Аэробика для беременных в домашних условиях и спорт зале

аэробика для беременных в домашних условиях
Особенности тренировок для беременных
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Многие задаются вопросом, а чем же полезна аэробика для беременных? Каждая девушка обеспокоена тем, какой отпечаток материнство оставить на ее фигуре. Ведь с рождением ребенка жизнь женщины не прекращается, ей хочется всегда быть привлекательной и неотразимой.

аэробика для беременных
Аэробика для беременных в домашних условиях и спорт зале

Как закалить свой организм во время беременности

Припомним проблемы, которые могут посетить женщину во время вынашивания плода и после родов:

  • Избыточный вес.
  • Мышцы живота теряют тонус.

  • Растяжение мышечных тканей груди.
  • Боли в пояснице.
  • Варикозное расширение вен.

Все эти неприятности можно устранить с помощью систематических занятий аэробикой. Инструкторы фитнеса не устают предупреждать, что фигура женщины после родов будет напрямую зависеть от образа жизни, который она вела во время беременности.

Если девушка все девять месяцев ждала ребенка лежа на кровати, то восстановиться, будет очень сложно. Многочисленные медицинские исследования подтверждают, что у спортивных будущих мам роды проходят значительно легче.

аэробика для беременных в домашних
Как закалить свой организм во время беременности

Закаленные в тренировках легкие и сердце без труда справляются с нагрузкой во время выхода плода. Регулярно занимаясь аэробикой, вы поможете не только себе, но и будущему ребенку. При тренировках в организме женщине вырабатывается гормон эндорфин, отвечающий за хорошее настроение и счастье. Систематические занятия закрепляют за организмом данную привычку. Во время родов произойдет всплеск гормона, и он сыграет роль природного анестетика.

Особенности тренировок для беременных

Необходимо понять, что ваш организм существенно изменился и теперь требует к себе особого подхода. Даже опытным спортсменкам придется заново познакомиться со своим измененным телом. Фитнес-программа для будущих мам значительно отличается от классических занятий аэробикой.

аэробика для беременных в домашних условиях
Особенности тренировок для беременных

Запомните, что теперь в вашем теле находится еще один человечек, который и будет диктовать вам определенные правила ближайшие месяцы. Однако заниматься спортом не только можно, но и нужно, если вы ознакомитесь с несколькими рекомендациями и будете неукоснительно их соблюдать.

Забудьте об интенсивной кардиотренировке, которая активно сжигает жиры, ведь пульс у женщины вынашивающей ребенка и без того сильно учащен. При занятиях аэробикой у вас существенно возрастает дыхание и потоотделение, поэтому вы можете не ощущать повышения температуры плода, но этого ни в коем случае нельзя допускать.

Во время тренировки сердцебиение ребенка увеличивается на двадцать ударов в минуту, поэтому вашим мышцам и внутренним органам может существенно не хватать притока кислорода. Все говорит о том, что интенсивные занятия могут вызвать очень печальные последствия, как для вас, так и для вашего ребенка.

аэробика для беременных на каждый день
Занятия аэробикой для беременных в домашних условиях

Вам всего лишь нужно придерживаться нескольких нюансов. Повышение частоты сердечного ритма разрешено только на краткий период, который будет составлять примерно полчаса, также следите за тем, чтобы пульс сохранялся в диапазоне 120 ударов в минуту.

Противопоказания во время тренировок по аэробике для беременных

Во время беременности нельзя выполнять следующие упражнения:

  • Скручивания и наклоны. Эти движения могут спровоцировать отторжение плода.
  • В более поздние сроки необходимо исключить упражнения, выполняемые в положении лежа на спине. Такая позиция может вызвать кислородное голодание у ребенка.
аэробика для беременных в спортивном зале
Противопоказания во время тренировок по аэробике для беременных
  • Нельзя во время беременности заниматься растяжкой. Все дело в том, что в этот период суставы женщины становятся особо гибкими, благодаря гормону релаксин. Если вы переусердствуете, то можете легко заработать травму в виде растяжения или вывиха.
  • Забудьте также о приседаниях, прыжках, махах ногами и беге.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*