Виды отжиманий - от пола и на брусьях: картинки

Виды отжиманий — от пола и на брусьях

Виды отжиманий от пола
Виды отжиманий - от пола и на брусьях
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Виды отжиманий – их существует очень много, сейчас рассмотри самые популярные. Когда вы выполняете различные отжимания, делаете не только небольшое разнообразие, но и меняете нагрузку с одних мышц на другие. В этой статье мы опишем более популярные виды отжиманий, которые помогут вам достичь больших результатов. Вообще, перед тем как начать выполнять отжимания, вам необходимо научиться правильной технике выполнения.

Виды отжиманий от пола
Виды отжиманий — от пола

Только в этом случае они будут приносить вам пользу. Но об этом мы поговорим потом. Все виды отжиманий от пола можно поделить на две группы – отжимания без лишних предметов и с их помощью. Что касается самих отжиманий, то в  каждой группе их много, и все они имеют разные уровни сложности.

Отжимания без предметов

В таких отжиманиях берет участие не только тело, но и разные виды мышц.

Нагрузка  будет зависеть от того, в каком положении будут находиться ваши руки, и с какой интенсивностью вы будете делать упражнения.

Виды отжиманий на брусьях
Отжимания без предметов

Рассмотрим разные виды отжиманий такой группы.

  1. Чем шире будут находиться ваши руки, тем большей будет нагрузка на грудные мышцы.
  2. Если руки будут стоять близко друг к другу, то большая нагрузка будет идти именно на трицепсы.
  3. Для того что бы укрепить кости кулака и пальцев, вы можете попробовать отжиматься именно на пальцах ил иже кулаках.
  4. Если ладони будут смотреть вдоль тела, и при таком положении рук делать отжимания, то большая нагрузка пойдет именно на бицепсы.
  5. Если вы хотите увеличить нагрузку, то попробуйте отжимания с помощью только одной руки.
  6. Если вы хотите уменьшить нагрузку, то попробуйте выполнять упражнение на согнутых ногах, опираясь на колени.

С помощью разных видов отжиманий от пола вы сможете проработать мышцы и использовать разные нагрузки. К тому же, вам даже не понадобятся дополнительные предметы. Часто бывает такое, что каких-либо предметов для нагрузки может не быть рядом с вами, тогда нужно просто уметь использовать вес своего тела.

Видео – отжимания

После рассмотрения теории вы можете так же посмотреть и видео про виды отжиманий. Это мы будем считать практикой, которая поможет лучше понять все виды отжиманий. Такие видео «Виды отжимания от пола» вы можете найти в интернете на спортивных сайтах.

Отжимания со стулом — видео

Виды отжиманий можно рассмотреть и в картинках. Там также показывают все отжимания и то, как их правильно выполнять.

Отжимания с помощью предметов

Такие отжимания подойдут тем, кто хочет изменить сложность и нагрузку с помощью дополнительных предметов.

  1. С использованием скамейки:

Выполнять отжимания с помощью скамейки очень просто. Если же поставить ноги на скамейку, то сам центр тяжести будет находиться именно впереди, что увеличит не только нагрузку, но и сложность самого упражнения.

Если же отжиматься, поставив руки на скамейку, то вы наоборот упростите упражнение. Вместо скамейки вам подойдет и стул, и подоконник  и даже диван. Знайте только одно – чем выше будут находиться ноги, тем тяжелее вам будет отжиматься.

  1. Будем делать упражнения со стулом:

Стул вам подойдет как вместо скамейки, так и в виде помощника при выполнении растяжки. Вам нужно поставить три стула, на которых будут расположены две ваших руки и ноги. Приняв исходное положение на стульях, постарайтесь делать отжимания ниже ваших рук.

Виды отжиманий
Отжимания с помощью предметов

С помощью такого способа  вы не только растяните грудные мышцы, но и значительно их увеличите. Вместо стульев вы можете использовать что-то другое, главное —  что это было удобно и безопасно.

