Главный тренер по тяжелой атлетике в зале, для сборной

тренер по тяжелой атлетике
Тренировка начинающего спортсмена тяжелой атлетики
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Тяжелая атлетика является высокоинтенсивным спортивным занятием, которое объединяет в себе несколько видов активности: развитие физических качеств, совершенствование технического мастерства при помощи тщательно продуманных биомеханических условий.

тренер по тяжелой атлетике москва
Главный тренер по тяжелой атлетике в зале, для сборной

Если вы начинающий спортсмен, то вам понадобится тренер по тяжелой атлетике. Профессиональное руководство не помешает, поскольку очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений, проработать режим и рацион питания – каждый из этих факторов играет существенную роль в достижении результата.

Общая характеристика тяжелой атлетики

Спортивная тренировка представляет собой педагогическую дисциплину в ходе, которой тяжелоатлет формирует двигательные навыки и развивает физические показатели организма в выбранном виде спорта. Физические упражнения многогранно воздействуют на человеческое тело. Нагрузку можно регулировать при помощи времени тренировки и интенсивности выполнения развивающих движений.

Если рассмотреть спортивные занятия с биологического ракурса, то получается, что при изменении условий внешней среды посредством физической активности, например подтягивания на перекладине или подъема штанги, спортсмен управляет формированием и развитием своих физических показателей, таких как сила, выносливость.

Однако не стоит относиться к тренировке, как простому методу воздействия на определенные системы организма. Профессиональные тяжелоатлеты или культуристы считают нагрузку способом получения микроразрывов для формирования рельефных форм.

пелагея тренер по тяжелой атлетике
Общая характеристика тяжелой атлетики

Очень важно правильно понимать специфику ваших занятий, именно для этого и необходим тренер по тяжелой атлетике. Высококвалифицированный специалист поможет вам правильно построить график занятий и определить необходимый уровень интенсивности, с учетом вашей физической подготовки.

Тренировка начинающего спортсмена тяжелой атлетики

С чего начинать тренировки – это закономерный вопрос любого новичка в тяжелой атлетике. Все зависит от уровня физической подготовки, поскольку прежде чем приступать к занятиям, следует тщательным образом подготовить организм к нагрузкам, выучить правильную технику упражнений, увеличить показатели силы и выносливости.

тренер по тяжелой атлетике
Тренировка начинающего спортсмена тяжелой атлетики

В тяжелой атлетике выделяют два основных движения: рывок и толчок, поэтому для всестороннего физического развития используются следующие классические упражнения:

  • горизонтальный подъем штанги;
  • приседания с дополнительным весом;
  • становая тяга.

Также в занятия следует включить такие общеукрепляющие занятия, как подъем на перекладине, брусьях, отжимания от пола. Не забывайте о кардионагрузке в конце каждой тренировки, она позволит вам усовершенствовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

«После нескольких месяцев тренировок можно приступать к отработке техники рывка и толчка» — говорит тренер сборной тяжелой атлетике. С каждым месяцем следует понемногу увеличивать вес штанги.

Приседания со штангой: техника выполнения и преимущества

Если вы не владеете техникой выполнения приседания, то не стоит переходить к такому сложному упражнению как становая тяга, так как существует риск получения травмы.

тренер сборной тяжелой атлетике
Приседания со штангой: техника выполнения и преимущества

Приседание со штангой является базовым силовым упражнением, которое направлено на развитие мышечных тканей плеч, бедра и ягодиц.

Достоинства упражнения для тяжелоатлетов

  • формируется мощное телосложение – приседания необходимы для гармоничного и всестороннего развития мышечной массы тела. Движение вспомогательным образом укрепляет мышцы пресса и спины;
  • повышается гормональный уровень – приседания активизируют процесс выработки и синтеза, важных для роста мышечной массы гормонов, например тестостерона;
  • укрепление нервных связей по мути «мышцы тела – мозг».

Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения движение тазобедренных, коленных и голеностопных суставов были согласованы. Правильная техника увеличивает устойчивость и стабильность нервных и ментальных связей между мозгом и мышечной системой.

Учимся приседанию со снарядом

Перед приседанием со штангой необходимо обязательно выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке. Первые несколько подходов выполните без дополнительного веса, можно взять только один гриф.

тренер по тяжелой атлетике вакансии
Учимся приседанию со снарядом

Поставьте ноги на ширину плеч, разверните носки на 30 градусов от центра в стороны. В самом нижнем положении ни в коем случае нельзя переносить нагрузку вперед, носки и колени должны быть на одной прямой линии.

Как избежать травм во время тренировок

Лучше найти специалиста, который введет вас в технику выполнения всех упражнений, включая приседание. Обычно необходимо ввести в следующий текст в поисковую систему: тренер по тяжелой атлетике москва.

  • Но если у вас нет возможности посещать профессионала, то придется обойтись собственными силами и интернетом. Чтобы избежать травм во время приседания избегайте округления спины, переноса нагрузки с таза на колени, сведения ног вместе и слишком глубокого опускания тела.

Все вышеперечисленные факторы ведут к получению травм и растяжений при приседании. Неправильное расположение снаряда на плечах, тоже ведет к нарушению механики и перегрузке. Стоит также отметить, что главная ошибка новичков – это резкое увеличение веса или нагрузки. Лучше обратить внимание не на количество блинов на грифе, а на правильное выполнение движения, что принесет значительно больше пользы.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*