Гераклион кроссфит и способы тренировок в спортивном зале

гераклион кроссфит тренировки с тренером
Преимущества и недостатки системы кроссфит
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Известный московский кроссфит клуб Гераклион предлагает вам заняться улучшением своей физической формы к лету, времени пляжных сезонов и открытой одежды. В чем причина небывалой популярности данной системы тренировок, какую пользу она приносит и с чего лучше начать? На все эти вопросы мы попытаемся ответить в данной статье.

гераклион кроссфит
Гераклион кроссфит и способы тренировок в спортивном зале

Кроссфит – это универсальная программа тренировок, комплексно развивающая мышцы всего тела, улучшающая силу и выносливость, укрепляющая сердце и дыхательную систему. Преимущество кроссфита заключается в сочетании кардионагрузки и силовых упражнений, что позволит вам в кратчайшие сроки сбросить лишний вес и проработать мышцы, увеличить их объем и рельеф.

Комлексы кроссфит состоят из комбинации таких видов физической активности как бег, плавание, прыжки на скакалке, подтягивания на перекладине, работа с большим весом. Каждая тренировка состоит из сочетания вышеперечисленных спортивных занятий, в данное время существуют тысячи разных комбинаций, каждая из которых помогает достичь определенной цели.

гераклион кроссфит занятия
Занятия кроссфитом в спортивном зале Гераклион

Особенности занятий кроссфитом

Выполнение комлекса принято начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Далее следует основной блок упражнений, которые выполняются по принципу кругового цикла. Главная цель кроссфита заключается в интенсивной тренировке на пределе своих возможностей.

гераклион кроссфит для девушек
Особенности занятий кроссфитом

Групповые занятия куда более эффективны, так как участники подбадривают друг друга на достижение лучшего результата.

Преимущества и недостатки системы кроссфит

Среди преимуществ данной тренировки можно выделить ее универсальность и общедоступность. Регулярные тренировки помогут улучшить показатели силы и выносливости, сбросить лишние килограммы, приобрести формы, о которых вы всегда мечтали.

Главным недостатком кроссфита является техническая сложность некоторых упражнений, неправильное выполнение которых чревато получением травм и растяжений. Также кроссфит противопоказан людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

гераклион кроссфит тренировки с тренером
Преимущества и недостатки системы кроссфит

3-х дневная тренировка для начинающих кроссфитеров

  1. Первый день.

Разминка: интенсивный бег 5 минут, подтягивания на перекладине 5 раз, отжимания 10 раз, приседания 3 минуты.

гераклион кроссфит тренировки
3-х дневная тренировка для начинающих кроссфитеров

Силовая тренировка: в течение 15 минут выполните максимально возможное количество кругов: запрыгивание на платформу высотой 50 см 15 раз, подтягивание на перекладине широким хватом 15 раз, отжимания 10 раз, подъем ног на перекладине 10 раз.

Заминка: интенсивная ходьба, восстановление дыхания.

  1. Второй день.

Разминка: выпады с утяжелением 15 раз на каждую ногу, упражнения на пресс 20 раз, подъем ног на перекладине 15 раз.

Силовая тренировка: в течение 20 минут выполните максимальное количество повторений цикла: интенсивный бег 500 метров, становая тяга 10 раз, подтягивания 10 раз.

Заминка: дыхательная гимнастика, быстрая ходьба.

  1. Третий день.

Разминка: прыжки на скакалке 50 раз, подтягивания на перекладине 10 раз, отжимания 15 раз, приседания 40 раз.

Силовая тренировка: в течение 20 минут выполните максимальное количество повторений цикла: прыжки на скакалке 50 раз, приседания со штангой 20 раз, подъем ног на перекладине 20 раз, бурпи 5 раз.

Заминка: интенсивная ходьба, растяжка

Новичку лучше отказаться выполнять упражнения на время, так как для начала необходимо укрепить организм и подготовить его к нагрузкам. Постепенно увеличивайте нагрузку и вес. Не игнорируйте разминку, так вы обезопасите себя от травм. Видео-уроки из интернета заменят вам профессионального тренера, поэтому для кроссфита необязательно посещать спортивный зал.

Рекомендуем прочитать:

Кроссфитцентры в СПБ для начинающих кроссфитеров
Кроссфит клубы и спортивные залы в Челябинске и Минске
Тренировки в кроссфит клубах Самары и Нижнего Новгорода
Пилатес упражнения для новичков на каждый день
Тренировки в кроссфит клубах Красноярска: выбор лучших, отзывы
Кроссфит тренировки в Перми с выбором клубов и отзывами
Упражнения и комплексы по кроссфиту с собственным весом
Выбор и покупка одежды для кроссфита: женщинам и мужчинам

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*