Упражнения с гантелями — наклоны, разведение рук, тяга

наклоны в стороны с гантелями
Разновидности упражнений с выполнением наклонов
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Сегодня гантели – это очень популярный аксессуар для занятий спортом. Есть много вариантов упражнений с данными вариантами добавок. Мы рассмотрим боле детально наклоны с гантелями, к сожалению, многие не считают – данное упражнение эффективным. Это миф: мы его разрушим очень скоро. Просто попробуйте свои занятия и получите необходимый результат.

Почему стоит остановиться на гантелях?

На самом деле наклоны можно делать несколькими вариантами. Использовать можно не только гантели, популярно и использование штанги. Очень часто рекомендуют именно штангу. Многие говорят, что она намного эффективнее и результат от нее лучше, что он быстрее получается. Не совсем так.

наклоны с гантелями
Почему стоит остановиться на гантелях?

Да, эффективность штанги никто не приуменьшает, но в основном ее используют в тренажерных залах, где вас могут подстраховать. Гантели же можно использовать везде. Вы можете заниматься с ними самостоятельно дома, без чьей-либо помощи.

Таким образом, для тех, кто занимается дома, у кого нет времени идти в зал, идеальный вариант – это наклоны с гантелями в руках. Они более безопасные. Но осторожным все-таки стоит быть, иначе вы рискуете получить травму. Это может быть растяжение. Также вы можете упустить гантели и покалечить себя. Так что аккуратным все равно необходимо быть.

Что дают нам наклоны?

Наклоны помогают накачать практически все группы мышц. Все зависит от того, какие наклоны вы выполняете. Например, наклоны в стороны с гантелями помогут вам накачать мышцы пресса, спину, рук и ног.

наклоны с гантелями стоя
Что дают нам наклоны?

Для косых мышц пресса, спины и рук используют наклоны в сторону, делать это лучше с гантелями. Так результат будет намного лучше. Так что начните заниматься и пробуйте свои умения.

Варианты наклонов с гантелями

Есть несколько вариантов наклонов, которые вы можете выполнять с использованием гантелей. Сразу обратим ваше внимание, что наклоны, с гантелями стоя выполняются. Сидя их выполнять практически невозможно. Итак, наклоняться можно в стороны, по кругу и в бок. Использовать для наклонов можно одну руку с гантелями, а можно две руки.

Можно выполнять и тяги в наклоне с гантелями. Очень сложно его выполнять, в нем совмещены два упражнения. Именно поэтому оно наиболее эффективное, но и сложное. О том, как его выполнять, мы поговорим немного ниже. Наклоны сочетаются с другими упражнениями. Можно делать любой комплекс, который подойдет вам в работе над мышцами. А можно даже обратиться к тренеру, он создаст вам персональный комплекс, который подойдет только вам. Так он будет наиболее эффективным. Результат не заставит себя ждать.

Техника выполнения наклонов с гантелями

Рассмотрим технику и правила выполнения упражнений с гантелями. Итак, ноги ставим на ширине плеч. Они должны быть ровными и устойчивыми. Спину держим ровно, живот втягиваем и напрягаем.

тяги в наклоне с гантелями
Техника выполнения наклонов с гантелями

В зависимости от того, какие наклоны вы выполняете, ставим и руки если наклоны в бок, то руки могут быть на поясе, а могут быть над головой с гантелями. Также держим руки и при наклонах вперед и назад. Можно выполнять и наклоны в бок, с одной поднятой рукой. Если у вас руки поднятые, то они должны быть ровными. Мышцы должны быть напряженными. Только так вы получите хороший результат.

Разновидности упражнений с выполнением наклонов

Есть несколько вариантов упражнений на наклоны с гантелями.

наклоны в стороны с гантелями
Разновидности упражнений с выполнением наклонов

Рассмотрим самые популярные из них:

  1. Начнем с упражнений в стороны. Руки поднимаем над головой, гантели держим крепко. Наклоняемся влево и вправо. Таким же образом можно делать упражнения вперед назад.
  2. Очень эффективным является упражнение тяга в наклоне с гантелями. Мы производим наклоны, описанные выше, но при этом руки мы также сгибаем в локтях. Так и осуществляется тяга.
  3. Есть еще одно очень эффективное упражнение. Это наклон в бок одна рука на пояс, вторую с гантелями поднимаем вверх. Наклоняемся в бок, потом меняем руки и наклоняемся в другой бок. Если мы наклоняемся вправо, то руку поднимаем левую. Если поднимаемся влево, то руку поднимаем правую.
  4. Огромную популярность имеет и разведение в наклоне с гантелями. Осуществляется данное упражнение, как и тяга. Единственное различие – это то, что мы не сгибаем руки в локтях, а разводим перед собой. Здесь соединяются два упражнения. Соответственно работает больше мышц и результат лучше.
  5. Приседания с наклонами также очень популярные. Во-первых, здесь работают мышцы бедер и голени. Происходит все так: наклонились, потом присели, наклонились, потом присели.

Итак, данные упражнения – самые популярные. Упражнения наклоны с гантелями помогают накачать руки, пресс, ноги и спину. Так что практически все мышцы работают. Лучше чередовать разнообразные варианты наклонов. То есть делать все варианты.

Правила занятий с использованием наклонов с гантелями

Очень важно правильно заниматься и выполнять упражнения. Начните с десяти раз, по три подхода в день. Вам будет достаточно занятий через день. То есть вы сможете заниматься не каждый день. Так вы сможете отдыхать. Это поможет вам получить лучший результат.

наклоны с гантелями в руках
Правила занятий с использованием наклонов с гантелями

Потом можно увеличить количество подходов и количество раз выполнения упражнений. Но в день нельзя делать больше пяти подходов. Организм должен отдыхать. В неделю нельзя заниматься больше четырех дней. Общее время занятий не должно превышать три часа в день.

И это должны быть не только наклоны, но и другие упражнения. Правильное питание поможет вам получить результат намного быстрее. Он будет очевиден. Вы легко будете заниматься. Ваша еда должна состоять из белков. Она должна быть насыщенной витаминами, минералами и полезными веществами. Кушать нужно не сразу после тренировки, а через некоторое время. Так она лучше усвоиться.

Пища должна быть здоровой. Вы можете кушать столько сколько хотите. Главное не переедать, но и ограничивать не нужно себя. Во время наклонов необходимо пить много воды. В день вам нужно около дух литров, так кожа будет намного эластичнее. Она лучше будет поддаваться изменениям. Вы сможете получить результат намного быстрее.

Рекомендуем прочитать:

Отжимания на брусьях - с отягощением
Программа 100 отжиманий за неделю
Как накачать мышцы отжиманиями
Как накачать бицепс на турнике
Как быстро накачать бицепс
Как качать пресс чтобы убрать живот: как правильно, видео
Функции узкого хвата для отжиманий и жима гантелей
Махи и разведение рук в сторонны с гантелями
Делать жим гантелей и штанги сидя, из-за головы
Техника выполнения жима Арнольда - советы профессионалов
Узнайте как похудеть в икрах и ногах за короткий срок
Похудение в басейне с помощью разными видами плавания

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*