Как быстро похудеть в тренажерном зале используя программы

plan-trenirovok-v-trenazhernom-zale
Дополнительная программа для ускоренного похудения
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Собираясь избавиться от лишних килограммов, многие из нас записываются в спортзал, и тут же возникает вопрос: как похудеть в тренажерном зале? Давайте разбираться вместе.

kak-pohudet-v-trenazhernom-zale-za-neskolko-nedel
Как быстро похудеть в тренажерном зале используя программы

Программа тренировок в домашних условиях и тренажерном зале

Итак, как при любом похудении при помощи физических нагрузок, тут важна регулярность занятий. Оптимальным вариантом является посещение спортзала три-четыре раза в неделю, заниматься же необходимо по сорок-шестьдесят минут.

Упражнения Количество подходов Количество раз
Скручивания на наклонной скамье 3 10-15
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 3 10-15
Приседания со штангой на плечах 4-5 8-12
Жим штанги лёжа классический 4-5 8-12
Тяга за голову с верхнего блока 3-4 10-15
Пуловер с гантелей лёжа 3 10-15
Сгибание и разгибание кистей сидя 3 10-15

Далее необходимо определиться, какая программа тренировок в тренажерном зале у вас будет. Для каждого человека она индивидуальна, тут важно и то, сколько килограмм необходимо скинуть и какие именно проблемные зоны проработать.

programma-trenirovok-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale
Программа тренировок в домашних условиях и тренажерном зале

Так же при составлении программы учитываются физическая подготовка человека и, если есть, противопоказания. По этой причине для составления программы мы рекомендуем обратиться к тренеру (он есть в каждом спортзале и за разовую консультацию берут они недорого).

Дополнительная программа для ускоренного похудения

Упражнения Количество подходов Количество раз
Подъём ног в упоре 3 10-15
Отжимания от брусьев 4-5 8-15
Тяга с верхнего блока узким хватом 3 10-15
Французский жим с гантелей стоя 3 10-15
Сгибание рук со штангой стоя 3-4 10-15
Отжимания от пола широким хватом 3-4 10-15
Подъём на носки в тренажёре стоя 3 12-15

Заниматься же необходимо с полной самоотдачей, иначе это не имеет никакого смысла. Если Вы не потеете при окончании занятия – значит нагрузка для Вас мала и навряд ли лишние калории ушли. Поэтому создавайте план тренировок в тренажерном зале, он поможет вам правильно худеть!

plan-trenirovok-v-trenazhernom-zale
Дополнительная программа для ускоренного похудения

Так же настоятельно советуем при начале занятий пересмотреть свое питание. Это очень важно, ведь если Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете – то шанс похудеть при помощи занятий в тренажерном зале равен нулю.

kak-pohudet-v-trenazhernom-zale
Занятия в тренажерном зале помогут вам добиться хороших результатов

Не обязательно садиться на диету, достаточно пересмотреть свои привычки в питании. Отказаться необходимо от употребления большого количества сахара и мучного, под запретом же лишь фастфуд, полуфабрикаты и газировка.

Самая простая и удобная программа тренировок для девушек

Упражнения Количество подходов Количество раз
Гиперэкстензия 3 10-15
Скручивания на тренажёре 3 10-15
Тяга становая со штангой 4-5 6-10
Выпады с гантелями 3-4 8-12
Жим штанги стоя с груди 4 8-12
Протяжка со штангой стоя 3 10-15
Махи гантелями в стороны 3  10-15

Фрукты и овощи советуем употреблять в свежем виде, без паровой обработки. Действенным способом является заменить вредные привычки в питании на полезные, так, например, вместо шоколадки или булочки можно скушать яблоко или иной фрукт и так далее.

programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale
Самая простая и удобная программа тренировок для девушек

Соблюдая эти простые рекомендации, программа тренировок для девушек в тренажерном зале поможет вам похудеть. Но не стоит ждать быстрого результата, ведь на любое похудение при помощи физических нагрузок необходимо время.

Рекомендуем прочитать:

Как похудеть летом девочке в 12 лет без использования диет
Похудевшие люди фото до и после похудения: результаты и мотивация участников
Как похудеть и убрать живот и бока в домашних условиях
Самый простой способ похудеть на море от 10 дней до месяца
Простой способ похудеть на 10 кг от недели до месяца
Как можно похудеть в домашних условиях ничего не делая и скинуть лишние килограммы
Как быстро похудеть за месяц на 20 кг
Тренировки для быстрого похудения на 30-40 кг за один-два месяца

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*