимнастике в Москве
Комплекс упражнений для похудения ног и ягодиц дома
Юкуко Танака массаж для лица и каждый день бодрей

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*