Гимнастические упражнения для похудения ног в домашних условиях

гимнастика для похудения в домашних условиях
Китайская гимнастика для похудения
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Сегодня различаю огромное количество методик, которые помогут вам похудеть. Достаточно сложно выбрать подходящий вариант. Ведь у каждого свои проблемные зоны и желаемые места для похудения. Сегодня мы рассмотрим, какая самая лучшая гимнастика для похудения в домашних условиях. Говорить о гимнастике можно бесконечно, разновидностей упражнений масса, поэтому мы остановимся на самых продуктивных из них.

Подбираем идеальную гимнастику

Лишние килограммы у человека могут появиться по нескольким причинам. Во-первых, генетика. От нее никуда не уйдешь, часто бывает, что лишние килограммы переходят по наследству. Также поправиться можно из-за недосыпания, стрессовых ситуаций, переедания, неправильного образа жизни.

гимнастика для похудения ног
Подбираем идеальную гимнастику

Избавиться от таких килограмм просто. Если у вас нет времени ходить в тренажерные залы и фитнес клубы, то заниматься можно и в домашних условиях. Упражнения гимнастики просты, выполнять их сможет практически каждый.

В зависимости от того, какая ваша самая проблемная зона, вы можете выбрать себе необходимый комплекс упражнений. Например, если вы хотите убрать живот и бока, то основная часть занятий должна состоять из упражнений на эти зоны. Правильная гимнастика состоит из трех частей. Первая – это подготовка, разогреваем тело, суставы и мышцы. Это поможет избежать растяжений и повреждений при занятиях. Далее идет основная часть тренировки, здесь мы выполняем весь необходимый комплекс упражнений. И заключительная часть – это упражнения на восстановление дыхания.

Правила выполнения гимнастики

  • Для получения необходимого результата вам понадобиться тренироваться не меньше трех дней в неделю. Каждый день достаточно делать три подхода по десять минут.
  • Заранее продумайте весь комплекс упражнений, подготовьте те варианты, которые вы будете выполнять. Если вы не знаете, что вам подойдет лучше, то можете воспользоваться нашими советами и упражнениями, представленными ниже. Также в интернате есть разнообразные видео, которые помогут вам разобраться с техникой выполнения упражнений, например, найдите гимнастика для похудения в домашних условиях видео. Оно предоставит вам необходимые варианты упражнений.
пояс для похудения отзывы
Правила выполнения гимнастики
  • Заранее приобретите все необходимые атрибуты для занятий. Например, гантели, мячи, дорожку и многое другое, то что вы будете использоваться в своих тренировках.
  • Заниматься необходимо через час после еды. Закончить вы должны за час до сна. Тогда гимнастика будет плодотворной.

Гимнастика для похудения

  • Похудение рук. Становимся на колени, руки закрепляем на полу. Сгибаем и разгибаем их. Вы сможете делать это десять раз. Меняем положение лежа на спине. Руки должны быть вдоль тела. Сжимаем кисти в кулак, задерживаемся в таком положении, потом расслабляем руки. Так делаем десять раз.
  • Похудение живота. Ложимся на пол. Руки кладем за голову, приподнимаем плечи и голову. Сгибаем ноги в коленях, поднимаемся туловищем к ним. Весим на турнике, поднимаем ноги под углом 90 градусов. Каждое упражнение выполняем 10 раз.

  • Гимнастика для похудения ног. Самым эффективным упражнением, как бы банально это не было, остается приседания. Начните с десяти раз. Каждую неделю выполняйте упражнения на пять раз больше. Есть и другие упражнения для похудения ног, например, приседания на одной ноге. Одну ногу сгибаем колени, другой приседаем. Если вначале сложно, то можно держаться за спинку стула или стенку.
  • Похудение лица. Начните с того, что будете постукивать пальцами по всему лицу, разогревая его таким образом. Работаем глазами, делаем круговые движения по часовой стрелке. Далее массируем уши. Потом массируем пальцами места от глаз до лба. Поднимаем брови верх. В завершении хмурим лицо в напряжении.

Китайская гимнастика для похудения

Кроме вышесказанных упражнений различают огромное количество других гимнастик. Например, можно найти гимнастику тибетских монахов, которая за основу берет циркуляцию энергии в организме. Очень популярная японская методика для похудения, она рассчитана на занятия каждый день по 15 минут.

гимнастика для похудения в домашних условиях
Китайская гимнастика для похудения

Но мы считаем, что самым эффективным вариантом является китайская гимнастика для похудения. Начинаем с разминки. Идем на месте и контролируем дыхание. Берем палку для гимнастики, если ее нет, то можно заменить подручными материалами. Поднимаем и опускаем палку. Необходимо держать руки прямыми. Эффективными являются наклоны в стороны и круговое вращение тела. Потом опять выполняем упражнение на восстановление дыхания.

Гимнастика с утяжелителями

Для того, чтобы получит более хороший результат можно использовать гантели, палки для гимнастики, обруч и многое другое.

упражнения для похудения ног
Гимнастика с утяжелителями
  1. гантели. Ложимся на спину. Ноги оставляем прямыми. Руки расставляем в стороны и берем гантели. Поднимаем руки вверх и соединяем их на груди. Потом возвращаем в исходное положение.
  2. использование стены. Отжимание – это эффективное упражнение для развития мышц рук и грудной клетке. Делать их можно не только от пола, но и от стены.
  3. бассейн. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то все вышесказанные упражнения можно выполнять и в нем. Это улучшит ваш результат. Вода увеличивает нагрузку и помогает быстрее похудеть.

Что такое пояс для похудения?

Для тех, кто ленится заниматься, не хочет тратить много времени на тренажерные залы, придумали специальный тренажер пояс. Одеваем его на живот, он сокращает мышцы и качает пресс. Пояс для похудения отзывы имеет разнообразные.

китайская гимнастика для похудения
Что такое пояс для похудения

Некоторым он помог. Они получили необходимый результат, накачали мышцы и получили подтянутую кожу. Некоторым он вообще не помог. Объяснить это легко. Пояс может быть разный. Результат зависит от мощности, качества, производителя.

Также важно правильно его использовать. Но выбирая между поясом и самостоятельными тренировками, мы советуем тренировки, ведь здесь результат будет зависеть только от вас, вы самостоятельно сможете подобрать необходимый комплекс упражнений, увеличивать нагрузку и следить за результатом.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*