Подъем гантелей на бицепс стоя, сидя, перед собой, в стороны

Выполение кпржнений по подъемам ганетелей на бицепс: стоя, перед собой, сидя, в стороны

подъем гантелей перед собой
Упражнения на подъем гантелей
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Сегодня очень популярными являются гантели и их использование. Говорят о них достаточно много. Существует огромное количество упражнений с их использованием. Поговорить о них необходимо отдельно. Сегодня мы уделим особое внимание тому, как выполняется подъем гантелей. Рассмотрим более детально технику выполнения данных упражнений, отзывы о них и характеристики.

Почему стоит взять гантели в руки и качаться?

Гантели имеют ряд преимуществ перед другими способами использования упражнений. Гантели наиболее безопасные. Многие считают, что они и менее эффективные. То есть многие считают, что результат от них хуже, проявляется намного медленнее. На самом деле подъем гантелей перед собой несут отличный результат.

подъем гантелей через
Почему стоит взять гантели в руки и качаться?

То есть то, что гантели имеют плохое влияние на организм и дают медленный результат – это миф. Гантели ее и намного безопаснее. Работать с ними можно самостоятельно, без помощи посторонних.

Например, использование штанги запрещено самому. Это сказывается техникой безопасности. Штанги намного опаснее. Вы также должны разобраться в том, что гантели можно легко утяжелять. Здесь нет ничего сложного. Различают много упражнений с использованием гантелей. Использование той же штанги имеет намного меньше упражнений.

Разновидности упражнений по подъему гантелей

Начнем с того, что рассмотрим виды подъемов гантелей. Их различают несколько. Во-первых, мы выделяем подъем гантелей одной рукой и двумя руками. Вы сможете поднимать гантели вверх или вниз, а также есть возможность производить подъем гантелей через стороны.

подъем гантелей
Разновидности упражнений по подъему гантелей

Еще мы можем различать упражнения по тому, в какой позе вы их выполняете. Наиболее распространенный вариант – это упражнение, сидя и стоя. Лежа данное упражнение выполнять практически невозможно. Чаще всего мы выполняем его все-таки стоя и сидя.

Техника выполнения упражнения с гантелями

Рассмотрим более детально то, как данное упражнение необходимо выполнять. Итак, закрепляемся прочно в позе. Если мы выполняем упражнение, сидя, то закрепитесь в позе. Вы должны ноги поставить на ширине плеч. Они упорно стоят на полу. Сидеть можно на мяче или скамье. Вы также можете выполнить данное упражнение, подъем гантелей, стоя.

То есть вы становитесь на ноги, расставляем их на ширине плеч. После этого держим спину ровно, живот напрягаем и подбираем. Стоять нужно устойчиво. Далее производим поднятие и опускание гантелей. Здесь мы поднимаем руки ровно, не согнутые в локтях.

Поднимать их можно прямо, а можно через стороны. Таким образом, вы сможете подготовить себя к выполнению упражнений. Заранее необходимо разогреться. Для этого можно сделать приседания, прыжки, наклоны. Можно и побегать на одном месте.

подъем гантелей на бицепс
Техника выполнения упражнения с гантелями

Разогреться нужно все равно. Это не зависит от того, какую позу вы выбрали, если это подъем гантелей сидя, стоя или даже лежа. Техника выполнения влияет на то, как быстро вы получите результат. Если вы будете выполнять все не так, то и результат может быть совсем не тот.

Упражнения на подъем гантелей

Рассмотрим более детально разновидности упражнений на подъем гантелей. Стразу скажем то, что вы сможете выполнять все виды упражнений сидя и стоя. Поза влияет на мышцы спины и пресса. Выполняя упражнение, стоя, вы сможете быстрее накачать спину и живот. Так выполнять упражнение намного сложнее. Сидя сделать его легче. Ноги не напряженны и спина более спокойная и расслабленная.

подъем гантелей перед собой
Упражнения на подъем гантелей

Так что если вы только начали работать над собой, то выполняйте все сидя. А лучше будет, если вы будете работать по очереди. Заниматься нужно сначала сидя, а потом стоя.

  1. Упражнение на развитие бицепса. Подъем гантелей на бицепс. Соответственно мы развиваем мышцы бицепса. Итак, держим руки прямо, берем перед собой гантели. Далее опускаем и поднимаем руки. Они должны быть прямыми и не согнутыми в локтях.
  2. Подъем гантелей через стороны. Данное упражнение качает не только руки, но и спину и лопатки. Поднимаем прямые руки над головой. Держим их ровно, опускаем их в стороны под углом 90 градусов.
  3. Подъем гантелей в стороны. Руку ставим на пояс, другая рука, с гантелей поднятая над головой. Опускаем ее под углом девяносто градусов в сторону. Потто меняем руку.
  4. Поднимаем руку перед собой с гантелей. Одна рука на поясе, в другую берем гантели. Она должна быть пряма, вытягиваем ее перед собой, потом поднимаем и опускаем. Далее меняем руки.

Как утяжелить гантели?

Если вы перестали чувствовать нагрузку на ваши мышцы, больше не получаете результат, то необходимо утяжелить гантели. Это легко сделать. Во-первых, есть гантели, на которые одеваются блины.

подъем гантелей стоя
Как утяжелить гантели?

Тогда вы просто добавляете блин. Но утяжелять можно лишь тогда, когда вы достигли идеальной техники. Также обязательно необходимо проконсультироваться с инструктором, он должен разрешить вам увеличивать нагрузки. Также перед занятием нужно обратиться к врачу. Если он разрешит занятия спортом, то начинайте. В принципе данные упражнения не имеют никаких противопоказаний.

Отзывы о подъеме гантелей

Рассмотрим более детально то, что говорят о данных упражнениях. В основном они позитивные. Остановимся на них более детально

  1. Результат проявляется уже через несколько недель.
  2. Упражнение выполняется очень легко.
  3. Гантели легко найти и приобрести.
  4. Есть несколько разновидностей упражнений.
  5. Можно выполнять самостоятельно, а можно с инструктором.
  6. Упражнения часто выполняют в тренажерных залах
  7. Можно выполнять и в домашних условиях.
  8. Подходит как новичкам, так и профессионалам.

С чего начать выполнение упражнений?

Первое – это составление комплекса упражнений. Он должен быть разнообразным. Лучше всего выполнять упражнение в три подхода. Заниматься нужно через день.

Каждый день это делать не рекомендуется. Начните с пятнадцати минут в день, потто увеличивайте нагрузки до двух часов. Таким образом, увеличивая нагрузки, вы улучшите и результат. Постепенно утяжеляйте нагрузку. Лучше все-таки проконсультироваться с профессионалом, пусть он подскажет, как правильно заниматься.

Рекомендуем прочитать:

Виды отжиманий - от пола и на брусьях
Турник брусья для дома
Подтягивания на турнике для увеличения мышц
Занятия на турнике для начинающих
Упражнения на лямках для турника
Тренировки с турником на массу
Разновидности хватов на турнике
Использование корсета для осанки и спины в домашних условиях
Какие упражнения для позвоночника подойдут для его исправления
Самые популярные упражнения для поясницы в домашних условиях
Похудение без проблем за 1-2 месяца в домашних условиях
Узнайте как похудеть в икрах и ногах за короткий срок

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*