Экипировка для занятия тяжелой атлетикой

пояс для занятия тяжелой атлетикой
Перфекционизм в тяжелой атлетике
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Занятия тяжелой атлетикой являются эффективным методом для развития не только тела, но духа, то есть силы воли и настойчивости. Данные качества позволят вам добиваться успеха в жизни вне зала. Сегодня мы расскажем вам о десяти важных фактах, которые должен знать каждый начинающий атлет.

занятия тяжелой атлетикой
Экипировка для занятия тяжелой атлетикой

Приготовьтесь к боли в пальцах

Самый известный факт в данном виде спорта. Не стоит пугаться, ведь суставам нужно привыкнуть к таким нагрузкам. Спустя несколько недель кожа огрубеет и потеряет чувствительность, и вы получите конкурентное преимущество перед другими спортсменами.

Боль в коленных суставах

Поскольку вам часто придется приседать и подниматься, приготовьтесь к тому, что вас может начать беспокоить тендинит, на который вы будете жаловаться все оставшиеся время. На занятие и ваши достижения это не скажется, поэтому беспокоится не о чем.

Душевная гармония

Каждый день, час и минута, проведенная, в тренажерном зале будет приближать вас к душевной гармонии. Вы наверняка задумаетесь над тем, что не так с остальным человечеством. Как люди могут жить без приседаний с весом, вести полурастительный образ жизни? Подобные размышления будут приближать вас к философии и вечности.

музыка для занятий тяжелой атлетикой
Душевная гармония

Придется сменить одежду

Вскоре ваша старая одежда будет расходиться по швам, но не стоит носить бесформенные брюки, лучше отдать предпочтение квадрицепсам и спандексу, которые покажут всем проделанную вами работу.

Забудьте о веселом проведении досуга

Как вы сдадите нормативы или выиграете межнациональный конкурс, если вы решили отдохнуть с друзьями за бокалом вина вечером в пятницу? Разве не лучше уделить это время тренировке, ведь впереди у вас еще столько трудностей и побед. Занятия тяжелой атлетикой отберут у вас все личное время и вредные привычки.

Перфекционизм в тяжелой атлетике

В вас будет возрастать внутренний перфекционист, всякий раз, когда вы видите тренировки профессионалов. Данное качество вам пригодится в реальной жизни и поможет добиваться успеха в других областях человеческой деятельности.

пояс для занятия тяжелой атлетикой
Перфекционизм в тяжелой атлетике

Вам придется сделать выбор

В тяжелой атлетике существует две основные группы: тройное разгибание и подбивание. Вам обязательно нужно сделать этот сложный выбор в пользу одного из направлений. Не оставайтесь нейтральным. Музыка для занятий тяжелой атлетикой – это важный элемент тренировок, который поможет вам преодолевать препятствия и боль.

Тренировка для начинающих тяжело атлетов

Если вы будете выполнять следующие упражнения несколько раз в неделю, то результат не заставит себя ждать. Вначале вы укрепите собственное тело и мышцы, а после можно переходить и к профессиональным тренировкам.

перчатки для занятия тяжелой атлетикой
Тренировка для начинающих тяжело атлетов
  • Перед занятием уделите десять минут разминке, так как она поможет избежать различных травм. Между подходами можно делать короткий перерыв, который равняется одной минуте.

Для занятий подберите максимально комфортный для вас вес, а после с каждой тренировкой постепенно увеличивайте нагрузку. Пояс для занятия тяжелой атлетикой понадобится вам при подтягивании на перекладине с дополнительным весом.

Тренировка 1

Приседания с гантелей – выполните три подхода по 20 повторений.

Жим гантелей от груди – выполните три подхода по 20 повторений.

Становая тяга с комфортным для вас весом – два подхода по 15 повторений.

Разведение гантелей руками в стороны – три подхода по 20 повторений.

Прокачка бицепса гантелями – выполните 4 подхода по 15 повторений.

Кардиотренировка – 10 минут.

В качестве кардионагрузки можно использовать специальный тренажер называемый «велосипед», побегать на беговой дорожке, при возможности поплавать в бассейне. Чтобы найти нужные треки для тренировок следует написать в поисковую систему следующий запрос: «музыка для занятий тяжелой атлетикой онлайн».

Тренировка 2

Жим гантелей на наклонной скамье – выполните три подхода по 20 повторений.

Заход с гантелями на платформу – четыре подхода по 30 повторений.

Становая тяга – три подхода по 20 повторений.

Выпады ногами с гантелями – три подхода по 20 повторений.

Жим гантелей сидя от плеч – три подхода по 20 повторений.

Планка – одна минута.

Кардиотренировква – 10 минут.

Тренировка 3

Обратные выпады ногами с гантелями – три подхода по 20 повторений.

Жим штанги, лежа – три подхода по 15 повторений.

Отжимания на брусьях – три подхода по 20 повторений.

Лежа на скамье разведение гантелей – три подхода по 10 повторений.

Подъем штанги на бицепс – три подхода по 20 повторений.

Кардиотренировка – 10 минут.

Для того чтобы не натереть мозоли вам понадобятся перчатки для занятия тяжелой атлетикой.

Питание для занятий тяжелой атлетикой

Если вы хотите быстро добиться нужного результата, то вам не обойтись без коррекции питания. Необходимо в первую очередь разделить прием пищи на 5 или 6 приемов в сутки, так вы поможете вашему организму усваивать полезные вещества и компоненты в гораздо большем объеме.

музыка для занятий тяжелой атлетикой онлайн
Питание для занятий тяжелой атлетикой

Исключите слишком жирную и пережаренную пищу, кушайте больше белковых и углеводных продуктов. Белки – это основной строительный материал нашей мышечной ткани, в день нужно принимать не менее 50 грамм белка.

Углеводы являются главным источником наших сил, для восполнения данного компонента необходимо кушать хлеб, каши и овощи в слабо обработанном виде.

Не забывайте также о таком замечательной вещи, как спортивное питание, в нем содержаться все необходимые для роста мышц вещества и компоненты. Вам также понадобиться обувь для занятий тяжелой атлетикой, которая сделает тренировки приятными и комфортными.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*