Адаптивная гимнастика для начинающих от Цигун и Бубновского

начало гимнастики
Упражнения гимнастики для начинающих
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Начать чем-то заниматься это всегда достаточно сложный и ответственный шаг. Именно поэтому подойти к нему необходимо взвесив все. Важно заранее подготовиться к занятиям, приобрести все необходимое. Остановимся на гимнастике.

гимнастика для начинающих видео
Адаптивная гимнастика для начинающих от Цигун и Бубновского

Данный вид спорта достаточно популярен на сегодняшний день. Начинающая гимнастика – это идеальный вариант для новичков. О ней и поговорим немного ниже. Ведь гимнастика, как и все другие виды спорта, имеет свои правила и задачи.

С чего начинаем занятия гимнастикой?

Перед началом занятий, определитесь со своим целями, то есть с тем, что вы хотите от своих занятий. Если вам просто необходимо держать себя в тонусе, приобрести хорошие формы, то вам будет достаточно рассмотреть упражнения, и вы сможете выполнять их дома.

гимнастика для начинающих
С чего начинаем занятия гимнастикой

Если вы хотите более профессионально посвятить себя спорту, то выбираем атлетическую или спортивную гимнастику. Гимнастика для начинающих подразумевает то, что вы должны подобрать себе правильный комплекс упражнений.

Но начинать все-таки лучше с помощью инструктора. Решив заниматься, необходимо подготовится к этому. Вам понадобиться приобрести специальный коврик для гимнастики, одежду, обувь, которые не будут сковывать ваши движения.

Ну и конечно, самое главное – это свободное время. Если вы будете заниматься дома, то достаточно будет полчаса в день. Если же вы занимаетесь в спортивном зале, то обычно такие занятия занимают около часа. Посещать спортивный клуб нужно не меньше трех раз в неделю.

Правила занятий гимнастикой

  1. Для улучшения результата перед занятиями лучше выпить кружечку кофе. Обратите внимание на то, что оно должно быть без добавок.
  2. Во время тренировок можно пить много воды. Вода поможет сделать вашу кожу эластичнее и гибкой.
  3. Еда же наоборот запрещается. Проследите, что занятия проводиться на пустой желудок, кушать сразу после тренировки также нежелательно.
  4. Тренировки состоит из трех частей. Начало гимнастики – это разогрев, готовим свое тело к занятиям. Потом выполняем основной комплекс упражнений. Заканчиваем тренировку обязательно упражнениями на восстановление дыхания.

  1. Основная задача – это техничность при выполнении упражнений.
  2. Вся гимнастика должна проходить без остановки. Темп подбираем удобный для вас.
  3. Иногда лучше менять упражнения, чередовать их, менять последовательность.
  4. Можно использовать утяжелители. Это могут быть гантели, мячи и тому подобное.

Упражнения гимнастики для начинающих

  • разогреваемся. Можно пробежать на месте, приседаем, произвести повороты туловища и головы, наклоны, прыжки.
  • ходим. Идем, высоко поднимая колени. Это поможет вам подкачать ноги и нижний пресс.
начало гимнастики
Упражнения гимнастики для начинающих
  • становимся ровно. Держимся за стул, поручен или любую другую опору. Поднимаем согнутую в колени ногу, поворачиваем ее в бок, потом опускаем. Потом делаем то же самое с другой ногой.
  • отжимания. Если вам сложно выполнять данное упражнение в планке, стоя ровно, можно начать с позиции на коленях.

Разновидности гимнастик для начинающих

Очень популярная и эффективная гимнастика Бубновского для начинающих. Она оказывает оздоровительное воздействие на организм в целом, положительно влияет на позвоночник и осанку. Часто врачи советуют данную гимнастику тем, кто перенес травму, растяжение и перелом.

начинающая гимнастика
Разновидности гимнастик для начинающих

Гимнастика поможет вам восстановиться намного быстрее. Различают два вида гимнастики.

Первый вариант – это гимнастика, которая направлена на позвоночник и работу с ним. Есть и Бубновский адаптивная гимнастика для начинающих.

Начнем с гимнастики позвоночника. Начинаем с наклонов. Тяните мышцы спину как можно сильнее. Переходим в положение, стоя на коленях, руками упираемся об пол. Ноги по очереди вытягиваем назад. Хорошо поможет и мостик, который вы делаете с пола, поднимайтесь максимально высоко.

Адаптивная гимнастика для начинающих

Адаптивная гимнастика для начинающих поможет вам привыкать к нагрузке. Если вы только начали заниматься, то начните именно с нее. Она облегченный вариант гимнастики. Привыкнув к ней, вы сможете перейти к более сложным занятиям. Выполняем упражнения сидя.

  1. Кладем руки на живот, производим вдох и выдох.
  2. Ложимся на спину. Приподнимаем и опускаем туловище.
  3. Выполняем то же самое упражнение, но с тазом.
  4. Далее занимаем положение на боку, придвигаем к себе колени и отодвигаем их назад.

Очень часто новичкам советую воспользоваться еще одной популярной гимнастикой. Это гимнастика Цигун для начинающих. Она основана на китайском учении о том, что наш организм состоит из энергии, которая называется Ци.

гимнастика бубновского для начинающих
Адаптивная гимнастика для начинающих

Она приходит к нам отовсюду. Гимнастика помогает нормализовать ее движение, привести их в порядок, а таким образом улучшить общее состояние организма.

Данная гимнастика имеет свои упражнения. В основном они направлены на то, что вы принудительно напрягаете тело, удерживаете его в определенном положении.

Хорошо использовать и упражнения на растяжку тела. Различают несколько разновидностей данной гимнастики. Вы можете заниматься специальной методикой для похудения, а можно воспользоваться вариантов для оздоровления организма.

Где найти упражнения для гимнастики для начинающих?

Если вы решили заниматься гимнастикой дома, не хотите обращаться за помощью к инструктору, то гимнастика для начинающих видео – это то, что вам поможет. С помощью видео вы сможете подобрать себе необходимый комплекс упражнений, технику их выполнения.

Видео можно просмотреть в интернете, можно их скачать или купить в специализированных магазинах. Есть видео, которое показывает вам разнообразные упражнения, есть видео с теорией, есть с рекомендациями врачей. Можно найти видео с уже готовой гимнастикой и комплексом упражнений, так что вам не придется ничего создавать самостоятельно.

Отзывы о гимнастике для начинающих

  1. результат заметен уже через три недели занятий.
  2. не требует дополнительной физической подготовки.
  3. не требует больших затрат.
  4. не имеет противопоказаний.
  5. имеет рекомендации врачей и специалистов.

не требует специальной диеты и питания.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*