  1. Утяжелители:

С помощью утяжелителей вы сможете увеличить ваш вес и естественно нагрузку на мышцы во время отжиманий. Как утяжелители вам может подойти рюкзак, мешок с песком и многое другое. Такой предмет должен быть расположен на спине, немного ниже, чем лопатки. Если же вы будете использовать жилетку или рюкзак, то они будут просто одеваться на тело. Такие утяжелители никак не помешают вам выполнять любые отжимания, главное делать все в меру.

Самые популярные виды отжиманий – отжимания с использованием хлопка. При выполнении таких отжиманий вы получите очень большой эффект и впечатляющий результат.

Отжимания на брусьях

Отжимание на брусьях является самым простым и распространённым упражнением, которым можно заниматься на улице. Они позволяют накачать трицепс, плечи и грудные мышцы. Со временем с помощью таких отжиманий вы повысите силу и выносливость.

Виды отжиманий на брусьях – отжимания в висе, в упоре, отжимания с помощью обратного хвата и многие другие.

Как правильно выполнять отжимания?

Для того что бы вы получали результат, выполнять отжимания нужно правильно. Для этого вам нужно освоить несколько правил:

Разные виды отжиманий
Как правильно выполнять отжимания
  1. Перед тем как вы преступите к выполнению упражнения, вам необходимо правильно стать в исходное положение – тело должно находиться только прямо, ноги согнуты и скрещены между собой, голова ровная.
  2. При выполнении отжиманий главным есть не то, сколько раз вы сможете отжаться, а то, сколько раз вы сможете отжаться правильно. Поэтому не стоит быстро подниматься и опускаться, ведь уже после пяти раз вы просто устанете. Делайте все равномерно.
  3. Если вы хотите накачать грудные мышцы, то опускаться вам стоит ниже своих рук. Для того что бы накачать трицепс вам следует опускаться до тех пор, пока руки не будут находиться в положении 90 градусов.
  4. Если вы хотите достичь большего эффекта, постарайтесь при выполнении упражнения напрягать те мышцы, которые вы хотели бы накачать.
  5. Важным есть так же и само дыхание – при опускании делайте вдох, а при поднятии – выдох.

Отжимания «на силу» и «на массу»

При отжиманиях существует упор к силе или же массе. Если же у вас есть желание именно сделать упор на силу, то вам нужно действовать следующим образом:

  1. Вам нужно делать медленное поднятие  тела, но быстрое его опускание.
  2. Увеличить подходы и сами отжимания (с помощью этого будет расти не только сила, но и выносливость).
  3. При поднятии тела в исходное положение старайтесь напрягать ваши мышцы.
  4. Сделайте меньшим ваш отдых при подходах.
  5. Один раз в неделю старайтесь делать максимальное количество отжиманий.

При упоре на массу вам нужно:

  1. Опускать тело медленно, а поднимать быстро.
  2. Не делать много подходов и самих отжиманий.
  3. Во время выполнения упражнения напрягать мышцы.
  4. Сделать большим перерыв между подходами.
  5. После тренировок вам нужно будет много времени для отдыха. Так же постарайтесь сделать правильным и ваше питание.
Виды отжиманий видео
При упоре на массу вам нужно знать все

С помощью отжиманий: на полу, брусьях, уже через пару месяцев вы увидите большой результат. Главное – желание и немного свободного времени. А мы желаем вам удачи и думаем, что у вас все получится!

Виды отжиманий — от пола и на брусьях — видео

Рекомендуем прочитать:

Программа 100 отжиманий за неделю
Польза отжиманий
Как накачать мышцы на турнике
Упражнения на лямках для турника
Как накачать мышцы дома на турнике
Как быстро накачать бицепс
Функции узкого хвата для отжиманий и жима гантелей
Упражнения с гантелями - наклоны, разведение рук, тяга
Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороны
Делать жим гантелей и штанги сидя, из-за головы
Какие упражнения надо делать чтобы похудеть в ляшка и руках
Похудение в басейне с помощью разными видами плавания

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Отжимания на брусьях для грудных мышц - программа, комплекс, девушкам: видео

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*