Аэробика для похудения в домашних условиях: видео курс

аэробика для похудения девушек
Разминка перед началом началом аэробики
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Аэробика для похудения поможет вам быстро сбросить лишние килограммы, прокачать комплексно все мышцы вашего тела и улучшить собственное здоровье. Аэробика является самым быстрым и надежным избавиться от ненавистного жира, но стоит сразу оговориться об одной важной детали. Если вы поставили себе цель, сбросить лишний вес, то вам придется качественно изменить свой рацион питания.

аэробика для похудения видео в домашних условиях
Аэробика для похудения в домашних условиях: видео курс

Аэробные тренировки заставляют организм потреблять большое количество кислорода, в двадцать раз выше, чем в состоянии покоя. Гипервентиляция запускает в организме особые химические и гормональные процессы, которые начинают активно расщеплять жировые клетки. Также регулярные тренировки способствуют развитию выносливости, улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Занятия аэробикой являются отличной профилактикой с эмоциональным стрессом, упадком сил, физической слабостью.

Поскольку занятия аэробикой комплексно воздействуют на мышцы всего тела, вы не сможете быстро улучшить или подтянуть какую-то определенную проблемную область вашей фигуры. Существует несколько видов аэробных нагрузок, зная их, вы сможете определиться, какая именно подойдет вам при учете уровня физической подготовки.

Классическая общеразвивающая аэробика

Самый распространенный вид аэробной гимнастики. Тренировка имеет наибольшую эффективность. Упражнения выполняются в одном ритме сорок минут.

аэробика для похудения видео в дома
Классическая общеразвивающая аэробика

Общеразвивающая аэробика не направлена на достижение серьезных спортивных целей, ее роль заключается в укреплении здоровья и мышечных тканей всего тела.

Танцевальная аэробика для новичков

Включает в себя комбинацию классических аэробных упражнений и танцевальных, хореографических движений. Различные элементы упражнений этого вида аэробики используются в художественной гимнастике, черлидинге, целительной и восстановительной физкультуре.

Спортивная аэробика для начинающих

С помощью этого вида аэробики вы сможете не только сбросить лишний вес, но хорошенько проработать мышцы всего вашего тела. Комплекс представляет собой сочетание различных сложных и интенсивных упражнений, включающих в себя элементы восточных единоборств, йоги и хореографии.

аэробика для похудения с мячом
Спортивная аэробика для начинающих

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, необходимо правильно построить карту занятия.

  1. Разминка

Перед тренировкой обязательно выполните легкую разминку. Она преследует несколько целей: во-первых, необходимо разогреть мышцы вашего тела, для того избежать растяжений и травм в процессе интенсивного занятия. Во-вторых, благодаря разминке вы увеличите свой сердечный ритм и подготовите сердечно-сосудистую систему к тренировке.

аэробика для похудения девушек
Разминка перед началом началом аэробики
  1. Аэробика

Основная часть тренировки. Вы выполняете с большой интенсивностью классические аэробные упражнения. Запомните, что не стоит себе перегружать, ведь утомляемость снижает эффективность практики. Плавно увеличивайте уровень своей физической подготовки.

  1. Спортивная нагрузка

Этот этап, как правило, длится не меньше десяти минут. В это время вы выполняете упражнения на развитие и укрепление мышц, улучшающие гибкость и растяжку. Силовая тренировка увеличивает выносливость и силу, повышает прочность костей и суставов.

аэробика для похудения
Спортивные нагрузки на тренировках по аэробике
  1. Завершающий этап

На выполнение этого этапа отводиться около пяти минут. Вы постепенно уменьшаете интенсивность упражнений, чтобы снизить частоту дыхания и нормализировать ритм сердечных сокращений. Если вы резко прервете занятие, то это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, в результате этот жизненно важный орган будет перегружен. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте завершающий этап тренировки.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*