Как быстро похудеть в тренажерном зале используя программы

plan-trenirovok-v-trenazhernom-zale
Дополнительная программа для ускоренного похудения
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Собираясь избавиться от лишних килограммов, многие из нас записываются в спортзал, и тут же возникает вопрос: как похудеть в тренажерном зале? Давайте разбираться вместе.

kak-pohudet-v-trenazhernom-zale-za-neskolko-nedel
Как быстро похудеть в тренажерном зале используя программы

Программа тренировок в домашних условиях и тренажерном зале

Итак, как при любом похудении при помощи физических нагрузок, тут важна регулярность занятий. Оптимальным вариантом является посещение спортзала три-четыре раза в неделю, заниматься же необходимо по сорок-шестьдесят минут.

УпражненияКоличество подходовКоличество раз
Скручивания на наклонной скамье310-15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)310-15
Приседания со штангой на плечах4-58-12
Жим штанги лёжа классический4-58-12
Тяга за голову с верхнего блока3-410-15
Пуловер с гантелей лёжа310-15
Сгибание и разгибание кистей сидя310-15

Далее необходимо определиться, какая программа тренировок в тренажерном зале у вас будет. Для каждого человека она индивидуальна, тут важно и то, сколько килограмм необходимо скинуть и какие именно проблемные зоны проработать.

programma-trenirovok-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale
Программа тренировок в домашних условиях и тренажерном зале

Так же при составлении программы учитываются физическая подготовка человека и, если есть, противопоказания. По этой причине для составления программы мы рекомендуем обратиться к тренеру (он есть в каждом спортзале и за разовую консультацию берут они недорого).

Дополнительная программа для ускоренного похудения

УпражненияКоличество подходовКоличество раз
Подъём ног в упоре310-15
Отжимания от брусьев4-58-15
Тяга с верхнего блока узким хватом310-15
Французский жим с гантелей стоя310-15
Сгибание рук со штангой стоя3-410-15
Отжимания от пола широким хватом3-410-15
Подъём на носки в тренажёре стоя312-15

Заниматься же необходимо с полной самоотдачей, иначе это не имеет никакого смысла. Если Вы не потеете при окончании занятия – значит нагрузка для Вас мала и навряд ли лишние калории ушли. Поэтому создавайте план тренировок в тренажерном зале, он поможет вам правильно худеть!

plan-trenirovok-v-trenazhernom-zale
Дополнительная программа для ускоренного похудения

Так же настоятельно советуем при начале занятий пересмотреть свое питание. Это очень важно, ведь если Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете – то шанс похудеть при помощи занятий в тренажерном зале равен нулю.

kak-pohudet-v-trenazhernom-zale
Занятия в тренажерном зале помогут вам добиться хороших результатов

Не обязательно садиться на диету, достаточно пересмотреть свои привычки в питании. Отказаться необходимо от употребления большого количества сахара и мучного, под запретом же лишь фастфуд, полуфабрикаты и газировка.

Самая простая и удобная программа тренировок для девушек

УпражненияКоличество подходовКоличество раз
Гиперэкстензия310-15
Скручивания на тренажёре310-15
Тяга становая со штангой4-56-10
Выпады с гантелями3-48-12
Жим штанги стоя с груди48-12
Протяжка со штангой стоя310-15
Махи гантелями в стороны3 10-15

Фрукты и овощи советуем употреблять в свежем виде, без паровой обработки. Действенным способом является заменить вредные привычки в питании на полезные, так, например, вместо шоколадки или булочки можно скушать яблоко или иной фрукт и так далее.

programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale
Самая простая и удобная программа тренировок для девушек

Соблюдая эти простые рекомендации, программа тренировок для девушек в тренажерном зале поможет вам похудеть. Но не стоит ждать быстрого результата, ведь на любое похудение при помощи физических нагрузок необходимо время.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*