Функции узкого хвата для отжиманий и жима гантелей

тяга узким хватом
Что дает нам узкий хват?
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Различают много упражнений со штангой и гантелями. Очень популярен узкий хват. Его и рассмотрим. Он должен быть правильным. Руки зажимаем в кулаках так, чтобы они держали тыльной стороной к себе. Расстояние между руками должно быть примерно сантиметров двадцать. Держите руки крепко, так чтобы штанга не выпала. Помните, что ваша безопасность зависит именно от хвата. Вы можете покалечить себя и окружающих, принести вред предметам вокруг вас. Вам это не нужно.

Что необходимо для занятий?

Первое, что вам необходимо сделать – это обратиться к врачу. Он должен разрешить вам эти нагрузки на тело. Также можно посетить инструктора, который подберет вам свой комплекс упражнений. Он создаст индивидуальную для вас программу и расскажет, как ей пользоваться и что делать.

узкий хват
Что необходимо для занятий?

Правильное дыхание при тяге узким хватом – это тоже очень важно. На вдохе необходимо поднять штангу, а на выдохе опустить. Это даст возможность не чувствовать усталости. Пейте много воды. Нужно не меньше двух литров в день. Так кожа станет эластичнее и будет легко поддаваться изменениям. Мышцы проявятся быстрее.

Техника выполнения французского жима с использованием штанги

Самый распространенный вариант – это выполнения узкий хват штанги лежа. Ложимся на спину, ноги ставим на ширине плеч, разводим их. Все должно быть устойчиво. Закрепите свои ноги так, чтобы они не двигались. Берем штангу. Руки должны быть широко расставленными. Крепко держим ее, постепенно необходимо поднимать и опускать штангу.

жим узким хватом
Техника выполнения французского жима с использованием штанги

Помните о том, что необходимо выполнять обязательно данное упражнение со страховкой. Вас должен страховать кто-то. То есть человек. Он должен положить стразу вашу штангу на место. Со штангой можно выполнять и другие варианты жимов.

Например, есть жим штанги узким хватом стоя. То есть ставим ноги на ширине плеч. Они должны быть устойчивыми. Можно немного присесть в коленях.

Вы должны держать спину ровно, все мышцы должны быть напряженными. Берем штангу и поднимаем ее над головой. Руки выпрямляем полностью. Нельзя делать сильные рывки. Выполняйте упражнение плавно. Еще один вариант – это жим узким хватом сидя. Присаживаемся на поверхность. Ноги ставим устойчиво, берем штангу, поднимаем ее над головой. Руки держим прямо. Поднимаем и опускаем штангу. Все упражнения выполняются в паре с кем-то, кто может вас подстраховать.

Подтягивание и отжимание узким хватом

Начнем с того, что рассмотрим отжимания узким хватом. Ноги ставим на носки, не на колени. Руки также на пол, согнутые в локтях. Необходимо начать сгибать и разгибать руки. Такое сгибание и разгибание рук в упоре лежа осуществляется сложнее. Есть и самый сложный вариант занятий. Это использование утяжелителей. Он подходит в основном для тех, кто имеют очень хорошую физическую подготовку.

На спину можно положить что-то более сложное и тяжелое. То есть это может быть гантели, может и бутылка с водой. Если у вас есть маленькие дети, можно попросить их сесть на спину. Есть и подтягивания узким хватом. Беремся за перекладину. Тело весит напряженно. Производим сгибание и разгибание рук. Тело поднимается, и мышцы качаются под его весом.

Отзывы об узком хвате

В основном данное упражнение не имеет никаких противопоказаний, а соответственно и позитивные отзывы. Жим, лежа узким хватом, очень популярен, отзывы вы должны знать.

жим лежа узким хватом
Отзывы об узком хвате

Результат заметен уже через две недели работы, упражнение выполняется легко, организм не перетружден, хорошо качает мышцы голени, легко применяется, не требует дополнительных средств и материалов.

Что дает нам узкий хват?

Руки – это первое, на что обращают внимание при встрече с вами. То есть качать их необходимо более сильно, а аккуратно. Для этого выполняют узкий хват. Это просто идеальный вариант для того, чтобы накачать бицепс, трицепс и остальные мышцы рук. Что дает разгибание и сгибание рук. Ваши руки приобретают рельеф. Кроме этого работают все группы мышц.

тяга узким хватом
Что дает нам узкий хват?

Данное упражнение легко можно выполнять в домашних условиях. Оно не требует дополнительных подготовок. Главное – это то, что его можно выполнять без помощи тренера. Оно не имеет противопоказаний. Очень важно то, что упражнение быстро дает результат.

Если вы будете выполнять данной упражнение, то главное – это техника. Техничность выполнения поможет вам правильно все делать и получить необходимый результат. Есть несколько правил выполнения данного упражнения. Их мы рассмотрели немного выше.

Штанга или гантели — что лучше выбрать?

Наш совет все-таки штанга, рассмотрим, почему. Итак, штанга – это идеальный вариант, который поможет нарастить мышцы рук. Она развивает все мышцы. Отлично влияет на бицепсы и трицепсы. С помощью штанги можно также развивать мышцы спины, ног и пресса. В основном работают нижние мышцы пресса. Очень важно и то, что использование штанги является самым популярным упражнением в бодибилдинге.

узкий хват штанги
Штанга или гантели — что лучше выбрать?

Чаще всего именно его рекомендуют практически все тренера и консультанты. Очень важно и то, что результат от штанги также быстро. Необходимо выполнять разнообразные упражнения, которые помогут вам намного быстрее получить результат.

Их лучше чередовать друг с другом и, таким образом, менять вид деятельности. Но помните о том, что использование штанги – это не все. Еще вам понадобится другие занятия и нагрузки. Тренировки должны состоять из комплексов упражнений, направленных на все группы мышц. Огромный плюс штанги в том, что использовать ее можно и в домашних условиях. То есть просто приобрести штангу и пользоваться ей. Так что просто возьмите себе на заметку то, что необходимо пользоваться штангой.

Что необходимо кушать?

Правильное питание поможет вам получить результат намного быстрее. Он будет очевиден. Вы легко будете заниматься. Ваша еда должна состоять из белков. Она должна быть насыщенной витаминами, минералами и полезными веществами.

Кушать нужно не сразу после тренировки, а через некоторое время. Так она лучше усвоиться. Пища должна быть здоровой. Вы можете кушать столько сколько хотите. Главное не переедать, но и ограничивать не нужно себя.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*