Бодибилдинг для начинающих с комплексом упражнений на каждый день

программа тренировок для новичков на силу
Прокачиваем ноги в комплексе
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Бодибилдинг для начинающих комплекс упражнений поможет вам быстро заложить основы будущего телосложения. На начальном этапе вам необходимо научиться чувствовать работу своих мышц. Не стоит отчаиваться, если у вас сейчас нет средств или времени на посещение спортивного зала, упражнения на дому могут быть не менее эффективными.

программа тренировок для новичков со штангой
Бодибилдинг для начинающих с комплексом упражнений на каждый день

Занятия на дому имеют целый ряд преимуществ. Вы сможете приступить к тренировке в удобное для вас время, составить свой график индивидуальных занятий. Вам не нужно будет платить крупную сумму за посещение зала и персонального стренера.

Бодибилдинг и комплекс упражнений для начинающих

Если занятия дома это пока единственный выход для вас, то вам необходимо усвоить несколько правил:

бодибилдинг для начинающих комплекс упражнений на тренажере
Бодибилдинг и комплекс упражнений для начинающих
  1. Самообразование. Привыкайте к тому, что вам потребуется изучить массу теоретического материала. Запоминать технику каждого упражнения, узнать каким образом растут наши мышцы. Все эти знания станут отличным подспорьем в ваших домашних тренировках.
  2. Четкая цель. Сформируйте для себя определенную задачу. Вы хотите со временем войти в крупный спорт или просто улучшить свою фигуру и здоровье? От ответа будет зависеть весь план построения тренировки.

Программа тренировок в комплексе для новичков

  1. Мышцы груди и трицепса

Для того, чтобы прокачать мышцы груди и трицепса выполняйте отжимания от пола. Это упражнение является базовым для укрепления всего тела, но основная нагрузка все-таки идет на грудь и трицепс. Данное упражнение отличается доступностью и простотой, вы сможете легко выполнять его дома.

бодибилдинг для начинающих комплекс упражнений
Программа тренировок в комплексе для новичков

Для его выполнения вам необходимо стать в позу планки, руки поставьте на ширину плеч. Сгибая и разгибая локтевые суставы, поднимайте и опускайте ваше тело. Спина, копчик и ноги должны составлять одну прямую линию, не допускайте изломов. Минус этого упражнения в том, что при его регулярном выполнении вам быстро потребуется усложнение. Но эту проблему довольно легко решить с помощью обычного рюкзака и блинов.

Также прекрасным упражнением на трицепс являются отжимание на брусьях. У каждого наверняка поблизости с домом найдется спортивная школьная площадка.

  1. Ноги

Прокачать мышцы ног в домашних условиях помогут приседания. Здесь вам быстро потребуется отягощение. Можно использовать рюкзак или приседания на одной ноге.

программа тренировок для новичков на силу
Прокачиваем ноги в комплексе
  1. Бицепс

Прокачать бицепс можно с помощью турника. Подтягивайтесь обратным хватом. Если вы можете выполнить более пятнадцати повторов, используйте отягощение.

  1. Пресс

Проще всего прокачать в домашних условиях мышцы брюшного пресса. Если у вас есть колесо для пресса вообще замечательно.

программа тренировок для новичков
Качаем пресс правильно в комплексе

Но если нет, не стоит отчаиваться, зафиксируйте свои ноги, слегка согнув их в коленях, и начинайте поднимать и опускать туловище. Руки положите за голову, но не нужно себе ими помогать. Комбинируйте классический вариант со скручиванием. Качайте мышцы пресса с помощью турника, поднятием ног.

Рекомендуем прочитать:

Жданов полный комплекс упражнений для восстановления зрения
Комплекс упражнений с гантелями и гирями в домашних условиях
Комплекс упражнений на турнике и брусьях в домашних условиях
Комплекс вольных упражнений 1 в домашних условиях
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника и грыже поясничного отдела
Приветствие солнцу комплекс упражнений йоги в домашних условиях
Комплекс упражнений на все группы мышц и способы быстрой прокачки
Лфк для пожилых с комплексом упражнений для домашних тренировок

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*