Упражнения с художественной гимнастики для беременных мам

гимнастика для будущих мам
Дыхательная гимнастика для беременных
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Выполнять физические упражнения необходимо всем и даже беременным, он какие физические упражнения можно делать беременным, рассмотрим более подробно. Большинство людей предпочитают пассивный образ жизни, в то время как отличная физическая форма нужна всем и особенно женщинам в положении.

Стоит ли выполнять упражнения беременным?

В современном обществе беременность часто воспринимается как болезнь, а не естественное состояние. Именно этим объясняется тот факт, что беременная не ведет активный образ жизни и сторонится любых видов нагрузок. Однако, такой метод не совсем верный.

гимнастика для беременных
Стоит ли выполнять упражнения беременным?

Беременным не нужно отказываться от всех нагрузок, их можно ограничить. Вместе с тем, прогулки на природе, ходьба, гимнастика для будущих мам только полезна. Это комплексные упражнения, направленные на основе допустимых нагрузок беременным женщинам. Есть множество разнообразных упражнений, которые разработаны для решения определенных задач, рассчитанные на те или иные ситуации.

Выполнять упражнения при беременности можно самостоятельно в домашних условиях либо с опытным тренером. Очень важно при их выполнении соблюдать основные правила безопасности.

Соблюдение техники безопасности

Стоит помнить, что беременность не является поводом для полного отказа от гимнастики. Однако, бывают ситуации, когда при тех или иных осложнениях или патологиях исключены нагрузки.

В связи с этим, прежде чем выполнять упражнения при беременности стоит обязательно посоветоваться с личным врачом. Если врач рекомендует активный образ жизни, необходимо выбрать комплекс упражнений, подходящий именно вам.

гимнастика для беременных видео
Соблюдение техники безопасности

Помимо этого, нужно помнить, что для различных сроков беременности предусмотрены разные упражнения. Связано это и с комфортом беременной, и с разрешенными физическими нагрузками.

Поскольку с каждым триместром живот беременной растет, то большинство упражнений физически невозможно выполнить. Таким образом, бывает гимнастика для беременных в первый, второй либо третий триместрах.

Беременным не рекомендуется выполнять упражнения на пресс, делать прыжки, упражняться на силовых тренажерах. При возникновении неприятных ощущений во время занятий, например, болевых ощущений, учащенном пульсе либо чувства тяги в животе, стоит незамедлительно прекратить их выполнение и обратиться к врачу для консультации. Кроме того, учащенное сердцебиение, также, свидетельствует о больших нагрузках на организм.

Если до беременности женщина не совершала активные физические упражнения, то в этот период нужно выполнять упражнения с умеренной активностью. Только после этого можно постепенно повышать нагрузку. Вместе с тем, гимнастику следует делать плавно и без резких движений.

Дыхательная гимнастика для беременных

Перед выполнением физических упражнений следует сперва сделать дыхательную гимнастику. Такая дыхательная гимнастика, предусмотренная для беременных, обязательна в силу тех или иных причин. Правильно выполненное дыхание, главным образом, помогает успокоиться и расслабиться, что крайне важно в этот период. Разные стрессы, депрессии, а также нервные напряжения беременной не нужны.

гимнастика для будущих мам
Дыхательная гимнастика для беременных

Помимо этого, контролировать дыхание понадобится при родах для избавления боли во время схваток. Правильное дыхание пригодится и на занятиях гимнастикой. Также, дыхательная гимнастика положительно сказывается на кровообращение плаценты, благодаря чему плод получает много кислорода.

Позиционные упражнения для беременных

Позиционные упражнения крайне необходимы и полезны беременным. К тому же, она создана на основе потребностей беременной мамы. На сегодняшний день гимнастика для беременных становится все популярнее и разнообразнее, а видео с упражнениями позволяют правильно и точно выполнять их.

упражнения при беременности
Позиционные упражнения для беременных

Позиционная гимнастика позволяет подготовить женщину к предстоящим родам. В основном, она тренирует мышечную массу живота, спины, а также органы малого таза.

  1. Кошка. Для выполнения упражнения следует округлить спину в положении стоя на четвереньках. При этом, голову опускаем вниз. После этого, поднимите голову, а спину, наоборот, прогните.
  2. Бабочка. Сидя на полу, согните коленки, соединив ступни. Далее положите свои руки на коленки. При этом, чуть надавите на коленки ладонями, чувствуя небольшое растяжение. Однако боли не должно ощущаться.
  3. Скрутки. Упражнение выполняется стоя либо сидя. Корпус тела поворачиваем слева направо и наоборот, при этом, раскрыв руки в стороны. Во время выполнения упражнения таз не должен двигаться.
  4. Упражнение Кегля. Это упражнение прорабатывает мышцы малого таза, делая их упругими. Необходимо напрячь мышцы, а после расслабить.

Гимнастика для беременных матерей по триместрам

Упражнения различны на разных месяцах беременности. Связано это с тем, что организм меняется на различных сроках беременности, поэтому необходим индивидуальный подход. Таким образом, гимнастика для беременных довольно-таки полезна в любом периоде, но на 3 триместре их трудно выполнить

1 триместр

  1. Ходьба на одном месте около 2 мин.
  2. Продолжая ходить, согните руки, а затем отведите за спину, после чего снова сведите их впереди, у груди.
  3. Стоя прямо, руки расположите на затылке, а локти следует свести впереди. Сделав вдох разведите их в стороны, затем на выдохе вновь сведите.

2 триместр

На 2 триместре состояние организма нормализуется, поэтому можно дать себе не сильные, но большие нагрузки, а также чуть сложные упражнения.

какие физические упражнения можно делать беременным
Гимнастика для беременных матерей по триместрам
  1. Ходьба на одном месте около 4 минут.
  2. Стоя поднимите правую руку вверх, а левую в сторону. Далее выполнив вдох, отведите ногу назад, но не сгибайте, а на выдохе вновь вернитесь в первоначальную позицию.
  3. Стоя на месте, чуть присядьте, отодвинув руки назад и вернитесь в начальную позицию.

3 триместр

Хоть гимнастика для беременных существенна, однако в 3 триместр лучше всего снизить интенсивные нагрузки и заняться развитием дыхания.

  1. Ходьба на одном месте около 4 мин.
  2. Выполните упражнение кошка, которое было описано выше.
  3. Сидя на полу заведите свои руки назад, обопритесь о пол. Правую руку перенесите к левой, сделав поворот корпуса.

Перед выполнением упражнений следует посоветоваться с врачом. Существуют патологии, при наличии которых нельзя заниматься гимнастикой.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения по гимнастике Кегеля для женщин
Гимнастика для интимных мышц для женщин от Татьяны Кожевниковой
Упражнения художественной гимнастики голышом с онлайн видео
Домашние тренировки с пальчиковой гимнастики для детей
Выбор обруча и чехла для художественной гимнастики
Целительная гимнастика с упражнениями Тай Чи
Упражнения вестибулярной гимнастики при головокружении и ДППГ
Видео обучение Славянской гимнастики чаровниц для женщин
Спортивная одежда девочек для художественной гимнастики
Упражнения в партерной гимнастике доктора Бубновского
Простой метод доктора Норбекова по восстановлению зрения
Кэрол Мадджио аэробика для кожи лица на каждый день

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*