За сколько можно накачать пресс

За сколько можно накачать пресс

за сколько можно накачать пресс
Тренируем главного врага плоского живота
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 3,67 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Красивое тело. Кто же из мужчин не мечтает летом, поигрывая бицепсами и демонстрируя кубики на животе, появиться на пляже. Женщины ахнут, соперники (другие мужчины) дружно начнут втягивать животы.  А кто из женщин не мечтает об упругой красивой груди и плоском животе. Увы и ах. Красивое, безупречное тело мало кому дается от природы. Но ничего невозможного, за редким исключением, в нашей жизни нет. Попробуем разобраться, как же сделать свою фигуру безупречной. Но, перед этим нужно выяснить для себя несколько вопросов.

Если Вы – любите с утра побаловать себя чашечкой сладкого кофе с парой булочек, в обед предпочитаете пиццу, а на ужин макароны с мясом, то эта статья не для Вас. Сначала нужно изменить свой рацион питания, избавиться от массы ненужных  быстроусваиваемых  углеводов, заменить их на полезные, «медленные» углеводы и белки. Ведь вожделенные кубики пресса, даже если они у Вас есть, за плотной жировой прослойкой будут просто незаметны.

Если любите в выходные поваляться на диване, то 10-15 минут тренировки в день тоже будут малоэффективны. Нужно менять весь образ жизни, больше ходить пешком, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Полезны будут и кардиотренировки, и плавание, и бег легкой, очень легкой трусцой. И только потом можно приступать к лепке красивого тела. Можно приступать и сразу, но до проявления рельефных мышц, придется потрудиться над тем, чтобы вообще найти эти самые мышцы и заставить их работать.

Итак, начинаем тренировку

Когда речь заходит о похудении или, просто, о красивом теле практически все сразу думают о красивом прессе, на котором весьма эффектно выделяются кубики мышц. За сколько накачать пресс реально? Пожалуй, этот вопрос является едва ли не самым популярным в конце марта начале апреля среди любителей похудеть к лету. Если Вы всю зиму питались фастфудом и вышеупомянутыми макаронами с мясом, то оставшихся месяца, двух до начала пляжного сезона явно не хватит. Если же поддерживать себя в форме постоянно, не перегружать себя не слишком полезными продуктами и делать зарядку, то поиграть кубиками на животе можно будет быстрей. Но, не верьте все же тем, кто утверждает, что вылепил свои кубики за месяц.

за сколько времени накачать пресс
Итак, начинаем тренировку

В вопросе, сформированном как «За сколько ДНЕЙ накачать пресс» лучше сразу слово «дней» исключить. Лучше сформировать вопрос так «За сколько времени реально возможно накачать пресс?»

 Итак, начнем. Если есть желание привести себя в норму под руководством знающего специалиста, то лучше чем спортзал не придумать. Тренер, если это, конечно, не просто «качек» долго занимающийся в этом клубе, реально оценив Ваше тело, скажет, за сколько можно накачать пресс именно Вам.

Краткий курс анатомии

Следует помнить, что пресс состоит из верхних мышц брюшного пресса, нижних мышц и косых мышц. Для тренировки мышц каждой группы существуют отдельные упражнения.

за сколько дней накачать пресс
Краткий курс анатомии

Наиболее частой причиной отвисания живота являются слабые боковые мышцы. И как раз таки они хуже всего поддаются тренировкам.

Тренируем главного врага плоского живота

Для тренировки косых мышц лучше всего подходят скручивания. Их лучше всего выполнять с отягощениями. Это может быть штанга или поначалу, гриф от штанги. Штангу – в руки. Руки опущены вниз. Корпус поворачивайте в стороны до упора. Вдох – при повороте, выдох – в исходном положении. Также эффективно для тренировки косых мышц — скручивание на полу. Лягте на пол. Колени согните. Руки — за головой. По очереди пытайтесь достать локтем противоположного колена.

