Гимнастика для похудения живота с помощью дыхательных практик

гимнастика для живота
Альтернатива гимнастике для живота
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Презентабельную внешность часто портит появление нежелательных жировых отложений в области живота. Это приводит к стрессовым состояниям перед отпуском или посещением мероприятий, где через излишние килограммы на животе человек чувствует себе стесненным.

дыхательная гимнастика для живота
Гимнастика для похудения живота с помощью дыхательных практик

Причин появления живота масса: от переедания до неподвижного образа жизни и сбоя обмена веществ. Но, убрать подкожный жир на талии независимо от его происхождения и вернуть хорошее расположение духа всегда поможет гимнастика для живота.

Советы по правильных упражнениях в гимнастике для живота

Предлагаем ознакомиться с несложными, но эффективными занятиями, которые позволят уже через 2-3 недели сделать привлекательный образ. Выполнять эти простенькие упражнения в силах каждого, даже неподготовленного человека. Кроме сжигания жира, гимнастика для похудения живота позволят значительно укрепить спинные мускулы и пресс.

дыхательная гимнастика для похудения живота
Советы по правильных упражнениях в гимнастике для живота

Вдобавок к занятиям нужно немного пересмотреть рацион. Убрать конфеты, торты, печенье и другие сладости. Не переставайте их кушать, просто постарайтесь ограничить их употребление. Нежелательно есть жирную пищу. В ежедневный рацион введите овощи и фрукты.

Желательно пить соки с мякотью. Если есть возможность употреблять не покупные напитки, а сделанные самостоятельно. Изменение рациона вкупе с занятиями позволят привести фигуру в божеский вид.

Главные правила гимнастики для живота

Если решили заниматься – нужно знать несколько основных правил. При их соблюдении – результат наступит на неделю раньше:

  • Не употребляйте пищу за полтора часа до занятий.
  • Правильно дышите. На раз – вдох, на два – выдох.
гимнастика для живота видео
Главные правила гимнастики для живота
  • Подготовьте коврик для занятий для предотвращения травм.
  • Перед началом сделайте 5-минутную разминку и растяжку.

Занятия гимнастикой для живота в домашних условиях

  • Поднимание ног. Базовое занятие, которое реализуется массой программ. Ложитесь на покрывало или специальный коврик, руки «по швам» ладошами вниз. Подымайте ноги вверх, держать вместе их не можно. Верхняя точка выдерживается в течение 1-2 секунды, затем возвращайте ноги в исходное положение медленно, без рывков. Делайте 3-5 подходов по 10-30 раз, в зависимости с начальной физической подготовкой.

  • Подъемы таза. Исходное положение аналогично первому занятию. Только ноги подтяните к ягодицам, а затем обхватите их руками. Поднимите тазобедренную часть тулувища вверх, насколько это возможно и задержитесь в этом положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Делайте 3-5 повторений по 5-20 раз. Это хорошая гимнастика для живота, видео поможет разобраться с техникой выполнения упражнения.
гимнастика для похудения живота
Занятия гимнастикой для живота в домашних условиях
  • Дыхательная гимнастика для похудения живота. Изначальная позиция – лежка на спине, ноги подогнуты под углом около девяноста градусов. Правая ладошка помещена на центральную часть груди, левая – на центральную часть живота. Во время вдоха нужно максимально втягивать живот и расправлять грудь, при выдохе наоборот – расправлять живот и втягивать грудь. Движения во время выполнения упражнения должны напоминать волну. Из такого рода упражнений сложилась нетрадиционная система – китайская дыхательная гимнастика для живота. Это ее базовая часть, которая хорошо пойдет в комплексе с физическими упражнениями. Выполнять нужно 3 подхода по 5-20 раз, в зависимости от функционального состояния организма.

Альтернатива гимнастике для живота

Хорошо убирает подкожный жир бег, хотя бы на месте. Организм расходует калории, а дополнительную энергию для бега он получает с расщепляемого подкожного жира.

гимнастика для живота
Альтернатива гимнастике для живота

Неплохо помогает езда на велосипеде, занятия на скакалке, кручение обруча. Но, стоит помнить: чтобы живот был подтянутый – необходимо придать верхним, нижним брюшным и косым мышцам тонус. Для этого нужно все же уделять внимание занятиям, нагружающим именно эти мускулы.

Если вам понравились наши рекомендации – обязательно поделитесь ими со своими знакомыми.

Рекомендуем прочитать:

Лучшая гимнастика для начинающих от Бубновского для занятий в домашних условиях
Упражнения ритмической гимнастики и видео физзарядка
Утренняя гимнастика для пожилых женщин с бесплатным видео
Видео упражнения для волевой гимнастики Анохиной
Упражнения энергетической гимнастикой по Зеланду
Самые популярные упражнения изометрической гимнастикой Борщенка
Занятия в европейском центре гимнастики с отзывами потребителей
Выбор и покупка купальника для художественной гимнастики

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*