Домашние упражнения для развития гибкости

развитие гибкости
Основные правила во время тренировок по развитию гибкости
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Развитие гибкости является просто необходимым, для того чтобы у вас была здоровая и активная жизненная позиция.

В этой статье Вы узнаете, какие упражнения для развития гибкости являются самыми эффективными, и как правильно заниматься, для того чтобы достигнуть результатов быстро и без получения травм.

упражнения для развития гибкости дома
Домашние упражнения для развития гибкости

Вы должны понимать, что гибкость является не спортивным термином, а качеством, которое очень необходимо каждому человеку, для того чтобы свободно двигаться и перемещаться. Гибкость тела это тонус, подвижность и эластичность. Легко ли вы можете выполнять обычные движения? Легко ли Вам наклониться, дабы завязать шнурки на ваших кроссовках? Легко ли вам почесать ногу внизу или же кожу возле лопаток? Если нет, значит, Вы теряете гибкость. С возрастом это становиться более заметным.

Что влияет на гибкость?

Для того чтобы развить гибкость, Вам, по крайней мере, необходимо просто выполнять несложные упражнения на растяжку. Такие упражнения под силу любому человеку. Самым элементарным упражнением является потягивание.

Вы можете, как кошка по утрам, выполнять самые элементарные потягивания. Тем более такие упражнения можно выполнять как утром, так и на протяжении всего дня. Такие упражнения на развитие гибкости не займут у Вас много времени, но помогут повысить уровень эластичности.

развитие гибкости для мужчин
Что влияет на гибкость?

Человек может постараться вернуть гибкость в любой момент и в любом возрасте. Всё что необходимо, это выполнять упражнения на развитие гибкости.  Просто с возрастом такие упражнения становятся более сложными, поскольку именно с возрастом человек  и теряет гибкость тела. Поэтому чем раньше Вы начнете заниматься, тем будет лучше.

Когда запрещается заниматься и развивать гибкость?

Есть несколько пунктов, имея которые, человеку запрещено упражняться. К такому пункту относят, не залечены переломы костей, или же когда человек имеет растяжение связок, острое воспаление болезней суставов и много другое. Поэтому лучше всего перед тем, как начать заниматься подобными упражнениями – проконсультироваться с врачом. Именно он сможет оценить Ваше здоровье, Ваши возможности и силы.

Основные правила во время тренировок по развитию гибкости

Перед тем, как Вы будете приступать к выполнению основных упражнений на гибкость, Вам стоит разогреть  мышцы. Это может быть бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и многое другое. Такие упражнения для разогрева мышц должны длиться не более десяти минут, что б за это время Вы не успели устать.

развитие гибкости
Основные правила во время тренировок по развитию гибкости

Не стоит применять силу, поскольку при выполнении растяжки она вам не нужна. Не нужно сравнивать это с силовой тренировкой.

Не стоит при выполнении упражнений делать рывки и резкие движения. Упражнения стоит выполнять плавно. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Очень важно, чтобы выполнение упражнений было регулярным.

Переходы между упражнениями стоит делать плавно и без перерыва. Если же сделать переход без перерыва не получается, то постарайтесь, чтобы перерыв был как можно коротким.

Как только ощутите резкую боль при выполнении растяжки, стоит сразу же прекратить выполнять данное упражнение. Перейдите к другому упражнению.

Упражнения на развитие гибкости для начинающих

  • Каждое упражнение стоит выполнять около шести – восьми раз. Выполнение должно быть плавным.
  • Станьте ровно и делайте наклоны головой вперед, а затем назад.
  • Станьте ровно и выполняйте круговые вращения руками. Такое упражнение тоже следует выполнять вперед – назад.
упражнения для развития гибкости
Упражнения на развитие гибкости для начинающих
  • Поставить ноги вместе и руки положить на колени. Находясь в данном положении, нужно выполнить вращения ногами — сначала в правую сторону, затем в левую.
  • Станьте прямо и выполняйте наклоны вперед. Вам нужно постараться ощутить Ваше тело, не перенапрягаться. Со временем Ваша гибкость сможет увеличиться и Вы сможете положить Ваши ладони на пол.

Когда нужно начинать развивать гибкость и почему?

Лучше всего развивать гибкость именно с семи до четырнадцати лет. И до семнадцати лет эта гибкость сохраняется. После этого возраста начинается снижение гибкости.

До девяти часов утра гибкость является сниженной, но именно утром получить эффект максимально вероятно.

Как только тело охлаждается, гибкость тела является сниженной, и только когда температура повышается – гибкость повышается вместе с ней.

развитие гибкости для девушек
Когда нужно начинать развивать гибкость и почему

Женщины более просто садятся на продольный шпагат, в то время как мужчины более просто садятся именно на поперечный.

Если вы будете выполнять разминку около тридцати секунд, по эффекту она будет такой же, как и разминка в течение одной минуты.

  • Вы можете выбрать самостоятельно около десяти – пятнадцати упражнений на развитие гибкости тела, которые больше всего Вам понравятся, и выполнять их как в домашних условиях, так и в зале. Главное чтобы выполнение упражнений было регулярным и не приносило Вам болезненные ощущения.

Методы тренировок для развития гибкости дома

Есть два метода для упражнений – многократное растягивание и статическое растягивание. Многократное растягивание основано на том, чтобы растягивать мышцы, выполняя именно многократные повторения. При таких повторениях следует повышать амплитуду движений.

Можно выполнять до пятнадцати повторений. При статистическом методе главным является продолжительность. Вы должны расслабиться и только потом приступать к выполнению упражнений. Такие упражнения можно выполнять как одному, так и в паре с человеком.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*