Делаем разминку, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях

разминка чтобы сесть на шпагат
Комплекс упражнений для шпагата
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Шпагат является не только эффектным и красивым упражнением, но он также приносит существенную пользу вашему организму.

разминка для шпагата дома
Делаем разминку, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях

Разминка для шпагата и комплекс соответствующих упражнений оказывают положительное влияние на мочеполовую систему, избавляют от множества специфических женских и мужских заболеваний.

Регулярные занятия способствуют формированию правильной осанки, а также помогают избавиться от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах. Увеличение гибкости позвоночника положительно сказывается на работе нервной и кровеносной системы. Будущим мамам будет полезно выполнять эти упражнения, так как они хорошо подготавливают тело к родам.

Советы и рекомендации перед разминкой для шпагата

Перед выполнением комплекса сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к нагрузкам. Это поможет вам избежать травм и растяжений во время тренировки. Можно также принять горячий душ и надеть теплую одежду.

разминка для шпагата для начинающих
Советы и рекомендации перед разминкой для шпагата

Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими, что существенно увеличит эффективность занятия. К выполнению упражнений следует подойти с умом, спешка, как правило, не принесет результата. Все мы хотим всего и сразу, но, как и в любом деле для освоения шпагата потребуется терпение и настойчивость. Для комфортного занятия вам потребуется коврик для фитнеса.

разминка для шпагата
Самый популярный комплекс упражнений для шпагата

Комплекс упражнений для шпагата

Сидя на полу, раздвиньте ноги как можно шире, насколько позволит растяжка. Выполняем плавный наклон и пытаемся положить туловище между ногами. Позвоночник должен быть прямым, внимательно следите за этим. Если наклон будет выполняться с круглой спиной, вы можете получить травму или растяжение. Колени не должны сгибаться, носки на себя.

разминка чтобы сесть на шпагат
Комплекс упражнений для шпагата

Попытайтесь опуститься настолько низко, насколько позволит растяжка. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете значительное натяжение мышц бедра. В крайней позиции зафиксируйтесь пока не почувствуете, что мышцы и связки привыкли к нагрузке. В идеале необходимо полностью опустить живот и грудь на пол.

  • Это упражнение пришло к нам из древней Индии, называется оно пассчимотассана. С его помощью вы сможете улучшить гибкость позвоночника, оздоровить кишечник, избавиться от лишнего веса. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Держа спину прямой, выполните наклон туловища к ногам. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а стопы были направлены в направление тела. Зафиксируйте тело в крайней точке движения, до того момента, пока мышцы расслабятся и возвращайтесь в исходное положение.
разминка перед шпагатом
Разминка перед шпагатом после тренировки
  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, соедините стопы как можно ближе к паху. Позвоночник должен оставаться прямым, руки положите на колени и старайтесь полностью положить ноги на пол. Второй этап упражнения заключается в том, что вы выполняете наклон корпусом вниз, пока грудь не коснется пола.
  • Встаньте на одно колено, вторую ногу выпрямите вперед и пяткой обопритесь об пол. Руки поставьте по обе стороны от себя. Держа спину ровно выполните плавный наклон к ногам.
разминка для шпагата в домашних условиях
Разминка для шпагата дома
  • Встаньте прямо, ноги раздвигайте в разные стороны медленно и аккуратно. Разведите конечности на максимально возможное для вас расстояние. Выполните медленный наклон, корпусом вперед, пытаясь дотянуться руками до пола. Сначала попробуйте поставить ладони на пол в таком положении и увеличивайте растяжку легкими покачивающими движениями сверху вниз. Ваша задача заключается в том, чтобы постепенно на пол опустить локти и со временем вы обязательно это сможете.

Все упражнения можно выполнять всем людям независимо от возраста и уровня физической подготовки, исключение делается лишь для людей, которые получали серьезные травмы тазовой области или позвоночника.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*