за сколько можно накачать пресс
Тренируем главного врага плоского живота
  • Теперь трансформируем упражнение. Ноги также согнуты в коленях, но их нужно поднять до уровня 900. Лодыжки должны быть параллельны полу. Поворачиваем ноги в стороны так, чтобы колени касались пола. Начинать нужно с одного подхода. В подходе – не менее 5 раз. После пары месяцев тренировок должны выполняться не менее 2-3 подходов, а общее количество повторов должно приближаться к ста.

Но, главное не переусердствовать поначалу. Подходы нужно выполнять до появления легкого жжения в области живота. Если перетренироваться, то на следующий день вместо вопроса «За сколько времени можно накачать пресс?» появится вопрос «Зачем я в это ввязался?»

А теперь возьмемся за верхний пресс

Ну и классическое упражнение для придания лучшей формы верхней части пресса – известно всем еще со школы. Его можно выполнять либо на полу, либо на специальном тренажере. Подойдет также хорошо закрепленная скамья. Главное, чтобы она не перевернулась при выполнении упражнения. Заключается же упражнение в отклонении корпуса назад и возвращении его в вертикальное положение. Каждый подход нужно выполнять до появления легкого жжения в области живота. Каждый день нужно добавлять один — два раза в каждом подходе.

за сколько накачать пресс
А теперь возьмемся за верхний пресс

Когда вы станете ассом в выполнении данного упражнения, усложните его. В идеале это должна быть наклонная скамья. Голова должна находиться ниже уровня таза. Руки – за головой. Главное при выполнении данного упражнения – держаться за что-либо ногами, чтобы не съехать вниз. А теперь пробуем из этого наклонного положения поотжимать пресс. Получилось? Поздравляем, Вы на верном пути к проявлению рельефных кубиков на некогда весьма нерельефном теле. Главное, не останавливаться на достигнутом.

Следует помнить, что время, за сколько реально возможно накачать пресс, зависит не только от количества подходов в каждом упражнении, но и от качества исполнения. Многие при выполнении данного упражнения заставляют работать не мышцы брюшного пресса, а спины. А потом удивляются отсутствию результата и тому, что спина болит.

сколько времени нужно накачать пресс
За сколько можно накачать пресс

Дальше все зависит от Вас и только Вас. Заниматься можно как в спортклубе, так и дома. Не лишне напомнить при этом, что в спортклубе или фитнес – зале грамотный тренер никогда не допустит подопечного к упражнению, к которому тот еще не готов. Да и размяться заставит перед этим как следует. Поэтому не стоит слишком доверять тренерам, которые говорят, что сделают из Вашего дряблого тела «конфетку» за месяц. В домашних же условиях вся «ответственность» за результат ляжет на Ваши плечи. Нужно будет самостоятельно дозировать усилия, самостоятельно разминаться, но и результат в случае успеха тоже будет Ваш и только ваш.

И не стоит ограничиваться только ежедневным качанием пресса. Не стоит забывать про остальные части тела. Да и общая разминка всего тела перед выполнением комплекса упражнений на пресс будет не лишней. Когда занятия станут регулярными, Вы увидите первые результаты, и скоро будете знать, через сколько времени именно Вам удастся накачать пресс.

За сколько можно накачать пресс — видео

Рекомендуем прочитать:

Турник-брусья для пресса
Упражнения на турнике для начинающих
Как быстро убрать живот после кесарева
Качание пресса убирает жир на животе
Убрать большой живот за 1-2 недели
Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот
Как накачать нижний пресс
Как убрать пивной живот в домашних условиях: бока у мужчины
Как убрать обвисший живот после родов: в домашних условиях, видео
Делать жим гантелей и штанги сидя, из-за головы
Упражнения для похудения живота в домашних условиях
Как за неделю похудеть в животе и боках: убрать их с помощью упражнений

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Как накачать нижний пресс - кубиками, девушке, мужчине: видео

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*