Жим ногами лежа в тренажере - с весом, купить, упражнения

Упражнения на ноги с весом лежа на тренажере

жим ногами лежа
Жим ногами для девушек
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Практические все товарищи, которые занимается спортом, стремятся достичь не просто больших мышц, но и красивого тела. Кто-то уделяет большое внимание рукам и спине, кто-то прессу или просто наращиваю массы по всему телу, а кто-то хочет иметь красивые и сильные ноги и упругие ягодицы.

жим ногами в тренажере
Упражнения на ноги с весом лежа на тренажере

Построение сильных и красивых ног не возможно без такого упражнения как жим ногами. Для данного типа упражнений можете использовать тренажер Сотского, они очень похожи между собой.

Что такое жим ногами?

Жим ногами относится к базовым физическим тренировкам и применяется для проработки ягодичных мышц и ног. Суть его довольно проста: под весом грузовой платформы необходимо сгибать и разгибать ноги.

жим ногами
Что такое жим ногами?

Его можно отнести как к силовым видам спорта, так и к обычным занятиям фитнесом, ведь это упражнение является добротной заменой приседаниям. К минусам приседаний относят трудности в сохранении равновесия, а жим ногами позволяет использовать достаточно большой вес, не опасаясь травмы.

Еще одним приятным бонусом является быстрая трата калорий. За несколько минут вы можете израсходовать от 20 калорий, с учетом поднимаемого веса при жиме ногами. Более того, данное упражнение ускоряет процесс метаболизма, давая возможность организму сжигать как можно больше жировых клеток. К тому же жим ногами лежа хорошо помогает снимать нагрузку со спины, поясницы и позвоночника.

Техника выполнения жима лежа

Упражнение жим ногами обычно выполняют в специальном тренажере, имеющем двигающуюся платформу, которая расположена под углом в 45 градусов. При помощи ног эту платформу поднимают вверх, запуская тем самым механизм тренажера, который опускает рычаг фиксирующей платформу. Далее, сгибают ноги в коленях, и платформа опускается вниз. В конце этого упражнения, ваши ноги должны образовать угол в 90 градусов, практически упираясь в грудную клетку. Грубо говоря, вы просто сгибаете и разгибаете ноги под действием грузовой платформы, которая обеспечивает необходимый уровень нагрузки.

жим платформы ногами
Техника выполнения жима лежа

Выполняя упражнение жим ногами очень важно акцентировать внимание на технике выполнения: необходимо следить, чтобы колени находились на одинаковом расстоянии, как и ступни но, не сужая и не раздвигая их. Так же необходимо зафиксировать туловище в неподвижном состоянии, крепко держась руками за поручни. Это необходимо для того, чтобы избежать отрыва таза от поверхности сидения и перенаправления веса на поясницу и спину, что само по себе травмоопасно.

Популярность это упражнения объясняется тем, что оно позволяет задействовать большое количество групп мышц, как основных, так и различных мелких, а также оказывает на них не малое влияние. Важным моментом еще будет то, как вы будете располагать свои ноги. Идея заключается в том, что от их постановки зависит то, на какую область будет приходиться нагрузка: квадрицепсы или ягодицы.

Если вы желаете усилить работу бедер и ягодиц, необходимо поставить ноги выше середины платформы. А если вы разместите ступни ниже, то переключите все внимание на работу квадрицепсов. Более широкое положение ног усилит нагрузку на работу внутренней поверхности бедер, а узкое – на латеральные головки квадрицепсов. Работать необходимо внутри амплитуды, сохраняя напряжение всего квадрицепса на протяжении подхода. Можно настроить тренажер под себя, немного изменив угол платформы.

Повышаем эффективность упражнений

Даже тот факт, что упражнение подобного рода дает возможность хорошо нагрузить мышцы, со временем организм привыкает и необходимо вводить его в состояние стресса для повышения эффективности. И появляется собственно вопрос: как же это сделать? Ключевым фактором при выполнения жима ногами является вес. Его можно не просто увеличивать, но и немного изменить саму технику.

жим ногами вес
Повышаем эффективность упражнений

Хорошим вариантом будет использование опускание веса в течение трех секунд. Суть самого упражнения в том, необходимо считать до 3х параллельно опуская вес. Вся загвоздка здесь в том, что мышцы бедер будут максимально напряжены от работы. Этот способ является хорошим для создания дополнительной нагрузки и адаптирования организма в дальнейшем.

Можно попробовать и дроп-сеты. Здесь смысл упражнения в непрерывном выполнении подходов. Сначала вы выполняете ваш привычный вес, затем снижаете его и продолжаете тренировку без остановки на еще один подход. Затем скидываете еще раз и еще один подход. Ощущения от этого не самые приятные, но зато хороший результат.

Жим ногами для девушек

Для тех девушек, которые желают иметь стройные ноги и красивые ягодицы, упражнение жим ногами подходит как нельзя кстати. Само упражнение является простым в исполнении, безопасным и позволяющим делать акцент на конкретной группе мышц.

жим ногами лежа
Жим ногами для девушек

Нюансом является лишь момент с количеством нагрузки. Рекомендованный вес это 20-30 кг. Однако, число повторений выходит порядка 15-20 раз в несколько подходов, чтобы получить необходимый эффект. Ранее уже описывалось, как необходимо располагать ступни, чтобы задействовать определенную часть (выше или ниже середины платформы, сдвигая или раздвигая ноги шире). Темп и количество повторений можно регулировать, опираясь на свои собственные ощущения.

В этой статье мы рассмотрели подробно упражнение жим ногами. Теперь мы можете смело добавить его в свой комплекс упражнений и получить прицельный и сильный удар по мышцам ваших ног. Тренажер для жима ногами можно найти практически в каждом спортивном зале. Но его также можно и приобрести. Ценовой диапазон на этот агрегат от 2000 до 35 000 гривен. Все зависит от того, какая фирма вам больше нравится, и сколько функций вы желаете, чтобы было.

Есть тренажеры, которые направлены четко на тренировку ног. Они достаточно компакты и вполне могут разместиться у вас дома. Некоторые содержат много дополнительных функций и больше подходят для профессиональных тренажерных залов, чем для домашнего пользования. Они же и будут более дорогостоящими. Еще хорошим вариантом может быть покупка б/у тренажера, если вы хотите хороший тренажер, но вам не по карману новые. В любом случае, рекомендуем купить тренажер и начать выполнять жим ногами как можно скорее, чтобы привести свое тело к форме к купальному сезону. Удачи вам в построении красивого и здорового тела!

Рекомендуем прочитать:

Особености тренажера Кегеля для мышц потребителя
Лучший тренажер для ног и якодиц torneo slid, slide master
Выбор тренажера для похудения боков и живота
Занятия на тренажере бабочка в домашних условиях
Выбор беговых дорожек для дома по низкой цене
Собрались купить себе тренажер - в спортмастере лучший выбор и цены
Ежедневные занятия на тренажере для пресса Ab rocket twiste
Занятия на тренажере 3/1 в комплексе
Самая лучшая электрическая беговая дорожка для дома
Упражнения с гантелей сидя и лежа на скамье
Тренажер для пресса Ab rocket и вся правда о нем
Упражнения на тренажере для попы и ног

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Беговая дорожка для дома и ее цена в спортмастере

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*