Большой шпагат и фото Волочковой в стрингах НЮ

большой шпагат
Упражнения для развития гибкости ног от Волочковой
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Фотосессия известной балерины под названием «Волочкова ню» всполошила интернет. Анастасия на фото демонстрирует чудеса гибкости, растяжки и мастерство владения собственным телом.

большие на шпагате в стрингах
Большой шпагат Волочковой на фото в стрингах

Каждая женщина и девушка мечтает о таком гибком, стройном и красивом теле, но достаточно пустопорожних фантазий, пора действовать! В этой статье мы ознакомим вас с базовыми правилами растяжки и дадим несколько эффективных упражнений для новичков. Уже через месяц регулярных занятий вы сможете сесть на шпагат.

Советы от Волочковой для начинающих

Для начала каждому новичку необходимо ознакомиться нижеследующими рекомендациями, чтобы обезопасить себя от получения травм и повысить эффективность занятий.

  • Не приступайте к выполнению упражнений без предварительной разминки, которая хорошо разогреет ваше тело и подготовит мышцы, связки и суставы к нагрузкам. Для этой цели подойдет любая кардиоразминка: бег, прыжки на скакалке, интенсивная ходьба, танцы, махи ногами, приседания.
волочкова фото ню
Советы от Волочковой для начинающих
  • Для тренировки наденьте теплую одежду, даже если вы занимаетесь жарким летом. Чем сильнее вы разогреете мышцы и суставы, тем подвижнее они станут. Также не допускайте сквозняков.
  • Статические упражнения являются основными в комплексе для развития гибкости дома. Они гораздо безопаснее и отлично подойдут новичкам. Суть статических упражнений заключается в том, что вы принимаете определенную позу и фиксируетесь в ней около минуты.

  • Если вы решили сесть шпагат, будет ошибкой уделять внимание только зоне ног и таза. Без гибкого позвоночника, вам ни за что не освоить это гимнастическое упражнение. Какую бы область вы не решили развивать, не забывайте про все остальные.
  • Не бойтесь боли во время выполнения упражнений на растяжку, увы, но она неизбежна в процессе тренировки, если вы хотите достичь результата. Однако если неприятные ощущения усиливаются или превращаются в острую или колющую боль немедленно прекратите занятие.
анастасия волочкова ню
Растяжка Анастасии Волочковой признана лучшей в СНГ
  • Получите консультацию вашего лечащего врача, перед тем как начнете заниматься.

Упражнения для развития гибкости ног от Волочковой

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Опустите корпус вниз, поставьте ладони на пол. Не отрывая рук от пола, начните медленно разгибать ноги в коленях. Конечно, с первого раза редко у кого, получается, полностью выпрямить ноги, но не стоит расстраиваться по этому поводу.

большой шпагат
Упражнения для развития гибкости ног от Волочковой

Регулярные тренировки быстро приведут вас в форму. После того, когда первый этап закончен, переходите ко второму. Теперь углубите наклон, не сгибая коленей, коснитесь подбородком правой ноги, потом левой. Фиксируйтесь в конечном движении на сорок секунд.

Поставьте ноги вместе, сядьте на корточки. Ладони положите на пол и медленно поднимайтесь вверх, разгибая колени. Старайтесь полностью выпрямить ноги. Зафиксируйтесь в конечном положении и снова сядьте. Повторите это упражнение десять раз в медленном темпе, и пять в интенсивном.

Правильная растяжка от Волочковой
Правильная растяжка от Волочковой

Сидя на полу, разведите ноги в стороны на расстояние, которое позволит вам ваша растяжка. Обхватите руками стопу правой ноги и выполните наклон корпуса. Спина должна оставаться прямой, колени не сгибать. Вам необходимо положить грудную клетку на ногу. Выполните наклон к другой ноге.

Согните в колене левую ногу и поставьте ее перед собой под углом в девяносто градусов. Правую ногу вытяните назад. Ступню правой ноги поднимите вверх и обхватите ее пальцами правой руки. Попытайтесь притянуть пятку к ягодицам. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.

Примите позу собаки, встав на четвереньки. Выгните позвоночник сначала вниз, чтобы образовалась дуга, напоминающая лук, потом сделайте то же самое в противоположную сторону.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*